Ca echilibra la ritmul agitat, stres și supraîncărcare în viața de zi cu zi și la locul de muncă, corpul nostru are nevoie de suficient relaxare. Dacă corpul și mintea nu reușesc să se relaxeze suficient de singuri, diverse relaxare exercițiile pot fi de ajutor. Binele este ceea ce ajută sufletul și trupul să găsească seninătatea și pacea interioară.
Ce este relaxarea?
Exercițiile din yoga adoptă în cea mai mare parte o abordare holistică care urmărește armonizarea corpului, minții și spiritului. relaxare a corpului este în contrast cu tensiunea și tensiunea cotidiană cu care sunt abordate munca și problemele. În stare relaxată, mușchii sunt slăbiți, respiraţie este mai profundă și mintea este odihnită. În starea de relaxare, o persoană intră în sine. În starea de tensiune, el tinde să se dedice problemelor din afara sa, care pot fi, de asemenea, legate de trecut sau viitor. Relaxarea îl duce la „aici și acum”. Ambele state au semnificația lor biologică. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, multor oameni le este greu să treacă de la starea de tensiune la starea de relaxare. Din acest motiv, au fost dezvoltate diverse metode care permit oamenilor să reînvețe starea de relaxare prin intermediul exercițiilor de relaxare. De asemenea, posibilitatea de a putea iniția această stare de relaxare în mod voluntar poate fi antrenată de exercițiile de relaxare. Exercițiile de relaxare permit trecerea de la starea de tensiune la starea de relaxare cu ajutorul diferitelor metode care lucrează cu mușchii, respiraţie și / sau mintea. Scopul este să relaxați mușchii, să liniștiți mintea și să reflectați. Relaxarea este vizibilă într-un mod mai lent inimă rata, cea adâncită respiraţie, inferior sânge presiune și tonus muscular scăzut. Acesta este și modul în care relaxarea poate fi dovedită științific.
Formulare
Relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, meditaţie, yoga, călătorii fanteziste, qigong, tai chi - există multe exerciții de relaxare care pot facilita intrarea într-o stare de relaxare. Din abundența posibilelor exerciții de relaxare, ar trebui să se aleagă metoda care facilitează trecerea de la tensiune la relaxare și poate permite, de asemenea, trecerea în situații de zi cu zi, la locul de muncă sau în situații stresante. Meditaţie este un exercițiu de atenție realizat de obicei în poziție șezând. Există mai multe tipuri diferite de meditaţie. Multe tehnici de meditație funcționează stând în tăcere. Dar există și meditații în mișcare. Diferite filozofii și sisteme de credință sunt asociate diferitelor tehnici de mediere, cum ar fi yoga, Zen sau chiar budism sau hinduism. yoga include diverse exerciții fizice, asanele, care sunt destinate pregătirii corpului pentru relaxare și meditație. Acest lucru este asociat cu o filozofie care are o viziune holistică asupra corpului și minții. Antrenament autogen a fost dezvoltat în Occident de HJ Schultz. Se compune din diverse sugestii care încep cu familiarul „Sunt calm și relaxat”. Pe parcursul mai multor etape, un student de antrenament autogen poate dobândi capacitatea de a-și relaxa corpul în situații stresante prin autosugestie. O baie de relaxare este o activitate de wellness simplă și ieftină. Oricine are o cadă acasă poate folosi o cadă fierbinte pentru relaxare și relaxare. În Relaxare musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă funcționează cu tensiunea sistematică a luminii diferitelor părți musculare din corp, care sunt relaxate direct după aceea. În acest fel, se dezvoltă din nou un sentiment pentru starea de relaxare. Tai Chi și Qi Gong provin din vechile tradiții asiatice. Lucrul cu Qi, energia vieții, este legat de aceste două metode de relaxare. Exercițiile sunt axate pe relaxarea în mișcare, spre deosebire de multe alte exerciții de relaxare.
Practică și aplicare
Multe cursuri despre exerciții de relaxare sunt oferite, în special de către centrele de educație pentru adulți și sănătate centre. În plus, sănătate companiile de asigurări oferă, de asemenea, cursuri de relaxare gratuite sau la costuri reduse. După ce ați învățat o metodă, este benefic să efectuați aceste exerciții de relaxare în mod regulat, de preferință zilnic. Muzica liniștită vă poate ajuta. Momentul zilei poate contribui, de asemenea, la o tranziție mai ușoară spre relaxare. Astfel, este de obicei mai ușor să vă relaxați dimineața. Sentimentul oferit de exercițiile de relaxare dimineața vă va însoți pe tot parcursul zilei. Relaxarea seara, după ce se termină munca, este, de asemenea, un moment ideal pentru mulți. Există CD-uri speciale cu instrucțiuni pentru exerciții. Cu aceste instrucțiuni, poate fi mai ușor să faceți exercițiile singure acasă. În orice caz, ar trebui să opriți telefonul mobil sau telefonul și să începeți exercițiile de relaxare acordându-vă interior relaxarea. În termeni concreți, aceasta înseamnă amânarea tuturor gândurilor legate de lucrurile care mai trebuie făcute sau problemelor care trebuie rezolvate până după exercițiul de relaxare. Exercițiile de relaxare pot ajuta la îmbunătățirea multor boli, cum ar fi spatele durere, migrene sau altele. Cu toate acestea, există și boli în care exercițiile de relaxare pot crește simptomele, cum ar fi depresiune sau ipohondrie. Aici, consultarea cu medicul ar trebui să aibă loc. Cu toate acestea, exercițiile de relaxare pot, de asemenea, ajuta la prevenire prin consolidarea sistemului imunitar și intensificarea fericirii în viață. Deoarece efectul pozitiv al unor exerciții de relaxare a fost deja dovedit științific, mulți sănătate companiile de asigurări oferă, de asemenea, sprijin financiar pentru cursurile de relaxare.
