Dietă

Definiție

Prin cuvântul dietă se înțelege, de obicei, dieta de reducere, în sensul general dieta înseamnă la fel de mult ca „mod de viață” și poate fi împărțită astfel în dieta de reducere și în modul nutritiv recomandat cu boli. Afacerea cu diete a devenit o piață foarte mare și variază de la nutriția pură a carbohidraților la dieta proteică pură. Cu toate acestea, multe dintre aceste diete sunt clasificate de medici ca fiind nesănătoase și uneori chiar dăunătoare sănătate. În articolul următor, sunt evidențiate cele mai cunoscute diete, precum și avantajele și dezavantajele acestora.

Introducere Dieta

Dietele oferite pentru eliminarea exces de greutate sunt la fel de complexe și individuale ca și dezvoltarea sa. Există forme nutriționale cu compoziția cea mai diferită. Paletul ajunge de la cure de șanfrenare și formează alocație parlamentară pe termen scurt Crashdiäten până la alocația parlamentară potrivită pentru viața de zi cu zi, adaptată alimentării pe seturi de efecte pe termen lung. Pentru a face această adevărată junglă mai transparentă, principiile celor mai cunoscute diete sunt descrise în cele ce urmează.

Planul de dietă

Având în vedere numărul mare de diete și concepte nutriționale care circulă în ghiduri și pe internet, este dificil să faci declarații obligatorii cu privire la crearea unui plan de dietă care să îndeplinească toate cerințele utilizatorului. Domeniul de specialitate al Di? Tetik este preocupat de diferite căi nutritive, care sunt în cea mai mare parte favorabile acceptării greutății corporale sau tratamentului anumitor boli. La fel de variate ca zonele pe care un Di? T vine la cerere, este selecția Di? Tpläne.

Acestea sunt prescrise, de exemplu, ca parte a tratamentului diferitelor boli metabolice sau ca terapie complementară pentru intervenții chirurgicale. În utilizarea germană, dieta este de obicei înțeleasă ca fiind crearea unui plan de dietă pentru reducerea greutății. Planurile prestabilite pot ajuta la implementarea unui concept dietetic chiar și în viața de zi cu zi stresantă.

În această secțiune vom intra în mai multe detalii despre așa-numita dietă de reducere, care este utilizată pentru a reduce greutatea corporală. Înainte de a elabora un plan de dietă, trebuie remarcat faptul că consensul Societății germane de medicină nutrițională și al Societății germane de nutriție este că dietele de reducere ar trebui să se desfășoare doar pe o perioadă scurtă de timp. În plus, o dietă de reducere este semnificativă numai dacă are loc o hrănire durabilă și o conversie a vieții.

În caz contrar, binecunoscutul efect de yo-yo amenință, potrivit căruia vine după pierderea în greutate a unui Di? T cu reluarea vechilor obiceiuri nutritive la creșterea în greutate reînnoită. Următoarea secțiune este destinată să ofere asistență la elaborarea unui plan de dietă pentru o săptămână ca parte a unei diete de reducere. Într-o dietă de reducere, cantitatea de energie consumată ar trebui să fie cu 500-800kcal mai mică decât necesarul zilnic real.

Acest lucru are ca rezultat aproximativ 1500 kcal / zi pentru femei și 1700 kcal / zi pentru bărbați. Există multe programe disponibile pe Internet care vă permit să calculați necesarul de calorii în funcție de greutatea corporală, înălțimea și activitatea zilnică. Conținutul energetic al alimentelor poate fi găsit de obicei pe ambalaj.

Mâncați trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și evitați gustările frecvente. dieta Micul dejun nu trebuie să depășească 450 kcal. De exemplu, luați o felie de pumpernickel sau, alternativ, o rolă integrală cu o lingură de brânză întinsă și o roșie sau castravete.

O felie de șuncă fiartă sau o felie de brânză sunt, de asemenea, potrivite ca toppinguri. Versiunea cu fructe a unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii constă în iaurt de 125 mg cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de muesli neindulcit cu și o banană sau un măr. Prânzul zilnic ar trebui să includă aproximativ 500 kcal.

Consumați salată și legume crude după cum doriți. Pentru garnitura din carne, utilizați carne aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau peștele. Dacă este posibil, mâncați doar un fel de mâncare pe carne pe săptămână.

Reduce carbohidrati precum cartofi, paste sau pâine albă sau înlocuiți-le cu alternative precum cartofi dulci sau paste integrale. Orezul poate fi folosit și ca garnitură adecvată. Cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumat condimentat ca o baie cu legume crude.

Chiar și cina ar trebui să conțină aproximativ 500 kcal doar ca masă principală. Reduceți cantitatea de de calorii si carbohidrati ingerat, mai ales seara. Pregătiți salate din legume crude și completa le cu curcan slab sau carne de vită sau un ou fiert, dacă este necesar. O tavă cu legume cu orez este o alternativă bună fără carne. Pentru a face planul săptămânal de dietă cât mai variat posibil, există nenumărate rețete adecvate pe Internet și în literatura relevantă, dintre care majoritatea includ chiar informații despre calorii și nutrienți.