Jogging

Sinonime în sens mai larg

Jogging, funcţionare, rezistenţă sporturi, maratoane Numărul de sportivi recreați care sunt entuziaști funcţionare a crescut de ani de zile. Se estimează că aproximativ 10 milioane de oameni din Germania merg regulat funcţionare. Din ce în ce mai mulți oameni par să aibă nevoie să se deplaseze pe lângă munca lor.

Acest lucru se datorează cu siguranță faptului că mulți angajați sunt sedentari toată ziua, ceea ce creează un sentiment de congestie. Cu toate acestea, faptul unei percepții mai largi a propriei stări de fitness și astfel a propriilor sănătate este, de asemenea, important. Aici reclama joacă un rol important, care a descoperit, în special, vârsta de peste 50 de ani ca o clientelă puternică din punct de vedere financiar.

Ca o nouă tendință pentru acest grup țintă, Mers nordic a devenit recent din ce în ce mai popular în sectorul sporturilor de agrement. Mersul este, în general, considerat a avea un sănătate-efect protector, mai ales asupra Sistemul cardiovascular. Dar și regulat dureri de cap iar depresiile pot fi uneori influențate pozitiv de alergare. Cu toate acestea, alergatul înseamnă și o presiune asupra mușchilor, tendoane, ligamente, os (sistem de susținere și locomotor) cu posibilitatea rănirii acestor structuri. Pe lângă leziunile bruște (accidente), care sunt destul de rare în timpul alergării, există simptome mai frecvente de supraîncărcare și încărcare incorectă a sistemului musculo-scheletic.

Anatomia funcțională

Mersul reprezintă o secvență ritmică - dinamică a mișcărilor. Întregul corp este implicat în mișcare, cel mai mare stres fiind pe extremitățile inferioare (picioare). Ritmul secvenței de mișcare poate fi împărțit în diferite faze de mișcare.

Tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic diferă în fazele individuale de mișcare. Cand picior vine (suport frontal fază), articulații iar mușchii piciorului trebuie să absoarbă greutatea corporală și să amortizeze impactul. În special, mușchii din față coapsă (Musculus quadrizeps), mușchii gambei (Musculus trzeps surae) și articulatia genunchiului sunt stresați aici.

Când corpul este împins de pe sol (faza de susținere posterioară), partea din față coapsă mușchii și mușchii extensori ai piciorului sunt stresați într-o fază timpurie, iar într-o fază târzie, mușchii gambei și ai coapsei posterioare (mușchii ischiocrurali) sunt, de asemenea, din ce în ce mai stresați. După ce piciorul este desprins de pământ, picior este ghidat înapoi (faza de oscilație spate). Aceasta are ca rezultat o extensie a articulatia soldului precum și flexia articulatia genunchiului și superior glezna comun.

Mușchii necesari acestei mișcări sunt anteriori coapsă mușchii (în special mușchiul rectus femoral) și partea inferioară anterioară picior mușchii (mușchiul tibial anterior). Aceasta este urmată de conducerea piciorului înainte (faza de oscilație anterioară) cu extinderea articulatia genunchiului și pregătirea pentru apariția piciorului. Mușchiul anterior tibial al anteriorului membrului inferior este deosebit de activ în această fază de mișcare.

Odată cu apariția piciorului, începe un nou ciclu de mișcare cu încărcarea corespunzătoare a mușchilor. Cauzele plângerilor sau rănilor în timpul mersului sunt multiple. Trebuie luați în considerare diferiți factori:

  • Accidente
  • Vârstă
  • Greutate
  • Stare de antrenament (antrenament de anduranță)
  • Anatomia corpului
  • Tehnica de alergare
  • Intensitatea alergării
  • Suprafață de rulare
  • Equipment