Exerciții de respirație

Introducere

Respiraţie exercițiile sunt înțelese a fi realizate în mod conștient tehnici de respirație pentru a antrena mușchii respiratori. Exercițiile sunt efectuate în diferite poziții și includ elemente diferite, cum ar fi cele vizate respiraţie prin gură și expirație prelungită. Acest lucru este util mai ales pentru respiraţie dificultăți.

Aici, exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea dificultății de respirație. Se obține o circulație mai bună a oxigenului. Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea reduce stresul sau pregătește viitoarea mamă pentru naștere.

Exerciții de respirație pentru relaxare

Exerciții de respirație pentru relaxare fac parte din multe abordări psihoterapeutice, precum și o componentă a programelor de auto-ajutorare. Respirația joacă, de asemenea, un rol important în meditaţie. Dacă ești stresat din punct de vedere fizic sau emoțional, se întâmplă adesea să antrenezi inconștient o respirație greșită și ineficientă.

Acest lucru poate duce la faptul că organismul nu este alimentat în mod adecvat cu oxigen. Pentru a compensa, respirați mai puțin adânc și mai repede (hiperventilație), ceea ce stresează suplimentar corpul. Cu toate acestea, dacă vă influențați în mod conștient respirația, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra factorilor fizici și emoționali.

Există diverse exerciții de respirație pentru relaxare, dar principiul de bază rămâne același:

• Închizi ochii și te concentrezi în totalitate pe respirație. - Inspiri prin tine nas și afară prin intermediul tău gură. - Respirația trebuie să fie cât mai profundă și mai lentă posibil.

Adesea, lungimea respirațiilor este controlată prin numărarea lentă până la un anumit număr. - Un exercițiu clasic este să încerci să expiri de două ori mai mult decât ai inspirat. Pentru ca primul exercițiu de respirație să se relaxeze, cel mai bine este să stați drept pe un scaun, cu cap ușor înclinat în jos în timp ce umerii sunt relaxați.

Cel mai bine este să vă concentrați pe un punct de pe podea în fața dvs. Acest lucru vă păstrează cap fix și umerii relaxați. Mâinile pot fi așezate relaxat pe coapse sau pe stomac.

Acest lucru face mai ușor să controlați dacă respirați adânc în dumneavoastră stomac. Odată ce ați adoptat poziția corectă, ar trebui să vă concentrați acum asupra respirației. inhalare se face prin nas.

Este important să respirați profund în stomac și nu doar superficial în piept. Dacă vă așezați mâinile pe stomac, vă puteți simți stomacul bombat înainte. Când inhalați, numărați de la 1 la 3 în cap.

Expirația are loc apoi și în 3 secunde, dar nu prin nas dar prin buzele ușor deschise. Dacă nu simțiți nicio dificultate de respirație, ar trebui să încercați să inspirați 4 secunde și să expirați 4 secunde. Dacă și aceasta nu este o problemă, procesul poate fi prelungit cu încă o secundă.

În general, acordați întotdeauna o atenție deosebită respirației și corpului și creșteți intervalele doar încet. Cu toate acestea, după o săptămână de antrenament, este foarte posibil ca inhalarea și expirarea să dureze 10 secunde fiecare, ceea ce duce la o reducere semnificativă a stresului. Un alt exercițiu de respirație pentru relaxare se poate face și în timp ce stai.

Cu toate acestea, capul trebuie înclinat ușor în sus. Cel mai bine este să fixați un punct pe tavan. Aici este din nou important ca spatele să fie drept și umerii să fie relaxați.

Acum inspirați prin nas timp de aproximativ 5 secunde și expirați prin nas încă 5 secunde. Dacă nu simțiți nicio dificultate în respirație, numărul de secunde poate fi mărit. Scopul este de a necesita doar 3-4 respirații pe minut pentru a furniza organismului suficient oxigen.

Acest exercițiu de respirație pentru relaxare funcționează foarte repede și poate ajuta, de asemenea, pacienții deprimați sau anxioși să-și controleze mai bine emoțiile prin respirație. Urmatorul relaxare exercițiul de respirație se poate face și la birou, de exemplu în pauza de masă. Ar trebui să apăsați pe scaunul de birou cu spatele drept.

Când respirați, brațele trebuie să fie drepte și întinse în sus. Când expirați, brațele trebuie apoi coborâte din nou încet, cu mâinile pe stomac. Doar când impulsul de a inspira revine, inspira din nou și ridică din nou brațele.

Acest exercițiu trebuie efectuat de 2-4 ori. Este deosebit de important să respirați cât mai profund și uniform posibil. Una peste alta, exercițiile de respirație pot fi făcute în mod repetat pentru relaxare. Avantajul exercițiilor de respirație este că nu numai că duc la relaxare, dar s-a dovedit că îmbunătățesc somnul și ameliorează inimă. Exercițiile scurte de respirație sunt, prin urmare, foarte utile și ușor de integrat în viața de zi cu zi.