Pierzând greutate

Sinonime în sens mai larg

Definiție

Reducerea greutății (slăbire) poate fi realizată în două moduri. Pentru a slăbi, o energie negativă echilibra trebuie realizat. Aceasta înseamnă că mai mult de calorii sunt consumate decât trebuie consumate. Acest lucru poate fi realizat pe de o parte printr-un consum redus de energie (clasicul FdH) și pe de altă parte printr-un consum crescut (pentru aceasta puteți vedea și subiectul nostru rezistenţă sport și arderea grasimilor).

Cu cât strategia de slăbit este mai radicală, cu atât îți atingi mai repede obiectivul?

Acest lucru nu se aplică în nici un caz terapiei nutriționale menite să slăbească în caz de excesul de greutate. Dimpotrivă, cu atât mai riguros, unilateral și cu puține calorii zilnic dietă este, cu atât este mai mare riscul de a nu putea menține această formă de nutriție pe o perioadă mai lungă de timp. Pericolul de a nu lua suficient de mulți nutrienți este mare.

În contextul dietelor unilaterale, obiceiuri alimentare incorecte care au dus la excesul de greutate sunt întreținute. După sfârșitul dietă, va cădea înapoi în vechile tipare de comportament și va crește rapid în greutate din nou. Dieta BCM Dacă aportul zilnic de calorii este mult prea mic, se declanșează așa-numitul efect yo-yo.

Organismul reacționează la aportul redus de alimente prin golirea depozitelor sale de zahăr, așa-numitele depozite de glicogen. Apoi, corpul descompune proteinele și abia atunci organismul începe să-și atace rezervele, grăsimea corporală. Această „rezervă de grăsime” pe stomac, șoldurile și coapsele sunt asigurarea de viață pentru momentele de nevoie.

Cu diete extrem de reduse în calorii simulăm timpii de urgență pentru corpul nostru. În consecință, un program de economii (pierderea în greutate) este pus în mișcare. Rata metabolică bazală scade și, în consecință, de îndată ce se mănâncă mai mult, greutatea veche este rapid redobândită și se câștigă și mai multă greutate.

Încet spre succes

Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să-ți iei timp. Ideal este să pierzi jumătate de kilogram până la maximum un kilogram pe săptămână. O jumătate de kilogram de grăsime corespunde cu 3500 de calorii.

În plus, 500 de calorii mai puțin pe zi trebuie luat cu alimente sau ars prin exerciții suplimentare. O combinație a ambelor este cea mai potrivită. Formele nutriționale sensibile sunt: ​​Aceste programe nutriționale sunt completate de o terapie individuală de efort adaptată posibilităților individuale (în mod ideal o formă adecvată de rezistenţă sport). . - redus moderat de calorii

  • Diversified
  • Conform cerințelor
  • Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi (nu prea complex în execuție, fără rețete complicate)
  • Viabil pe termen lung
  • Conține sfaturi și instrucțiuni pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și a modelelor alimentare și
  • Nu vă cere să renunțați complet la anumite alimente și preparate preferate.