Tulburări de somn suferă 25-30% din toți adulții din Germania. Cel mai adesea afectează persoanele cu vârsta în creștere. Motivele sunt că persoanele în vârstă au un nivel scăzut de ser melatonina niveluri, sunt mai susceptibile de a avea boli cronice și sunt adesea în tratament pe termen lung, cu un aport simultan insuficient de nutrienți și substanțe vitale (macro și micronutrienți) prin dietă. Acești factori în ansamblu influențează semnificativ calitatea somnului și conduce la privarea de somn. Persoanele afectate prezintă simptome precum dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit - treziri frecvente urmate de dificultăți de a adormi din nou - sau somn sărac, neliniștit. Cel mai evident semn al privarea de somn este somnolență în timpul zilei și o incapacitate de a face față vieții de zi cu zi și responsabilităților sale. Prelungit privarea de somn se poate manifesta prin caderi în concentrare, efectuarea defectuoasă a activităților obișnuite și accidentele. Mulți oameni se plâng de simptome de oboseală excesivă, ardere ochii și iritabilitatea crescândă. În cazuri extreme, când nevoia de somn nu mai poate fi suprimată, pot apărea atacuri regulate de somn. Un somn bun, pe de altă parte, se caracterizează prin trezire reîmprospătată, senzație de odihnă, alertă și un nivel ridicat de concentrare și spectacol în timpul zilei. Cauzele tulburari de somn variază de la individ la individ. În cele mai multe cazuri, depresiune, anxietate, schizofrenie, acut stres reacții, stres, lipsă de mișcare, nemulțumire, dezechilibru și obiceiuri alimentare greșite conduce la tulburari de somn. Dezechilibre în substanța vitală echilibra poate influența negativ și calitatea somnului [3.2]. Obiceiurile nutritive greșite duc adesea la un deficit de anumite vitamine, minerale și oligoelemente, care la rândul său duce la o alimentare insuficientă de celule nervoase și la o deteriorare a calității somnului. Lipsa somnului crește, de asemenea, nevoia de substanțe vitale.
Efectele tulburărilor de somn asupra echilibrului substanțelor vitale (micronutrienți)
Privarea de somn și vitamina C
If vitamina C deficiențele apar în organism ca urmare a aportului alimentar inadecvat de vitamina C, acest lucru poate conduce la depresiune, care este însoțit de obicei de tulburări de somn. La rândul lor, aceste simptome afectează calitatea somnului. Vitamina C este necesară pentru conversia aminoacidului triptofan la 5-hidroxitriptofan, precursorul serotonina. Un nivel ridicat de serotonina în creier iar țesuturile favorizează somnul deoarece neurotransmițător are un efect calmant și relaxant. Astfel, un scăzut vitamina C nivelul duce la un ser scăzut serotonina nivel datorat scăderii sintezei serotoninei - privarea de somn este rezultatul. Persoanele cu probleme de somn ar trebui să acorde atenție consumului adecvat de vitamina C, așa cum este capabil echilibra ritmul somnului și calmează organismul.
Deficitul de somn și vitaminele B.
Vitamina B1 este legată de metabolismul neurotransmițătorilor serotoninei, acetilcolină și adrenalina sisteme în central sistem nervos. Deoarece procesele biochimice ale somnului au la bază sistem nervos, vitamina B1, ca „vitamină nervoasă”, poate afecta în mod semnificativ calitatea somnului. Chiar și un deficit ușor de vitamina B1 poate reduce concentrațiile de serotonină în creier si tesuturi, cauza depresiune și în cele din urmă privarea de somn Vitamina B3 (niacina) este responsabilă, printre altele, de menținerea sănătate a sistem nervos. Deficiențele acestei vitamine duc la tulburări ale sistemului nervos și, prin urmare, pot provoca insomnie, pe lângă depresie și schimbări psihologice. Vitamina B3 optimă concentrare accelerează adormirea și poate îmbunătăți calitatea somnului. Vitamina B5 (acid pantotenic) este necesară pentru sinteza aminoacizi, proteine, acizi grași, steroizi hormoni și important neurotransmițător acetilcolină. Dacă o persoană nu consumă suficient acid pantotenic cu alimente, formarea nutrienților menționați mai sus, hormoni iar substanțele mesager, de care este responsabilă vitamina B5, sunt inhibate. Pe de altă parte, deficitul de vitamina B5 provoacă o perturbare a transmiterii impulsurilor nervoase. Datorită acestor deficiențe, ritmul somnului este, de asemenea, perturbat semnificativ [6.1]. Vitamina B6 este responsabilă pentru conversia stocului proteine și carbohidrati în glucoză. Piridoxină servește astfel în special la formarea noii monozaharide (gluconeogeneză).GlucozăLa rândul său, este necesar pentru a menține normalitatea sânge glucoză nivelurile dintre mese. Dacă sânge nivelurile de glucoză sunt scăzute noaptea din cauza deficiențelor de vitamina B6 din organism, rezultatul fiind trezirile frecvente sau timpurii. Acest lucru este cauzat de hormonul stimulator adrenalina, care este eliberat din ce în ce mai mult ca urmare a coborârii sânge nivelul glucozei. Pe lângă insomnie, un deficit de vitamina B6 duce, de asemenea, la mușcături musculare, crampe, anxietate și anormal creier valuri, care, de asemenea, afectează grav somnul [6.1]. De cand acid folic influențează diviziunea celulară, creșterea și formarea celulelor noi, deficitul de acid folic afectează diviziunea celulară a celulelor roșii din sânge (eritrocite). În consecință, procesul de formare, precum și maturarea celulelor stem eritrocitare în măduvă osoasă (hematopoieza) este întârziată și există o reducere a numărului de eritrocite. Datorită concentrației mari de factori de creștere pentru eritrocite (celule roșii din sânge), ele devin mai multe hemoglobină-bogă și mai mare - dezvoltarea megaloblastelor. Astfel, semnele timpurii ale acid folic deficiența include tulburări ale imaginii sanguine cu dezvoltarea hipercromului macrocitar anemie. Anemiile megaloblastice sunt de obicei însoțite de paloare, ardere a limbă, tulburări ale intestinului membranei mucoaseși o reducere a performanțelor fizice, precum și a celor intelectuale. Scăderea producției de trombocite (trombocite) în acid folic deficitul crește riscul de sângerare. În plus, formarea leucocite (celule albe) este afectată, reducând răspunsul imun la infecții precum și formarea de anticorpi. Simptomele deficitului de acid folic includ, de asemenea, tulburări neurologice și psihiatrice, care pot provoca depresie, anxietate și lipsa de somn rezultată [6.1].
Privarea de somn - magneziu și calciu
Cea mai mare cantitate de magneziu în corp se găsește în os. Mineralul este prezent și în țesut conjunctiv, în special în ficat și mușchii. Rolul său este de a reduce excitabilitatea mușchilor, precum și nervi și reglează contracția și slăbirea mușchiului, precum și a sistemului nervos central. Simptome perturbatoare ale somnului, cum ar fi mușchii crampe, spasm și tremuratul, precum și hiperexcitabilitatea sistemului nervos sunt semne ale magneziu deficienta. Dacă magneziu nivelul seric este scăzut în organism din cauza alegerilor alimentare necorespunzătoare, duce la hiperactivitate și tahicardie (palpitații ale inimii). Astfel de factori afectează și somnul și provoacă deficite de somn [6.2]. De cand calciu interacționează strâns cu magneziul și ambele minerale sunt într-o armonie echilibra in corp, calciu deficiența afectează, de asemenea, calitatea somnului și poate contribui la tulburările de somn [6.2].
Deficiență de somn și cupru
Cupru deficitul duce la un somn mai lung, dar mai slab. În multe cazuri, apar dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit. Oameni cu cupru deficiențele au niveluri ridicate de adrenalina datorită scăderii excreției. Nivelurile ridicate de adrenalină stimulatoare din sânge provoacă aritmii cardiace, care pot duce la privarea de somn
Privarea de somn și melatonina
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală (pineală) care reglează ciclul somn-veghe. Eliberarea melatonina apare ciclic. În timpul nopții, se ating concentrații deosebit de mari de hormon. Acest lucru susține somnul, deoarece melatonina are o soporifică ușoară, sedativ efect, ducând la somnolență și somn. Nivelurile serice de melatonină sunt cele mai ridicate în timpul copilărie și adolescență. Odată cu vârsta, concentrația de melatonină scade, ceea ce explică problemele frecvente de somn la vârstnici. La un copil de 60 de ani, glanda pineală produce aproximativ jumătate din cantitatea de melatonină pe care o secretă la un copil de 20 de ani. Persoanele vârstnice suferă adesea de tulburări de somn, deoarece nivelul lor de melatonină este redus și secreția de melatonină este redusă, mai ales în timpul nopții. Dacă hormonul este suplimentat la persoanele cu tulburări de somn și este utilizat ca ajutor de somn, acesta scurtează timpul necesar adormirii, reduce trezirea în timpul nopții și scade somnolența în timpul zilei. Sub influența luminii, există o eliberare crescută de melatonină, în funcție de rezistenţă a luminii. Din acest motiv, destul de mulți oameni suferă adesea depresie de iarnă, deoarece expunerea la lumină este redusă datorită ritmului zilnic scurtat. Indivizii afectați se plâng de tulburări ale tiparelor biologice de somn, schimbări ale dispoziției și modificări ale personalității
Privarea de somn și triptofan
Triptofan este un aminoacid esențial și substanța de pornire pentru biosinteza neurotransmițător serotonina, care are loc în spațiul extracelular al sistemului nervos central. Monoamina serotoninei este implicată, printre altele, în reglarea ritmului somn-veghe și a dispoziției. Promovarea sintezei serotoninei în creier și țesuturi, cauzată de o creștere triptofan aprovizionarea prin alimente, are ca rezultat calmarea, relaxare, îmbunătățirea dispoziției, reducerea poftei de mâncare și performanțe sporite. Deficitul de triptofan, pe de altă parte, duce la tulburări ale metabolismului serotoninei și astfel la agitație, agresivitate și stări depresive [5.3]. Acest lucru este urmat de dificultăți de somn, cu timp prelungit pentru a adormi, probleme de somn în timpul nopții și lipsa considerabilă de somn. Doar un aport crescut de alimente care conțin triptofan asigură niveluri serice optime de serotonină în creier și țesuturi. Un concurent bogat în carbohidrați dietă poate spori capacitatea triptofanului de a crește concentrațiile serice de serotonină din creier. Dietele bogate în carbohidrați previn privarea de somn deoarece carbohidrati stimulează producția de insulină. Când insulină concentrațiile sunt scăzute ca urmare a consumului redus de carbohidrați, cu lanț lung neutru aminoacizi concurează cu triptofanul pentru trecerea peste Bariera hemato-encefalică pe măsură ce intră în sistemul nervos central folosind același purtător. În concentrații mari, insulină este capabil să transporte, de exemplu, aminoacizi valina, leucina și izoleucina din sânge și în mușchi cu o viteză crescută. Creșterea absorbției amino acizi în mușchi reduce competiția pentru trecerea triptofanului prin Bariera hemato-encefalică iar absorbția sa în creier este crescută. În consecință, crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a calității somnului [3.2]. Alimentele bogate în triptofan care promovează somnul includ, în special, caju nuci, nuci, vițel și pui, semințe de floarea soarelui, soia și produse din soia, banane, lapte și produse lactate, ouăși pești.
Privarea de somn - leucina, izoleucina și valina
Leucina, izoleucina și valina sunt amino acizi. În cantități excesive datorită aportului alimentar crescut - carne, pește, orez, arahide, întregi lapte - pot interfera cu transportul amino acizi la creier, care sunt precursori ai serotoninei. Un nivel prea scăzut de serotonină, la rândul său, cauzează probleme de somn, pe lângă tulburări de dispoziție sau migrene
Privarea de somn - stilul de viață și obiceiurile alimentare
Insomnie poate fi cauzată de diete incorecte și dezechilibrate. Dacă se consumă o masă prea voluminoasă chiar înainte de culcare și se consumă alimente prea bogate în grăsimi, proteine și condimente, arsură, meteorism (meteorism), iar indigestia va perturba somnul. Dacă masa de seară este prea ușoară sau omisă cu totul, durerile de foame care apar în timpul nopții pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra calității somnului. Pentru a evita problemele de somn, masa de seară trebuie consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă masa este foarte consistentă sau grea, este recomandabil să lăsați cel puțin trei ore între cină și culcare. În special, alimentele cu un raport favorabil dintre triptofan și proteine totale ar trebui să fie preferate pentru masa de seară, cum ar fi soia și produsele din soia, lapte și produse lactate și ouă și pești. Cu toate acestea, dacă proporția aminoacizilor fenilalanină, tirozină, leucina, izoleucină și valină în dietă este mai mare decât cea a triptofanului absorbție de triptofan în creier este inhibată. Exclusiv la concentrații scăzute de aminoacizi cu lanț lung, concurența pentru transportatorii de transport este scăzută. În aceste circumstanțe, triptofanul are capacitatea de a traversa Bariera hemato-encefalică Metabolismul creierului poate transforma triptofanul în serotonină care favorizează somnul, care susține adormirea, precum și somnul pe tot parcursul nopții, datorită efectului său calmant. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pastele, orezul și muslii Bircher au, de asemenea, un efect relaxant asupra sistemului nervos central. Motivul pentru aceasta este că alimentele cu amidon stimulează producția de insulină, ceea ce crește absorbția triptofanului în creier [3.2]. O cină bogată în triptofan, împreună cu cantități mici de carbohidrati poate îmbunătăți calitatea somnului și preveni privarea de somn. Unii oameni sunt sensibili la natură stimulenți. Acestea se găsesc în cantități mici în brânzeturi mature, slănină, șuncă, cârnați, varză murată, vinete, spanac și roșii. Dacă aceste alimente sunt consumate seara, ele pot contribui la tulburări de somn.
Privarea de somn și cofeina
Ciocolată și băuturi cu cofeină precum cafea, ceai și băuturi cola, stimulează circulaţie și trebuie evitat în cele patru până la șase ore înainte de culcare. De asemenea, este recomandabil să păstrați cafeină consumul la minimum în timpul zilei, deoarece cantitățile mari de cofeină cresc riscul de a dezvolta probleme de adormire și de a rămâne adormit. Ceaiuri din plante sau lapte, care este bogat în triptofan și calciu, sunt mai potrivite ca băutură înainte de culcare, deoarece au un efect calmant și de susținere a somnului.
Privarea de somn - nicotină și alcool
O mare parte din oameni prezintă lipsa de somn din cauza zilnică nicotină or alcool consum. Alcool iar țigările au inițial un efect calmant care poate face mai ușor adormirea. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestora stimulenți provoacă somn ușor, neliniștit și treziri nocturne. Alcool și nicotină afectează somnul profund și perturbă ritmurile de somn.
Privarea de somn - medicamente și abuz de droguri
Medicamente - contraceptive hormonale (pilule contraceptive), beta-blocante, medicamente pentru slăbit - și medicamente, Cum ar fi canabis (hașiș și marijuana), contribuie la tulburările de somn. În special, consumul crescut de medicamente apare la persoanele în vârstă din cauza bolilor cronice. În medie, vârstnicii de 65 de ani și mai mari iau în mod regulat două medicamente diferite pe zi, iar cei de peste 80 de ani iau patru. Consumul este chiar mai mare pentru unii oameni, deoarece multe medicamente trebuie administrate de mai multe ori pe zi. Consumul ridicat de medicamente reduce și mai mult apetitul scăzut al persoanelor în vârstă. Riscul de a lua prea puține substanțe vitale (micronutrienți) prin alimente crește. Multe medicamente au efecte secundare asupra tractului digestiv - greață, diaree - și pot, de asemenea, să interfereze semnificativ cu absorbția substanțelor vitale Medicamente care pot crește nevoia de substanțe vitale (micronutrienți)
| Medicament | Substanțe vitale afectate (micronutrienți) |
| Antiacide (medicamente care leagă acidul stomacal), cum ar fi hidroxidul de aluminiu | Fosfat, calciu |
| antibiotice, cum ar fi tetraciclinele. | Calciu, vitamina K și C |
| Antiflogistică sau analgezice (medicamente antiinflamatoare sau analgezice), cum ar fi acidul acetilsalicilic (ASA) și indometacina | Fier, vitamina C |
| Medicamente antiepileptice (medicamente utilizate pentru tratarea epilepsiei), cum ar fi fenitoina și fenobarbitalul | Folat, vitamina D, B3, C |
| Agenți chimioterapeutici (medicamente utilizate pentru combaterea bolilor infecțioase), cum ar fi izoniazida | Piridoxină, vitamina D, B3 |
| Diuretice (medicamente utilizate pentru drenaj), cum ar fi furosemid, acid etacrynic și tiazide | Potasiu, calciu, zinc, magneziu |
| laxativele - laxative, cum ar fi senna, fenolptaleină și bisacodil. | Potasiu, calciu |
| Contraceptive hormonale (pilule anticoncepționale). | Zinc, magneziu, vitaminele C, B1, B2, B6, B12, acid folic |
Dacă persoanelor în vârstă le lipsește vitamina C, B3, calciu și magneziu, în special din cauza aportului alimentar redus și a aportului de medicamente care îi afectează absorbție, ritmul somnului este deranjat. Frecvent, persoanele afectate suferă de modificări psihologice, depresie, insomnie, precum și lipsa de somn [1.2]. Pentru a contracara tulburările de somn, unii oameni iau somnifere. Cu toate acestea, atunci când sunt luate în mod regulat, acestea au efectul opus al așteptărilor. Somnifere perturba ritmul natural de somn al organismului și provoacă somn neîntrerupt. În timpul zilei, așa medicamente duce la stări de epuizare, lipsă de concentrare precum și dureri de cap. Astfel, lipsa somnului nu poate fi compensată. În doze mari și cu utilizare prelungită, somnifere poate fi, de asemenea, captivant. Persoanele care abuzează în mod regulat de droguri sunt predispuse la schimbări de personalitate, fluctuații ale caracterului și dispoziției și la reacții care sunt uneori inadecvate în anumite situații. Ca urmare a influenței asupra psihicului, calitatea somnului este, de asemenea, afectată. Din cauza lipsei somnului, dependenții de droguri suferă adesea de tulburări de concentrare, deficiențe de performanță și învățare, lipsă de aparență, precum și apatie
Privarea de somn și inactivitatea fizică
O mare parte din oameni nu exercită suficient. Motivele pentru aceasta variază de la individ la individ. Pe de o parte, există în prezent ocupații predominant cu activități sedentare, cu lucrări efectuate în principal în fața computerului. Pe de altă parte, mulți se plâng stres, lipsa de unitate și energie, sau le lipsește timpul pentru a integra sportul în rutina lor de zi cu zi. Exces de energie, datorită unei diete greșite și unilaterale, cu prea multe alimente bogate în grăsimi și zahăr în corp, nu poate fi disipată cu exerciții insuficiente. În aceste condiții, corpul nu găsește odihnă noaptea și nu se poate recupera suficient din cauza tulburărilor de somn și a deficitelor. Rezultatul este lipsa somnului, iar corpului îi lipsește energia și vehiculele necesare pentru a obține performanțe optime în timpul zilei - acest lucru duce și la obezitate cu asociatul sănătate riscuri [6.1]. Dacă o mulțime de exerciții fizice sunt incluse în rutina zilnică, insomnia cronică și amenințarea exces de greutate poate fi contracarat. Rezistență și Forţa de Formare consumă excesul de energie și promovează oboseală și astfel dormi. În special, exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc calitatea somnului. În timpul exercițiului aerob, corpul este alimentat cu suficient oxigen. Acest lucru asigură un nivel ridicat de aerob sau oxidativ enzime și le crește rata de rotație. Aprovizionarea cu energie este îmbunătățită și rezistența la oboseală în timpul zilei este crescut. Activitățile aerobe includ exerciții prelungite, de intensitate mică până la mare, cum ar fi distanța medie și lungă funcţionare, de înot, ciclism, canotaj, jocuri sportive și altele rezistenţă Activități. Înștiințare. Cu toate acestea, exercițiile de intensitate mare, cum ar fi rezistenţă și antrenament cu greutati nu trebuie făcut seara târziu, ci mai degrabă în timpul zilei sau seara devreme pentru a evita supraestimularea chiar înainte de culcare. Antrenament autogen precum yoga calmează și relaxează organismul și, de asemenea, promovează somnul.
Privarea de somn și sistemul imunitar
În cazul în care corpul nu doarme și exercită suficient, nu sistemului imunitar este semnificativ slăbit. Răspunsul imunitar este diminuat în mod semnificativ de alimentația slabă - prea multe grăsimi saturate, zahăr, alcool - fumat precum și ca fiind exces de greutate. Riscul de infecție crește
Privarea de somn la femei
Între vârstele de 45 și 55 de ani, femeile se află în perioada climacterică. Această perioadă este denumită tranziția după atingerea maturității sexuale depline către dispariția treptată a capacității de reproducere. Climactericul se caracterizează prin funcția în scădere a ovare (ovare) cu scăderea producției de hormoni. La aproximativ o treime dintre femei, tranziția este lipsită de armonie cu modificări vegetative, precum și plângeri psihologice. Aceste plângeri durează ani de zile la aproximativ 70% dintre femeile afectate. În special, producția de estrogeni este redus, rezultând reacții de feedback la hipotalamus. Pe lângă procesele psihologice, hipotalamus controlează, de asemenea, anumite funcții corporale prin intermediul unor receptori specializați. În cele din urmă, neregularitățile provenite din hipotalamus rezultă adesea din producția redusă de hormoni, cum ar fi tulburări ale ritmului somnului, reglarea temperaturii, echilibrul apei și funcția circulatorie
Privarea de somn și bolile fizice, precum și cele psihice
Bolile fizice, precum și tulburările psihosociale sunt alte cauze frecvente ale tulburărilor de somn și privării de somn. Cele mai frecvente boli fizice sunt:
- Tulburări respiratorii nocturne, cum ar fi apneea în somn
- Sindromul picioarelor neliniștite - zvâcniri musculare anormale la nivelul picioarelor
- Mioclonus - piciorul recurent, în special mișcările inferioare ale piciorului
- Narcolepsie - somnolență excesivă sau somn brusc, insurmontabil, în timpul zilei, cu o serie de alte semne ale bolii.
- Boli organice - tulburări ale sistemului endocrin, tulburări cardiovasculare precum hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială)
- Tulburări mentale - depresie, schizofrenie, anxietate și tulburări de alimentație, manie cu starea de spirit ridicată necorespunzător, creșterea impulsului, supraestimarea sinelui și dezinhibarea [3.2].
Cauza apneei de somn este îngustarea căilor respiratorii superioare. În timpul somnului, această îngustare duce la un sunet puternic, neregulat sforăit la obstrucționarea căilor respiratorii. Persoanele afectate se luptă să respire, să se arunce și să se întoarcă neliniștit în pat, apoi să adoarmă din nou. Acest ciclu se repetă de sute de ori pe noapte, întrerupând somnul de fiecare dată. În timpul zilei, există ulterior o zi pronunțată oboseală. Alcoolul și sedativ comprimate poate contribui și la astfel de dificultăți prin umezirea sistemului nervos central. La persoanele cu apnee de somn, alcool și sedativ comprimate exacerba simptomele. Excesul de greutate (obezitate) afectează și funcția respiratorie. Masele ridicate de grăsime pot restricționa mobilitatea diafragmatică și perturba respiraţie tipare. A crescut oxigen consumul și carbon producția de dioxid datorită corpului total mai mare masa provoacă boli musculare respiratorii - insuficiență respiratorie. Această afectare a mușchilor respiratori are consecințe grave. Hipoxie (insuficientă oxigen aportul în țesuturile corpului), afectarea funcției barierei hematoencefalice și deficiența de oxigen în sânge urmează în cele din urmă Activitatea respiratorie este semnificativ perturbată. In timpul noptii, respiraţie se poate opri. Normal respiraţie reia la trezire. Deoarece astfel de atacuri apar în fiecare seară la persoanele supraponderale, rezultatul este lipsa cronică de somn. Aceste simptome nocturne conduc în continuare la neliniște, bătăi cardiace accelerate, precum și la creșterea tensiune arterială (hipertensiune) - în plus, aritmii cardiace poate fi consecința.
Privarea de somn și expunerea cronică la metale grele
Odată cu apariția industrializării, plumbul a devenit din ce în ce mai mult un pericol global pentru mediu. Analize ale omului os au arătat că conținutul lor de plumb este de cel puțin o sută de ori mai mare astăzi în țările industrializate decât era acum 1600 de ani. Traficul vehiculelor este cea mai puternică sursă de dispersie a plumbului. Praful și compușii gazoși de plumb pătrund, de asemenea, în aer prin incineratoarele de deșeuri și prin arderea cărbunelui în industrii. Sub formă de îngrășăminte minerale care conțin metale grele și particule de praf care conțin plumb, metalul greu ajunge în solurile agricole și, respectiv, pe plantele cultivate. Alimentele din producția agricolă sunt astfel contaminate cu plumb. Produsele alimentare din producția industrială prezintă concentrații crescute de plumb datorită etanșării plumbului la conservele alimentare. Metalul greu pătrunde astfel în lanțul alimentar. Consecințele expunerii la plumb includ nu numai tulburările de somn, ci și hipertensiune arterială (hipertensiune), inimă boală, precum și depresia și lipsa poftei de mâncare, care perturbă în plus ritmurile de somn și provoacă insomnie. mercur intră în mare sub formă de efluenți industriali și soluri agricole și culturi prin deversări industriale și depozite de deșeuri. Ca rezultat, concentrații mari de mercur poate fi găsit în alimente - în special pești. Cantități mici de mercur sunt prezente și în umpluturile de amalgam. Prin eliberare în gură, metale grele conținute în amalgam se distribuie pe tot corpul și îl împovără. Mercurul poate afecta astfel sistemul nervos central, cauza dureri de cap, și să fie cauza problemelor respiratorii și a deficienței imune și, în cele din urmă, să ducă la insomnie. Aceste consecințe ale mercurului pentru oameni sunt extrem de controversate în rândul oamenilor de știință. Forme ale tulburărilor de somn
- Insomnie - „insomnie”, somn inadecvat sau insuficient odihnitor din cauza tulburărilor mentale, cum ar fi depresia, schizofrenie, anxietate și tulburări de alimentație, manie cu starea de spirit ridicată necorespunzător, impuls crescut, supraestimarea sinelui și dezinhibare; tulburări organice, cum ar fi tulburări ale sistemului endocrin, tulburări cardiovasculare; tulburări de somn cauzate de medicamente, cum ar fi tiroida hormoni, preparate pentru tulburări respiratorii, supresoare ale apetitului, medicamente antihipertensive, anumite medicamente psihotrope și alții [3. 2.]
- Hipersomnie - cum ar fi sindromul apneei de somn, narcolepsie, mioclonie nocturnă, sindromul picioarelor nelinistite.
- Parasomnia - evenimente neobișnuite care apar în timpul somnului sau la pragul dintre veghe și somn, inclusiv somnambulism, uimitor de noapte, măcinarea dinților și umezire, vise de anxietate [3.2].
- Perturbări ale ritmului somn-veghe - alternanța periodică de veghe și somn în timpul zilei de 24 de ore nu corespunde modelului somn-veghe, de exemplu, în schimb sau munca de noapte, zboruri intercontinentale prin diferite fusuri orare, obligații sociale neregulate sau trecerea timpului liber în orele de noapte mai târziu și mai târziu, vine ca urmare a tulburărilor ritmului somn-veghe „la oboseală și Befindlichkeitseinbußen.
Lipsa somnului - necesități crescute de substanță vitală (macro- și micronutrienți).
- Vitamina C
- Vitamine B, cum ar fi vitamina B1, B3, B5, B6, B9
- Magneziu
- Calciu
- Cupru
- Melatonina
- Triptofan aminoacid
