Tulburări ale somnului: cauze, tratament și ajutor

Tulburări de somn și insomnie se numesc tulburări ale nevoii naturale de somn care apar la intervale regulate și nu sunt temporare.

Ce sunt tulburările de somn?

Se vorbește despre tulburari de somn numai atunci când persoana afectată are un somn normal puțin sau deloc pe o perioadă lungă de timp. Se vorbește despre tulburari de somn numai dacă persoana afectată poate dormi doar puțin sau deloc în mod normal pe o perioadă mai lungă de timp. În acest caz, tulburările de somn sunt adesea însoțite de concentrare Probleme, oboseală, pierderea performanței și slăbiciune generală. Tulburările de somn apar adesea temporar și, prin urmare, nu sunt încă considerate ca o tulburare reală. Se face distincția între diferite forme de tulburări de somn. Pe de o parte, există așa-numitele tulburări de somn, care pot apărea și sub formă de tulburări de somn (insomnie). În acest caz, persoana afectată are de obicei nevoie de mai mult de o jumătate de oră pentru a adormi. Mai mult, tulburări ale ritmului veghe-somn (de exemplu, în timpul jet lag sau schimburi de noapte) și pot apărea tulburări legate de somn (parasomnie). Acesta din urmă include, de asemenea somnambulism, măcinarea dinților sau cosmaruri crescute. În majoritatea cazurilor, aceste forme au ca rezultat creșterea somnolenței în timpul zilei, cauzată de cantitatea insuficientă de somn.

Cauze

Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt bolile mentale și psihosomatice, tulburările sau problemele (de ex tulburare de anxietate). Cele mai frecvente tulburări de somn rezultă în principal din tiparele de somn negative. Acestea pot fi un mediu necunoscut sau un efort mental puternic cu puțin timp înainte de culcare. În plus, problemele psihologice sunt adesea cauza tulburărilor de somn. Mai presus de toate, stres, problemele profesionale, anxietatea existențială și presiunea de a efectua determină din ce în ce mai mult oamenii să adoarmă. Cu toate acestea, tulburările de somn pot fi cauzate și de boli și simptome ale bolii. Acestea includ, de exemplu, depresiune și dependența de somn (narcolepsie). sforăitului, medicamente, droguri de evitare, cafea și alcool consumul poate, de asemenea conduce la tulburări de somn. În cele din urmă, desigur, zgomotul și luminile puternice pot provoca, de asemenea, probleme de somn.

Boli cu acest simptom

Hipertensiune
Hipertiroidism
Menopauză
Hipersomnie

Colon iritabil
Hipotiroidismul
Sindromul burnout
Tulburări afective

Tulburare de anxietate
Febra fanului
Scăderea tensiunii arteriale
Dependența de nicotină

Diagnostic și curs

Nu fiecare noapte petrecută treaz poate fi clasificată ca probleme cu somnul: Doctorul vorbește despre o cronică insomnie numai dacă un pacient de cel puțin trei nopți pe săptămână timp de șase luni sau mai mult nu poate găsi un somn adecvat. În acest caz, cauzele trebuie clarificate din punct de vedere medical. Pentru a pune diagnosticul, medicul nu va întreba doar despre obiceiurile de somn și despre actualitate factorii de stres, dar va efectua și un examinare fizică și întrebați despre consumul stimulant. Cursul așteptat depinde de diagnostic. Ceea ce este clar este că tulburările de somn dispar singure în cazuri excepționale, dar că, dacă nu sunt tratate, de obicei se intensifică și devin mai înrădăcinate odată cu creșterea duratei.

Complicațiile

Tulburările de somn pot duce la diverse complicații. Imediat, probleme cu somnul conduce la zi oboseală, care este adesea însoțită de dificultăți de concentrare și iritabilitate crescută. Performanța este adesea redusă ca urmare a somnului tulburat pe timp de noapte, crescând riscul de accidente de muncă și de mașină. Tulburările de somn care persistă pe o perioadă mai lungă de timp pot conduce la boli cardiovasculare și o slăbită sistemului imunitar. Mai mult, pe termen scurt privarea de somn creșteri Cortizolul niveluri și duce la creșterea stres reacții. Pe termen lung, tulburările de somn duc la îmbătrânirea prematură și la speranța de viață redusă. Practic, lipsa somnului are un efect negativ asupra sănătate și este un factor de risc pentru diferite boli grave. După doar câteva nopți de somn deranjat, sânge creșterea presiunii, însoțită de o varietate de complicații, cum ar fi reducerea bunăstării, tensiunii și nervozității. În plus, stomac pot apărea și complicații în timpul tratamentului tulburărilor de somn. De exemplu, diverse somnifere se strecoară organe interne, în timp ce automedicația poate exacerba tulburările de somn în anumite circumstanțe. Problemele de adormire sau de somn în timpul nopții, precum și alte tulburări de somn, ar trebui, prin urmare, să fie clarificate întotdeauna de către un medic.

Când ar trebui să vezi un doctor?

Tulburările de somn nu trebuie tratate de un medic în fiecare caz. Acest lucru este valabil mai ales dacă apar doar temporar și nu deranjează permanent persoana afectată. Dacă tulburările de somn apar după administrare alcool or medicamente, acestea trebuie întrerupte, astfel încât ritmul somnului să se poată normaliza. De asemenea, pacientul trebuie să evite cafea și băuturi cu cofeină câteva ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă tulburările adormite persistă pe o perioadă mai lungă de timp, poate fi consultat un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă tulburările apar după o experiență neplăcută sau traumatică. În special la copii, tulburările de somn trebuie examinate imediat de către un medic pentru a preveni reclamații suplimentare. În primul rând, este recomandabil să consultați medicul de familie sau medicul generalist. Acesta din urmă poate îndruma persoana afectată la specialistul respectiv. Dacă pacientul suferă de o boală mintală or depresiune, un psiholog poate fi, de asemenea, consultat direct. Persoana afectată ar trebui să evite somnifere in orice caz. Acestea promovează un comportament de dependență și pot dăuna organismului pe termen lung.

Tratament și terapie

În cazul tulburărilor de somn de lungă durată, trebuie consultat un medic. Aici, medicul va încerca să diagnosticheze posibile motive psihologice, mai ales printr-o conversație intensivă. În plus, va interpreta un examinare fizică pentru a exclude posibilele boli care ar putea fi considerate ca fiind cauza tulburărilor de somn. În majoritatea cazurilor, un examen se efectuează într-un așa-numit laborator de somn și apoi este evaluat. Dacă se determină atunci că sforăit or apnee de somn sunt cauza, un somn și respiraţie masca poate ajuta. În cazul în care stres și probleme psihologice, un specialist sau psihoterapeut ar trebui să fie implicat în tratament. El va încerca apoi să elimine posibilele tulburări psihosomatice împreună cu persoana în cauză. În același timp, este indicat să înveți antrenament autogen si alte relaxare tehnici. În plus, fumat, alcool iar mesele mari ar trebui evitate, mai ales înainte de culcare. Sportul și exercițiile fizice și mult aer proaspăt în natură stimulează metabolismul și circulaţie. Acest lucru are un efect extrem de calmant și favorizează adormirea rapidă și profundă.

Perspectivă și prognostic

Tulburările de somn pot fi de obicei tratate relativ bine, permițând pacientului să reia o rutină zilnică normală. Adesea, tulburările de somn sunt tratate cu ajutorul medicamentelor și apar la persoanele în vârstă. La această vârstă avansată, tulburările de somn sunt frecvente condiție și nu necesită investigații suplimentare de către un medic dacă acestea sunt temporare și nu sunt prea frecvente. În caz de tulburări persistente ale somnului, trebuie consultat un medic. Adesea aceste tulburări sunt declanșate de stres sau probleme psihologice. De asemenea, este posibil ca o consultare cu un psiholog să ajute la identificarea cauzei tulburărilor de somn și la combaterea acestora. Dacă tulburările de somn nu sunt tratate corespunzător, depresiune, uneori poate rezulta stresul și senzația generală de slăbiciune. Acest condiție poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi a pacientului și a calității vieții în general. Atât viața de zi cu zi, cât și munca sunt dificil de rezolvat. Starea de spirit permanent scăzută poate duce la probleme sociale. Nu apar dificultăți în timpul tratamentului în sine; în majoritatea cazurilor, tratamentul tulburărilor de somn duce la succes. Cu toate acestea, medicamentele nu trebuie luate pe o perioadă lungă de timp, deoarece acestea înfundă stomac.

Prevenirea

De regulă, tulburările de somn pot fi bine prevenite. În acest scop, este necesar doar, cu condiția să nu fie implicată nicio boală, să se miște mult în natură și să se mănânce un mediu sănătos și echilibrat dietă. Cu toate acestea, ar trebui evitate porții mari, precum și alcoolul și nicotină. Nu bea cafea or ceai negru și exercițiu. Învăța relaxare tehnici precum antrenament autogen.Încercați să țineți stresul departe și, dacă puteți, nu amânați problemele.

Remedii casnice și ierburi

Anason ajută împotriva meteorism, tuse mucus, astm și flux alb și asigură un somn bun. Pune o mână de anason semințe într-un castron de fierbere de apă și inspiră aburul.

Ceai de mere pentru insomnie și tulburări de somn: Curățați câteva mere și lăsați-le să se usuce. Se fierb cojile uscate de apă și îndulciți după cum este necesar. Înainte de culcare, bea două-trei căni de ceai este un bun remediu acasă pentru insomnie.

Valeriană este excelent pentru insomnie și este inofensiv. Bea o ceașcă de valeriană ceai zilnic seara înainte de culcare sau luați câteva picături de valeriană pe un zahăr cub. Pentru valeriană ceai, luați 3 până la 4 grame de valeriană la un litru de de apă și se fierbe timp de 5 minute.

Ingredientele active ale valeriene calmează și au un efect antispastic. O baie de valeriană ajută la adormirea cu dificultăți, nervozitate sau stres. Trei linguri de tinctură de valeriană se adaugă la o baie completă, sau 8 până la 12 linguri de rădăcini de valeriană sunt îmbibate în 3 litri de apă clocotită, care apoi se adaugă în apa de baie. Efectul său de calmare a nervilor face ca această baie să ajute și la nervi piele.

Pentru insomnie, o perfuzie cu mărar înainte de culcare ajută.

Hamei ceaiul de flori, băut înainte de culcare, este eficient împotriva insomniei.

Aproximativ 1 până la 2 kilograme de pin lăstarii în 5 litri de apă se fierb scurt, se infuzează, se strecoară și se adaugă în apă fierbinte de baie. O baie ideală pentru insomnie, răceli și reumatism. În limba populară, pin lăstarii se mai numesc pin de munte.

Pentru insomnie, ei beau ceai preparat după cum urmează: Se amestecă părți egale de rădăcini de valeriană, lamaie balsam frunze, mentă frunze și lavandă flori și se toarnă apă clocotită peste ele. Luați două lingurițe din amestec pentru o ceașcă și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ zece minute. Apoi bea în înghițituri.

Puteți face singur

În tulburările de somn, se face distincția între problemele de adormire și somnul peste noapte. În funcție de cauză, tratamentul și auto-ajutorarea pot varia, adesea sfaturile ajută la ambele probleme. Tulburările de somn transportă persoanele care suferă într-un cerc vicios, deoarece teama unei următoare nopți nedormite afectează și mai mult somnul sănătos. Probleme cu somnul pacienții au pierdut modul natural de a face față somnului. Crăpăturile și îngrijorarea cu privire la faptul că nu pot adormi înrăutățesc situația. Cererea de a dormi cu orice preț, de exemplu pentru că urmează o întâlnire importantă, nu este deloc utilă. Înainte de a adormi, imaginarea imaginilor în care vă aflați într-un loc sigur poate ameliora stresul. Concentrare exerciții care au respirație în FoKus, vizualizări ale apei liniștitoare sau raze de soare calde pe piele sunt foarte utile. Relaxare exercițiile ajută și ele reduce stresul înainte de culcare și astfel calmează corpul. Reducerea așteptărilor cu privire la somnul pe tot parcursul nopții este, de asemenea, utilă, ceea ce poate reduce stresul inutil. Acceptarea faptului că te vei trezi noaptea te va ajuta în cele din urmă să dormi mai bine. Exercitiile fizice reduc stresul psihologic si te obosesc. O alergare lungă la începutul serii poate face minuni. Sexul sau masturbarea te ajută, de asemenea, să adormi. Este recomandabil să evitați băuturile cu cofeină după-amiaza, deoarece acestea stimulează. Somnifere nu trebuie luat dacă este posibil, riscul dependenței este prea mare. În cazul evenimentelor grave care se deprima mult timp, psihoterapie poate ajuta.