Introducere
Construcția musculară este un proces fizic care se datorează unei tensiuni asupra mușchilor. Efortul muscular excesiv spune corpului că mușchii disponibili nu au fost suficienți pentru această sarcină și, prin urmare, mușchii trebuie să crească pentru a fi mai bine pregătiți pentru următoarea tulpină. Construirea musculară se bazează pe acest principiu simplu. În timp ce strămoșii noștri aveau nevoie de acumulare musculară ca avantaj de supraviețuire, în prezent un corp muscular este considerat un ideal de frumusețe și oferă un anumit grad de stabilizare a trunchiului și articulații.
Care este cel mai bun mod de a construi mușchi?
Întărirea și dezvoltarea mușchilor nu este, pe scurt, o mare artă și funcționează într-o anumită măsură prin orice fel de antrenament. Cu toate acestea, există factori care favorizează în mod clar construirea mușchilor. Pentru a numi principalele componente din această interacțiune: tipul de antrenament, intensitatea antrenamentului, perioada de recuperare, nutriție.
În cele ce urmează, vor fi luate în considerare acum componentele corespunzătoare pentru un antrenament de construcție musculară:
- Tipul antrenamentului: Antrenament cu greutati este tipul de antrenament care promite cea mai mare creștere musculară. Este adevărat că creșterea musculară poate fi realizată într-o anumită măsură și cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, pentru a depăși acest lucru, trebuie să lucrați cu greutăți suplimentare.
- Intensitatea antrenamentului: Aceasta trebuie adaptată la capacitățile fizice ale utilizatorului.
Se recomandă o intensitate de antrenament diferită pentru un începător decât pentru un utilizator avansat. În timp ce la începutul acumulării musculare, accentul principal ar trebui să fie pe exerciții fizice corecte, deoarece creșterea puterii și creșterii musculare vine aproape automat, utilizatorii avansați au nevoie de un plan mai precis al antrenamentului de acumulare musculară. Aici acumularea musculară este realizată în principal prin faptul că sportivul adaugă o varianță antrenamentului său pentru a trimite noi impulsuri de creștere la mușchi din nou și din nou.
- Perioada de recuperare: Chiar dacă începătorilor le este dificil să îi ofere mușchiului o pauză de regenerare, sportivii experimentați știu cât de important este acest timp.
La urma urmei, mușchiul poate crește numai în timpul neexerciției. Cu condiția, desigur, că ați stimulat-o în mod corespunzător prin antrenament. De asemenea, este important să nu lăsați epuizarea fizică să devină prea mare, pentru că altfel performanța va scădea.
Prin urmare, sportivii introduc un relaxare fază cu puțin înainte de acest punct de pierdere a performanței, în care se antrenează numai cu greutăți ușoare pentru a permite mușchilor să se regenereze. În plus, sinteza proteinelor în mușchi este crescută până la trei zile după o sarcină de antrenament, astfel încât antrenarea aceluiași mușchi la fiecare patru zile ar fi suficientă pentru a realiza creșterea musculară.
- Nutriție: acest punct nu trebuie neglijat, deoarece mâncarea pe care o consumăm este materialul de bază pentru componentele musculare. Întrucât mușchiul este format din proteine, iar acestea la rândul lor sunt alcătuite din aminoacizi, organismul trebuie să aibă o cantitate suficientă de proteine sau proteine pentru a mări mușchiul. Un alt pilon de bază al nutriției este aportul zilnic de calorii. Deși este important să consumați suficient de calorii pentru a satisface nevoile organismului, astfel încât mușchiul existent să nu fie defalcat, prea multe calorii înseamnă că excesul de energie este stocat sub formă de grăsime corporală.
Toate articolele din această serie:
- Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
- Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a construi mușchii?
- Ce să ne gândim la suplimentele din construirea mușchilor - funcționează?
- Cum trebuie să mănânc pentru o acumulare musculară ideală?
- Cum arată antrenamentul pentru construirea mușchilor?
- Care sunt riscurile în construirea mușchilor?
- Cum pot construi în mod ideal mușchii și pot pierde grăsime în același timp?
- Construirea musculară ca vegan
- Construcție musculară și alcool