Întindere

Sinonim

Stretching-ul muscular, stretching, autostretching, stretching Stretching-ul muscular este o parte fixă, indispensabilă a antrenamentului și terapiei în sporturi competitive și populare, precum și în fizioterapie. Importanța și necesitatea stretchingului depind de tipul de sport practicat sau de reclamațiile existente. Oamenii de știință din domeniul sportului și kinetoterapeuții discută despre implementarea și efectele diferitelor tehnici de întindere foarte controversat, rezultatele studiului sunt dificil de comparat datorită diferiților parametri experimentali.

În ciuda tuturor studiilor științifice, atât în ​​practică, cât și de către sportivi și pacienți, întinderea se efectuează conștiincios și convingerea efectelor pozitive. „Modul de întindere” ales corespunde „înțelepciunilor” actuale care circulă în prezent pe terenul de sport. Fizioterapeuții și antrenorii sunt cele mai frecvente persoane de contact pentru întrebări despre practica de stretching.

Cum este definită mobilitatea?

Mobilitatea în sens motor înseamnă capacitatea de a efectua mișcări articulare cu sau fără influență externă de susținere cu cea mai mare gamă posibilă de vibrații (amplitudine) pe care sistemele articulare, mușchii și țesut conjunctiv permite. Raza de mișcare depinde în primul rând de structura articulației anatomice și de elasticitatea mușchilor. Extensibilitatea musculară este capacitatea de a prelungi un mușchi (distanța dintre originea musculară și inserție) sau un grup muscular până la un anumit punct final.

Mobilitatea activă este amploarea mișcării pe care sportivul o poate realiza numai folosindu-și propria putere musculară. Mobilitatea pasivă este amploarea mișcării pe care o poate realiza sportivul folosindu-și propria greutate corporală sau forța externă. Foto ischii pasive cu asistent „Mobilitate normală” se bazează pe valorile standard definite pentru gama medie de mișcare a fiecărei articulații.

Metoda neutru-0 este utilizată pentru a determina gradul de mișcare al unei articulații în grade în jurul unei axe de mișcare specifice. Mobilitatea este în primul rând dependentă de factori genetici, în special: mobilitatea secundară este determinată de: Femeile sunt de obicei mai mobile decât bărbații din cauza nivelurilor mai ridicate de estrogen și a tonusului muscular mai scăzut. Copiii sau adolescenții cu mobilitate congenitală limitată nu ar trebui să aleagă un sport (balet, gimnastică cu aparate) care să solicite mobilitate prea mari.

Eșecul și frustrarea ar fi rezultatul direct al unei astfel de decizii greșite și, în cele din urmă, ar duce adesea la refuzul de a participa. Rămâne important ca în special copiii cu mobilitate limitată să fie încurajați să participe la sporturi (de exemplu, sporturi cu minge) de care se bucură. Acest lucru îi încurajează să-și mențină sau să-și îmbunătățească mobilitatea prin întindere ca parte a antrenamentului lor.

Mobilitatea trebuie considerată ca o unitate funcțională împreună cu alte abilități motorii, cum ar fi forța, coordonare, rezistenţă. Restricțiile de mișcare structurală congenitale sau dobândite rezultă din paralizie, spasticitate sau deformări, leziuni sau imobilizare și încărcare recurentă unilaterală. Restricțiile de mișcare structurală se caracterizează prin deformare articulară, țesut cicatricial, mușchi și capsulă articulară contracție.

Absența acțiunii musculare fiziologice, cum ar fi contracția sau întinderea, duce la modificări ale țesut conjunctiv părți ale mușchiului și la pierderea fibrelor musculare și scurtarea musculară asociată. În stadii avansate, restricțiile structurale de mișcare pot fi influențate de Exerciții de întindere numai cu dificultate sau deloc. Restricțiile de mișcare funcțională dobândite sunt cauzate de deformări posturale, de exemplu în timpul sedentarismului, imobilitate după leziuni, ghips tratament, intervenție chirurgicală sau prin odihnă după boală, pat la pat, spate durere, depresiune sau legate de vârstă artroza.

(Relaxare este de obicei contraindicat în cazurile de spate durere si depresiune!) Mușchii scheletici au funcții tonice = de menținere și fazice = mișcare. Proporțiile fibrelor musculare tonice și fazice dintr-un mușchi nu sunt aceleași la fiecare mușchi și la fiecare persoană, fiecare mușchi are funcții tonice și fazice în distribuție diferită.

Cooperarea optimă a tuturor mușchilor care poartă articulațiile determină o funcție articulară echilibrată și economică. Din cauza durere iar imobilizarea, în special mușchii tonici, care ne mențin poziția verticală împotriva gravitației pentru o lungă perioadă de timp cu mai puțină forță, tind să se scurteze. Fibrele musculare predominant fazice tind să slăbească.

Restricțiile funcționale de mișcare dobândite se caracterizează prin scurtarea musculară reflexivă și pierderea elasticității țesut conjunctiv și poate fi ușor influențat de Exerciții de întindere. Fizioterapeuții sunt capabili să distingă scurtarea musculară structurală sau funcțională pe baza opțiunilor de examinare. Hipermobilitate: Mobilitate excesivă Mobilitate specifică sportului: numai datorită hipermobilității patologice (patologice) este o persoană capabilă să efectueze sporturi extreme, cum ar fi gimnastica competitivă, gimnastica ritmică, baletul, acrobația ... în perfecțiune, pentru care mobilitatea maximă este o condiție indispensabilă.

Sportivii compensează hipermobilitatea cu o forță musculară bună și coordonare. Din păcate, mobilitatea peste medie nu este sinonimă cu o bună ortopedie sănătate, de fapt, opusul este adesea adevărat. Persoanele supra-mobile (hipermobile) au adesea problema instabilității articulare.

Consecințele pot fi o tendință crescută la rănire (de ex umar dislocat articulație) sau dureri de spate din cauza disfuncției vertebrale recurente. (- stânga) hipomobilitate: mobilitate restrânsă Are și mobilitate sub medie (hipomobil) sănătate consecințe. De exemplu, mișcarea limitată în articulatia soldului cu „mișcare excesivă” compensatorie în coloana lombară poate avea ca rezultat deteriorarea aparatului ligamentos sau a discurilor intervertebrale.

Extensie restricționată a coloana toracică ar putea duce la o restricție a ridicarea umărului sau scurtat picior mușchii flexori ar putea duce la dureri de spate în regiunea lombară. Hiper- sau hipomobilitatea nu se referă neapărat la întregul corp, dar pot fi afectate și mușchi individuali sau grupuri musculare și articulațiile corespunzătoare sau secțiunile articulare. - starea articulației

  • Elasticitatea mușchilor
  • tendoanele
  • Benzi adezive
  • Capsulă și
  • De putere musculară. - mișcare și tensiune de zi cu zi
  • Sport practicat sau „muffle sport”
  • Temperatura
  • Ora din zi
  • Gen
  • Vârstă
  • Imobilitate și
  • Durere