Alergare

Alergarea este în prezent unul dintre primii ucigași de grăsime din Germania. Deși sporturile precum Nordic Walking devin din ce în ce mai populare, jogging este cel mai comun mod de combatere obezitate.

Comparativ cu altele rezistenţă sport, alergatul are avantajul că poate fi folosit practic oriunde, durează foarte puțin timp și, în combinație cu o cantitate măsurată de Forţa de Formare, garantează cel mai mare succes posibil. Alergarea este cea mai rentabilă variantă a activului arderea grasimilor și este posibil la practic orice vârstă. Nici alta rezistenţă sportul arde un număr comparabil de kilocalorii în același timp cu alergarea.

Cu toate acestea, consumul crescut de calorii pe unitate de timp duce, de asemenea, la o oboseală mai rapidă a musculaturii. Începătorii își ating deseori limitele de performanță rapid și opresc antrenamentul din cauza pierderii motivației. Dacă ești foarte exces de greutate, vei pune și mai multă presiune pe genunchi, picior și șold articulații.

Cel puțin fiecare rezistenţă sportivul ar fi trebuit să încerce să alerge, dar începătorii sunt încă sfătuiți să folosească altele sporturi de anduranță. În această secțiune, disciplina clasică de rezistență a alergării este discutată mai detaliat. În ultimii ani, alergarea de fond a devenit tot mai mult un sport ambițios de agrement.

Alergarea este și rămâne cea mai eficientă formă de performanță de anduranță. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru alergarea sănătoasă este tehnica corectă de alergare. În cazul bolilor ortopedice existente, este necesară o examinare medicală la orice vârstă.

În plus, este recomandabilă o analiză de alergare efectuată profesional pentru fiecare atlet pentru a determina posibilele deficite în stil de alergare. Nicio altă disciplină de rezistență nu atinge astfel de simptome pronunțate de adaptare în Sistemul cardiovascular într-un timp atât de scurt ca alergarea regulată. Studii recente au arătat că exercițiile fizice previn, de asemenea, legate de vârstă demenţă.

  • Creșterea volumului inimii
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Reducerea ratei pulsului de repaus
  • Inima funcționează mai economic
  • Eficiența generală crește
  • Sistemul imunitar este întărit
  • Sarcinile sportive pot fi regenerate mai repede.

Mersul regulat îmbunătățește localul sânge circulație și astfel previne boli precum arterioscleroză. În plus, suma de sânge în organism crește, ceea ce îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a organismului. Cercetări suplimentare au arătat că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc starea generală de spirit.

Din nou și din nou se discută problema disciplinei optime de rezistență. Indiferent de eficacitatea disciplinei respective, problema motivației pentru un sport este mult mai crucială. Nu există cea mai bună disciplină de rezistență, ci doar una preferată individual.

Cine se distrează mai mult cu bicicleta ar trebui să pedaleze, indiferent de câte kilocalorii arde mai mult un antrenament de alergare pe oră. Factorul decisiv al succesului este rezistența, iar acest lucru se poate realiza numai dacă există motivație pentru sport. Începătorii cu deficiențe de rezistență pe termen lung sunt adesea suprasolicitați în timpul unui antrenament de alergare și își ating limitele de performanță și pierderea însoțitoare a motivației chiar și la viteză mică.

Sporturi precum ciclism, nordic walking sau de înot sunt mai potrivite. În special când de înotcu toate acestea, este important să acordați atenție tehnicii corecte, deoarece tensiunea musculară este adesea cauza unei tehnici incorecte de înot. La fel, sportivi care sunt sever exces de greutate ar trebui mai întâi să încercați Nordic Walking din cauza stresului ridicat al articulațiilor.

Cu toate acestea, afirmația „mersul pe jos este rău pentru articulații" este greșit. Astăzi știm că încărcarea regulată adecvată a articulații întărește întregul aparat de mișcare pasivă (os, ligamente, articulații etc.). Întrebarea vitezei corecte de alergare este un subiect interesant în știința sportului.

În trecut, rezoluția pentru optim arderea grasimilor a fost un ritm lent. Astăzi se știe că arderea grasimilor joacă rolul decisiv în faza de după alergare. Practic, este esențial un ritm de alergare sănătos, unde distanța de alergare poate fi parcursă fără probleme ritmul de alergare corect.

Dacă viteza de rulare sau intensitatea (inimă rata) este crescută pentru o perioadă scurtă de timp, nu există probleme. Dimpotrivă, variația sarcinii / încordării are întotdeauna un efect pozitiv asupra mușchilor și a întregului organism. Cu toate acestea, o sarcină mai mare devine problematică în cazul bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, este recomandabil un examen medical înainte antrenament de rezistenta și la intervale regulate.Rularea regulată promovează întreținerea sănătate, duce la o creștere ardere de grăsime corporală și crește generalul fitness. Cu toate acestea, în special începătorii sportivi fac adesea greșeli. Printre greșelile tipice se numără:

În timpul funcționării, echipamentul este relativ ieftin în comparație cu altele sporturi de anduranță.

Cu toate acestea, pantofii de alergare și hainele de alergare sunt cruciale pentru un sentiment plăcut atunci când alergi. Pantoful de alergare este cea mai importantă piesă de echipament. Deși pantofii ar trebui să poată alerga aproximativ 1000 km fără probleme, de obicei își pierd proprietățile importante de amortizare mult mai devreme.

Pantoful mediu de alergare este de obicei purtat pe mai mult de 1000 de kilometri. Oricine economisește pe pantoful de alergare economisește cu siguranță la capătul greșit. Atunci când cumpărați un pantof de alergare, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unui expert.

Oricine suferă de o poziție defectuoasă a picioarelor ar trebui să consulte mai întâi un specialist ortoped despre branțuri. Acestea pot preveni afecțiunile pe termen lung la nivelul piciorului, genunchiului și articulatia soldului zonă. Îmbrăcămintea trebuie să fie întotdeauna adaptată condițiilor termice. Îmbrăcămintea pentru alergători respirabilă este ideală.