Managementul stresului

Termenul stres se referă, pe de o parte, la reacțiile mentale și fizice (somatice; corporale) cauzate de factorii de stres (stimuli externi specifici; tulpini) care permit corpului să facă față unor cerințe speciale și, pe de altă parte, la tensiunea fizică și mentală care rezultă. Stres poate fi deci descris ca orice reacție sensibilă a corpului la un posibil pericol. Acestea sunt „reacții de luptă împotriva zborului”. O reacție care a fost indispensabilă pentru supraviețuirea în timpul evoluției - în special în perioada vânătorului-culegător. Toate stres reacțiile corpului pot fi ușor explicate printr-o astfel de reacție de luptă împotriva zborului. Dacă pericolul amenință, organismul trebuie să se pregătească pentru activitatea fizică. În acest scop, inimă creșterea ratei, sânge este deplasat de la organele abdominale (organele abdominale) la mușchi și, în același timp, percepțiile sunt reduse la minimum. Durere senzațiile sunt restrânse, abilitățile cognitive sunt reduse considerabil, sistemului imunitar se pregătește pentru posibile leziuni și astfel organismul este pregătit pentru zbor sau luptă. Dacă energiile puse la dispoziție în acest mod nu sunt disipate, rezultă simptomele stresului permanent (vezi mai jos). Acest mecanism se aplică atât așa-numitei eustres, adică stresului perceput ca plăcut, cât și stresului, adică stresului perceput ca neplăcut. Cu cât este mai mare stresul, cu atât este mai mult inhibată apariția eustresului, deoarece stresul scade neurotransmisia serotoninergică. Neurotransmisia serotoninergică este eliberarea de neurotransmițător (mesager) serotonina și legarea acestuia la receptor. Termenul de stres este adesea folosit greșit și înțeles greșit. În primul rând, „stresul” este înțeles ca fiind o reacție normală și, mai presus de toate, necesară a corpului nostru la cerințele care ni se impun. „Stresul” este astfel o stare fizică și mentală de activare și entuziasm. Doar noi înșine decidem dacă stresul ne „inspiră” sau dacă ne îmbolnăvește. Dacă organismul nu ar fi sensibil la stres, nu ar reacționa la factorii externi și, prin urmare, nu s-ar putea adapta și nu ar fi viabil. Rezultă că există un echilibra între cerințele percepute și strategiile de coping disponibile. Un factor central de prevenire a stresului permanent este închiderea mentală cu o circumstanță stresantă, adică o întrerupere a repensării patologice. Este de dorit să regândim problemele stresante cât mai puțin posibil dacă sunt percepute ca stresante subiectiv. Dacă acest lucru este perceput ca subiectiv împovărător, înseamnă că corpul a atins limita „capacității sale de rezervă energetică”. Ca urmare, apare stres oxidativ crescut. Gândurile negative, adică distressante, pot fi compensate numai prin gânduri eustresante care sunt percepute ca fiind plăcute. O măsură orientată spre scopuri este psihoterapie, pentru a dezvolta structuri de gândire pozitive, optimiste. Acesta poate fi un proces destul de lung în cazul experiențelor precum traume (de exemplu, leziuni mintale).

Simptome sau plângeri de stres:

Tulburări psihovegetative

  • Rata pulsului mai rapidă, crescută sânge presiune.
  • Modificări ale modului de respirație: respirațiile devin mai rapide și, de asemenea, scad în durată - acest lucru poate duce la „hiperventilație”
  • Gură uscată, gât uscat
  • Mâinile și picioarele umede
  • Senzație de căldură
  • Neliniște, zvâcniri

Tulburări organice (de regulă, acestea sunt deja boli secundare ale stresului permanent).

  • Dureri abdominale (dureri abdominale)
  • Creșterea tensiunii musculare, în spate și gât.
  • Plângeri gastro-intestinale (dispepsie/ iritare stomac, boala de reflux gastroesofagian, arsură, diaree/diaree, constipaţie/constipație).
  • Cefalgie (cefalee)
  • Greață (greață)
  • Vertij (amețeli)
  • Insomnie (tulburări de somn)
  • Tulburare a apetenței sexuale (lipsă de sexualitate).
  • Sindromul burnout

Stresul duce, printre altele, la Cortizolul și eliberarea de catecolamină (biogenă amine noradrenalinei, dopamina și adrenalina), la rândul său, aceasta poate fi cauza a numeroase boli secundare.

Boli consecvente ale stresului

Următoarele sunt cele mai importante boli care pot fi co-cauzate de stres:

Managementul stresului sau managementul stresului

Oamenii au zone tampon diferite, numite resurse individuale, cu care se confruntă cu stresurile zilnice. Aceste resurse pot fi o stimă de sine ridicată, daruri de empatie interpersonală sau o bună pregătire condițieAspectele mentale, interpersonale și fizice sunt corelate. De exemplu, un mare stres în viața profesională poate rămâne fără efecte negative dacă există un mediu familial puternic. Un mediu familial stabil sau un cerc de prieteni din care crește sentimentul de bunăstare este un factor preventiv semnificativ pentru stresul cronic. Trăsăturile individuale ale caracterului influențează și stresul: o persoană ia totul inimă iar celălalt face tot ce este mai bun. Termenul de reziliență este folosit pentru a descrie capacitatea oamenilor de a se reînnoi independent după crize profunde, în sensul autoreglării. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât este mai puternică capacitatea de a se împăca cu un stres psihologic și cu atât este mai mare probabilitatea de a privi înainte și de a găsi Soluţii. Capacitatea de reziliență este o caracteristică individuală. Este supus unor factori genetici, precum și factori epigenetici, dintre care majoritatea își au originea la începutul anului copilărie. Accentul gestionării stresului sau al gestionării stresului este:

  • Inteligența emoțională Inteligența emoțională determină modul în care stresul este resimțit sau gestionat. Descrie felul în care se tratează intuitiv cu alte persoane și situațiile critice. Modul în care se tratează oamenii diferă în funcție de caracteristicile emisferelor creier. Cu cât stânga este mai predominantă creier este (= gândire analitică), cu cât creierul drept este mai real și mai predominant (= gândire și emoții în rețea), cu atât este mai emoțional.
  • Sprijin social Fără oameni să vorbi să, fără sprijinul partenerilor, familiei sau prietenilor îi lipsește un ajutor important în gestionarea stresului și a situațiilor de viață stresante. Ei dau rezistenţă. Multe evenimente critice și stresuri își pierd teroarea atâta timp cât aveți oameni cărora le pasă de voi și cu care puteți vorbi și care oferă ajutor. Notă: Atâta timp cât sunteți într-o formă mentală bună, un dialog pozitiv sănătos poate fi o piesă complementară adecvată mediului social pentru a face față stresului.
  • Strategii de coping pozitive sau coping Strategii de coping sau coping (în engleză: to cope with, “cope, vain”) se referă la modul de a face față unui eveniment din viață (aici: stres) sau a fazei vieții percepute ca fiind semnificative și dificile. [aici: Abilitatea de a face față în mod constructiv situațiilor critice sau stresului = reducerea bolii]. Spre deosebire de inteligența emoțională, se pot învăța strategii constructive de coping.

Se face distincția între:

  • Strategii de coping pozitive - capacitatea de a face față în mod constructiv situațiilor critice sau stresului = reducerea bolii.
  • Strategii negative de coping - atitudini de consolidare a stresului, cum ar fi auto-blamarea, izolarea față de semeni = promovarea bolii.

Managementul stresului

Numeroase moduri conduce la gestionarea stresului. Aceasta se referă la toate acțiunile care mențin mentalul sănătate cum ar fi întâlnirea cu prietenii, exercițiile fizice, râsul, învăţare și seninătate. Următorii sunt pilonii de susținere a gestionării stresului:

  • Managementul timpului
  • Dieta sanatoasa
  • Sport și exerciții fizice
  • Igiena mintală
  • Contacte sociale
  • Odihnă regulată și somn - meditaţie daca este necesar.
  • Learning o nouă zonă de cunoaștere (de exemplu, limbajul), dacă este asociată cu bucurie și motivație.