Stres este o tensiune a corpului și a minții (psihicul) cauzată de presiunea externă și internă. În consecință, factorii externi și interni includ stimuli specifici, numiți factori de stres, care pot provoca ulterior reacții fizice și psihologice la om. Termen scurt stres este inofensiv și o dată servit pentru a activa corpul și mintea în fața pericolului și pentru supraviețuirea în pustie. Astăzi, însă, s-a prelungit stres poate să conduce multor boli și afecțiuni, deci este preferabilă o viață fără stres.
Ce este stresul?
Probabil cea mai frecventă cauză care duce la stres este tulburarea de zi cu zi agitată și interioară cu care se confruntă întotdeauna. Pe de o parte, stresul înseamnă o reacție la anumiți factori externi. Pe de altă parte, stresul este, de asemenea, tensiunea fizică și mentală care rezultă din acești factori externi. Factorii care declanșează stresul pot fi extrem de diferiți la oameni. Probabil cea mai frecventă cauză de stres este ritmul agitat de zi cu zi și frământările interioare cu care ne confruntăm constant. În plus, există o presiune din ce în ce mai mare pentru a performa în societatea actuală, la care doar câțiva oameni se simt capabili să facă față. Dacă acesta este cazul, apar primele simptome. Și aici există mari diferențe între cei afectați. Unii devin deosebit de nervoși, dar unii devin, de asemenea, plictisitori și se închid, evitând orice contact cu lumea exterioară. În altele, chiar sănătate plângeri precum inimă palpitații pentru epuizare apar.
Cauze
Cele mai frecvente cauze care conduce stresul sunt munca pe de o parte și relațiile interumane pe de altă parte. În societatea actuală, oamenii sunt întotdeauna sub presiune pentru a fi întotdeauna cei mai buni, pentru a avea parteneriatul perfect, pentru a avea cât mai mulți prieteni posibil. Din ce în ce mai mulți oameni se pun sub prea multă presiune din aceste motive și, prin urmare, se supun stresului. Cu toate acestea, pot fi și stimuli externi, cum ar fi zgomotul, o postură dăunătoare, dar și supraîncărcarea stimulului factorii de stres. Pe lângă factorii externi, există și fluctuații emoționale. Adesea, mai ales la persoanele nesigure, există teama de a fi respins de alții. Ei sunt mereu în căutarea recunoașterii și vor să fie plăcuți de toată lumea, pentru a mulțumi tuturor. Exact acest lucru declanșează stresul pe termen lung pentru mulți.
Boli cu acest simptom
- Sindromul burnout
- Schizofrenia
- Sindromul Raynaud
- Ulcer gastric
- Colon iritabil
- gastrită
- Tulburare bipolara
- Tinitus
- Boala Crohn
Complicațiile
Stresul cronic, prelungit este clasificat ca o boală modernă a civilizației, care poate duce la o mare varietate de complicații. În timpul reacțiilor de stres fizic, se asigură o creștere a energiei și zahăr și acizi grași sunt eliberate în sânge. Acest lucru duce la creșterea sânge zahăr niveluri și, în anumite circumstanțe, la obezitate și diabet. Pe termen lung, o lipsă de activitate fizică poate conduce la vasoconstricție și boli precum arterioscleroză, inimă atac, pulmonar embolie or cursă. În cazul stresului permanent în mediul privat sau profesional, epuizarea, oboseală și reclamații precum neliniște sau sindromul colonului iritabil instalat. În plus, hormoni precum adrenalina sunt eliberate din ce în ce mai mult, ceea ce inhibă activitatea organelor digestive, printre altele. sistemului imunitar suferă de stres permanent și îi face pe oameni susceptibili la boli infecțioase precum răcelile, precum și bolile cronice. Hormonul Cortizolul este din ce în ce mai eliberat și slăbește sistemului imunitar. Persoanele cu mult stres tind să se angajeze în comportamente nefavorabile, cum ar fi somnul slab, neregulat și nesănătos dietă, a crescut alcool consum sau fumat. La rândul său, acest lucru poate duce la boli secundare, cum ar fi hipertensiune arterială, impotență, stomac ulcere, inimă boală, dureri de cap, pierderea auzului, menstrual crampe, înapoi durere or tinitus. Consecințe psihologice, cum ar fi abatere, dificultăți de concentrare, iritabilitate, anxietate, depresiune și sindromul burnout-ului de asemenea, nu trebuie subestimat.
Când trebuie să mergi la medic?
În majoritatea cazurilor, stresul nu necesită tratament medical și apare de mai multe ori pe zi pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, stresul poate fi dăunător organismului pe termen lung, ducând la simptome psihologice și fizice și disconfort. În general, este necesară o vizită la medic pentru stres atunci când pacientul se simte rău și există plângeri. În orice caz, un medic ar trebui să fie vizitat dacă se produce și burn-out ca urmare a stresului. În unele cazuri, acest lucru poate pune viața în pericol și trebuie tratat întotdeauna. De asemenea, este necesar să consultați un medic dacă apar plângeri fizice din cauza stresului. Acestea includ severe și permanente dureri de cap, ameţeală sau tulburări de somn. O examinare ar trebui efectuată, de asemenea, dacă există o reducere generală a calității vieții. În prima instanță, este recomandabil să consultați un medic generalist. Dacă este necesar, acesta din urmă poate îndruma persoana afectată la un psiholog. Tratamentul de către un specialist este de obicei necesar și în cazul modificărilor psihologice sau depresiune.
Tratament și terapie
Stresul poate fi tratat doar prin reducerea acestuia și, pe cât este posibil, ocolindu-l. În plus, ar trebui să recunoaștem cauzele care au condus la stres, pentru a combate acest rău la rădăcină. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să iei o pauză de la tot ce este peste tine cap, du-te undeva unde te poți opri și concentra doar asupra ta. Când vă întoarceți din vacanță, ar trebui să încorporați oaze de calm în viața de zi cu zi pentru a evita stresul pe cât posibil. Chiar și cele mai simple metode vă pot ajuta, cum ar fi conștientul relaxare și exerciții de respirație (antrenament autogen poate ajuta, de asemenea) sau exerciții fizice regulate. Depinde ce fel de persoană ești și cum poți să te oprești cel mai bine pentru a-ți obține cap lipsit de orice stres.
Perspectivă și prognostic
Stresul nu trebuie neapărat să fie tratat medical. Acest simptom nu este întotdeauna negativ condiție, deoarece stresul într-o cantitate mică menține corpul în formă și sănătos. Cu toate acestea, dacă stresul este mare, poate duce la probleme fizice și psihologice. Reducerea stresului se poate face de unul singur sau poate fi susținută de un psiholog. Persoana afectată trebuie să se ocupe și ea de reducerea stresului. Aceasta include adesea desfășurarea de activități sportive sau schimbarea dietă. Tratamentul duce de obicei la succes și eliberează pacientul de stres. Dacă stresul nu este tratat, deseori apar probleme psihologice și fizice severe. Persoana afectată se simte adesea slabă, se plânge dureri de cap, un persistent oboseală și un sentiment general de stare de rău. Contactele sociale pot suferi, de asemenea, de stres, astfel încât poate apărea excluderea socială. Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra vieții de zi cu zi de lucru și, de asemenea, poate declanșa probleme acolo. Nu de puține ori, tratamentul este susținut și cu medicamente. În cel mai rău caz, prea mult stres fără tratament poate duce la epuizare sau gânduri suicidare.
Prevenirea
Cel mai bun mod de a preveni stresul este cu ajutorul unui program anti-stres. Acest lucru se face în total în patru pași. În primul rând, trebuie analizat personalul factorii de stres, adică cauzele. Odată ce acestea au fost găsite, acestea trebuie reduse la minimum, dacă este posibil, pentru a evita stresul. Următorul pas este să reduce stresul asta a apărut deja. Ultimul pas este prevenirea stresului pe termen lung. Implementarea tuturor acestor lucruri în viața de zi cu zi nu este de multe ori ușoară și de multe ori trebuie să te păcălești pentru a nu cădea din nou într-o capcană de stres. Principiul de bază pentru a evita stresul pe termen lung este să îți iei timp pentru tine. În plus, ar trebui schimbate câteva obiceiuri zilnice. Este important să stabiliți priorități. Ceea ce este important, ceea ce nu este - ar trebui să câștigăm claritate în acest sens. Cel mai bine este să vă simplificați viața și să trăiți conform devizei: mai puțin este mai mult. Aceasta include uneori să spui „nu” și să nu vrei întotdeauna să faci pe plac tuturor. Aici este așa-numitul managementul stresului ajută. Te ajută să recunoști lucrurile cu adevărat importante din viață și să le urmărești. Preventiv relaxare tehnici precum antrenament autogen or yoga poate avea și un efect preventiv. Jogging și de înot ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii și la clarificarea minții.
Remedii casnice și ierburi
- Băi și ceaiuri făcut din hamei și lamaie balsam calmează nervi și ridică starea de spirit. De asemenea, sunt excelente pentru tulburari de somn.
- 10 picături de valeriană tinctură să adoarmă într-un dizolvat într-un pahar de de apă, calmează sufletul, corpul și mintea pe termen lung. Cu toate acestea, efectul calmant poate dura până la două săptămâni. Dar pentru aceasta durează și mai mult.
Ce poți face singur
Stresul poate fi pozitiv, dar și negativ. Dacă acesta este cazul, acesta restricționează viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există modalități de a face față mai bine stresului. Pentru a putea lupta împotriva stresului, este important ca corpul să fie în formă și să poată performa. Performanța depinde, printre altele, de factori ai stilului de viață, cum ar fi dietă, sănătate, exercitarea și consumul de neurotoxine. Acestea din urmă ar trebui evitate pe cât posibil. Este important să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă și să beți suficient. Exercițiile fizice regulate te ajută să te simți mai bine și să faci față mai bine stresului. Aerul proaspăt poate face, de asemenea, minuni. Adesea, o scurtă plimbare în mediul rural este suficientă pentru a reduce nivelul de stres. Stresul apare și atunci când nu se fac suficiente pauze. În societatea noastră orientată spre performanță, este important să faceți pauze scurte și să nu vă înecați în muncă. Fitness exercițiile la locul de muncă, pui de somn sau masaje pot fi de ajutor. Relaxare este deosebit de eficient împotriva stresului. Cu toate acestea, este adesea dificil să te oprești în viața de zi cu zi. Gândurile circulă și nivelul de stres crește. Antrenament autogen s-a dovedit deosebit de eficient. Meditaţie și sporturi precum Pilates și yoga vă poate ajuta să intrați în ton cu dvs. Anumite trăsături de caracter pot promova stresul. Persoanele care sunt foarte perfecționiste sunt deosebit de expuse riscului de stres. Este bine să-ți stabilești obiective înalte. Cu toate acestea, dacă aceste obiective sunt prea mari, este obligat să conducă la sentimente negative, cum ar fi suprasolicitarea, mai degrabă decât la cele pozitive.
