Sinonime în sens mai larg
Managementul stresului, relaxare fizică și mentală, tehnici de relaxare și respirație, hipnoză, autosugestie, relaxare profundă, relaxare rapidă, auto-influență pozitivă, ADHD, ADHD, lipsă de concentrare
Definiție și descriere
Pregătirea autogenă a fost dezvoltată de Johannes H. Schultz în anii XNUMX ai secolului trecut. Schultz însuși era un psihiatru și a dezvoltat această formă de relaxare și concentrația din hipnoză. Antrenamentul autogen ajută la gestionarea stresului și, dacă este utilizat în mod regulat, poate contracara tulburările de concentrare, stările de anxietate, dar și îndoiala de sine etc.
Bazat pe faptul că mulți relaxare tehnicile se bazează pe o viziune specială asupra lumii (yoga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) a dezvoltat instruire autogenă în anii 1930 pentru a defini un relaxare tehnică care nu se bazează pe nicio viziune specială asupra lumii (cum ar fi yoga). Înțelesul termenului, care provine din greacă, poate fi derivat din două părți ale cuvântului: „autos” înseamnă „sine”, „genos” pentru a apărea. Aceasta este, de asemenea, ceea ce dorește să transmită formarea autogenă: se poate face în terapie de grup sau individuală sau independent și din proprie inițiativă acasă.
Tot ce este necesar este un loc liniștit și o postură plăcută. Apoi începe procesul de a vă pune în poziția pe care o imaginați sau care este transmisă de un purtător de sunet ca poziție de plecare. Ne putem imagina antrenamentul autogen ca pe o „călătorie calmantă a gândurilor”.
Desigur, există diferite „niveluri de dificultate” ale antrenamentului autogen. Se face o distincție: Diferențele constau, printre altele, în faptul că la nivelurile inferioare sunt solicitate specifice cursantului, de exemplu: ... în timp ce la nivelul superior are loc o călătorie imaginară. Unul după altul, sunt parcurse diferite etape ale senzației.
Acestea sunt: Aceste etape ale senzației sunt abordate și recreate prin „instrucțiuni” specifice, dar foarte scurte. Fiecare antrenament autogen se încheie cu o fază a mușchiului întindere, „tamburul”, care se numește „trezirea”. - senzația de odihnă,
- Senzația de greutate,
- Senzația de căldură,
- Bătăile inimii calme și regulate,
- Respirația calmă și uniformă,
- Senzatia placuta de cald in stomac
- Capul, care este perceput ca răcoros și liber și în cele din urmă
- Percepția personală a propriului corp.
- Nivelul inferior (primul nivel), care vizează în primul rând relaxarea. - nivelul superior (cel mai înalt nivel), în care se încearcă realizarea autocunoașterii cu ajutorul sugestiei. Acesta este cel mai înalt nivel, care necesită stăpânirea primei etape a antrenamentului autogen.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
O altă formă de relaxare musculară este relaxarea musculară conform lui Jacobson. Această terapie de relaxare a fost dezvoltată cam în același timp cu antrenamentul autogen de către americanul Jacobson. În timp ce antrenamentul autogen se bazează mai mult pe imaginație, relaxarea musculară conform lui Jacobson include exerciții musculare specifice și concrete / tensiune musculară.
