Instruire de coordonare

Introducere

Ei bine-instruit coordonare are o mare importanță în multe domenii ale vieții de zi cu zi. În plus față de locul de muncă, un repertoriu de mișcare motor mare este, de asemenea, foarte important în activitățile de agrement. Acest lucru devine din ce în ce mai important odată cu creșterea vârstei.

Cineva care face în mod regulat exerciții de coordonare va observa o forță îmbunătățită și rezistenţă. În schimb, lipsa mișcării este însoțită de o deteriorare a mișcării coordonare. Acest lucru crește sănătate risc, pentru că sărac coordonare este asociat cu mișcări nefiziologice, instabilitate articulară și un risc crescut de cădere.

Contramăsurile direcționate sub formă de exerciții de coordonare și antrenament de coordonare pot crea o bază solidă pentru mișcările zilnice și sportive și pot reduce la minimum sănătate risc. Unul dintre principalele aspecte ale exercițiilor de coordonare este interacțiunea mușchilor individuali și a grupurilor musculare. Dacă cooperarea musculaturii este instruită în mod regulat în antrenamentul de coordonare, îmbunătățirea stabilității și echilibra abilitatea se realizează rapid. Baza exercițiilor de coordonare este de a aduce corpul în poziții cu care nu a fost obișnuit în viața de zi cu zi.

Clasificarea formularelor de instruire

Pregătirea pentru coordonare poate fi împărțită în două domenii, zona școlară și zona pentru adulți.

Pregătirea coordonării la școală

În școli, instruirea de coordonare este instrumentul pentru executarea mișcărilor. Prin antrenamentul de coordonare, copiii învață mișcări complexe și modele de mișcare și își dezvoltă motorul memorie. Bazele pentru mișcări precise și o bună coordonare sunt puse la vârsta școlară.

Ceea ce lipsește la școală este greu de compensat la maturitate. Este deosebit de important să vă asigurați că exercițiile sunt distractive. Antrenamentul de coordonare nu ar trebui să fie o repetare anostă a mișcărilor, ci mai degrabă o activitate de mișcare motivată și concentrată, variată. Prin urmare, în antrenamentul pentru începători, trebuie începute mai întâi mișcări simple de coordonare sau jocuri de coordonare. În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții pentru antrenamentul de coordonare în vârstă școlară înainte de explicarea antrenamentului specific de coordonare pentru adulți.

Încălzire

Chiar și încălzirea ar trebui să fie coordonativă. Un exercițiu tipic se efectuează la crucea de încălzire, o cruce care poate fi marcată cu 5 capace (4 capace exterioare și una mijlocie). Crucea de încălzire este destinată șase până la opt participanți.

Două persoane aleargă întotdeauna simultan de la un capac exterior la capacul mijlociu. Apoi conul de mijloc este rotit spre dreapta la un unghi de 90 ° în jurul conului de mijloc și alergătorii aleargă din nou către noul con exterior. Acolo este aplaudată următoarea persoană, care aleargă din nou spre conul de mijloc și se întoarce în jurul său într-un unghi de 90 °.

Acest lucru se poate face cu câteva runde înainte ca exercițiul să fie variat sau terminat. Variațiile pot fi făcute de funcţionare în jurul conului de mijloc înainte de a alerga înapoi către conul exterior. Conul mijlociu poate fi atins și cu vârful degetelor. După încălzire, accentul poate fi acum pus pe antrenamentul de coordonare pură. Acest lucru se poate face, de exemplu, ca un clasic funcţionare de formare.