Definiție Antrenament de forță
Antrenamentul de forță se referă la acumularea musculară vizată și la îmbunătățirea forței maxime, vitezei și rezistenţă. Pentru a obține succesul maxim al antrenamentului, antrenamentul de forță trebuie adaptat la obiectivele respective. Aceasta implică diferențe între forma de încărcare, durata sarcinii, intervalul de sarcină și intensitatea sarcinii.
Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, utilizat dintr-o perspectivă medicală pentru a stabiliza coloana vertebrală sau altele articulații. Pentru informații mai detaliate despre antrenamentul grupurilor musculare individuale, precum și exerciții pentru grupa musculară respectivă, pur și simplu faceți clic pe imagine! Puterea în sport este abilitatea, prin interacțiunea dintre sistem nervos și mușchii, pentru a depăși rezistența externă, de exemplu (gantere la ridicarea greutăților) (concentrice), pentru a ține (statice) sau pentru a da loc rezistenței (excentrice)
Folosind exemplul banc de presă, „împingerea în sus” a bilei bar ar fi depășirea și coborârea barei la piept ar fi cedat. Forța apare în patru forme în timpul antrenamentului cu greutăți:
- Forța maximă
- Puterea de primăvară
- Rezistență la putere
- Puterea reactivă
Aceasta este valoarea forței care este generată în mod deliberat împotriva unei rezistențe de netrecut. În banc de presă, acesta ar fi atunci când bar nu poate fi mișcat de propria forță (intensitatea este mai mare de 100%).
forța maximă în antrenamentul de forță reprezintă o forță de bază pentru celelalte trei manifestări ale forței. În antrenamentul de forță, forța rapidă este așa-numita creștere a forței pe timp. După cum sugerează cuvântul „rapid”, scopul este de a dezvolta cât mai multă forță posibil în cel mai scurt timp posibil pentru a accelera.
Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță pentru forța explozivă joacă un rol deosebit de important în toate sporturile în care o mișcare trebuie efectuată rapid. Decisiv pentru dezvoltarea rapidă a forței este forța de pornire (valoarea forței 50 ms. După începerea tensiunii musculare de contracție) și forța explozivă (creșterea maximă a forței în cursul dezvoltării forței)
- Corpul propriu (sprint run)
- O piesă de echipament sportiv (lansat) sau
- Ambele (cu bicicleta, canotaj etc.)
Puterea rezistenţă este rezistența la oboseală a mușchilor.
Aceasta înseamnă a putea rezista la o sarcină de forță cât mai mult timp posibil. Cantitatea de forță aplicată este foarte variabilă, de la 30% la 75% din puterea maximă. Nu este vorba în primul rând de dezvoltarea multă putere, ci mai degrabă de menținerea puterii pe o perioadă cât mai lungă de timp posibil.
Antrenamentul de forță al forței rezistenţă este foarte important pentru sporturi de anduranță ca de înot, canotaj, alpinism etc. Între cedare și depășirea muncii musculare, o scurtă (<200ms) întindere a mușchilor apare (de exemplu, atunci când săriți dintr-o cutie). Acest întindere provoacă o pretenție de preinnervație (involuntară) a mușchiului. Cu toate acestea, această formă de forță nu este foarte importantă în antrenamentul de forță / construirea mușchilor.