Încălzire

Sinonime

antrenament de încălzire, program de încălzire, încălzire, încălzire musculară, întindere, întindere, spargere, încălzire etc. Engleză: încălzire, încălzire

Introducere

Este imposibil să vă imaginați un antrenament modern fără încălzire. Încălzirea este adesea echivalată cu întindere exerciții, dar acestea sunt doar o parte a încălzirii. O încălzire vizată este despre creșterea temperaturii corpului la aproximativ 38 - 38.5 ° C.

În esență, patru funcții sunt atribuite încălzirii. Se face distincția între încălzirea generală și cea specifică, care sunt descrise mai detaliat mai jos. - În primul rând, performanța organică sau dorința de a efectua este crescută.

  • Încălzirea duce la o creștere a disponibilității psihologice de a efectua. - Abilitățile de coordonare sunt îmbunătățite. - În cele din urmă, încălzirea servește profilaxiei leziunilor.

Ce se înțelege prin încălzire?

Încălzirea înseamnă, în mod colocvial, o activare a mușchilor care urmează să fie folosiți în timpul încărcării ulterioare. Cu toate acestea, deoarece corpul nu este format doar din mușchi, ci și tendoane iar ligamentele sunt o parte importantă a sistemului musculo-scheletic uman, acestea fiind pregătite pentru încărcarea viitoare pe scurt întindere și mișcându-se prin ele. Încălzirea se poate face prin întinderea mușchilor și ligamentelor sau mai bine prin încărcări suplimentare moderate.

Un antrenament de încălzire poate fi aranjat flexibil și urmărește scopul activării grupurilor musculare importante pentru viitorul sport. Antrenamentul de încălzire constă de obicei dintr-o sarcină moderată și poate conține, dar nu trebuie, să conțină componente de întindere. Exercițiile de antrenament de încălzire pot fi menținute simple, cum ar fi încălzirea simplă sau ciclismul cu efort moderat sau exerciții mai complexe în ceea ce privește activitatea ulterioară. De exemplu, montarea bilelor cu ulterior funcţionare după ele - ceea ce este posibil în orice sport posibil. Scopul antrenamentului de încălzire, ca și în cazul încălzirii în general, este de a reduce leziunile și de a realiza cea mai bună activare musculară posibilă în perioada de efort intens după antrenamentul de încălzire.

Modul de funcționare a programelor de încălzire

Prin încălzirea sau creșterea temperaturii corpului, forțele interne de frecare ale organelor și mușchilor sunt reduse. Acest lucru permite viteze mai mari de contracție. În plus, încălzirea crește viteza de celula nervoasa conducerea și sensibilizează receptorii senzoriali la procesarea stimulilor care apar mai bine și mai repede.

Diferite metode de încălzire

Încălzirea generală vizează încălzirea generală a organismului prin activarea grupurilor musculare mari. Această formă de încălzire include pierderea funcţionare. Încălzirea specifică / specială integrează performanța coordonativă și are astfel un efect specific sportului.

Variat funcţionare (alergare în hamei, trepte laterale, alergare a genunchiului, călcâiul, glezna muncă etc.) și secvențe de mișcare specifice sportului sunt incluse în încălzire. Mai mult, abilitățile sau deficitele individuale pot și trebuie luate în considerare într-un program de încălzire.

În plus, se face distincția între măsurile active și pasive. Măsurile active includ alergarea ușoară, Exerciții de întindere Măsurile pasive includ dușuri fierbinți, mobilizarea musculaturii prin masaje sportive etc.