„Canotaj” Stai drept pe un scaun. Imaginați-vă că țineți o paletă în fiecare mână și o trageți spre corpul vostru. Coatele sunt ghidate înapoi aproape de corp.
Omoplații se contractă și îndreaptă puțin mai mult corpul. Țineți scurt tensiunea din partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi faceți o scurtă pauză și apoi alte 15 repetări. Continuați cu următorul exercițiu
