Există multe mituri și zvonuri despre pierderea în greutate. Una dintre ele este, de exemplu, ideea că nu poți pierde în greutate decât prin sporturile de anduranță și să crești prin antrenamentele de forță. Prin urmare, mulți oameni practică doar sportul de perseverență și se descurcă complet fără un antrenament cu greutăți, deoarece ar dori să scadă și să nu crească ... Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Intrarea în antrenamentul de forță Dacă începeți cu un antrenament de forță, nu ar trebui să exagerați direct, ci să începeți cu greutăți mici și astfel să vă cunoașteți dezvoltarea forței. Doar atunci când v-ați stabilit nivelul de antrenament ar trebui să începeți să elaborați un plan de antrenament. Cu frecvența de antrenament ar trebui să abordați și ... Intrarea în antrenamentul de forță | Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Numărul de seturi și repetări Comparând sporturile de rezistență cu antrenamentul de forță în ceea ce privește reducerea greutății, se pot trage următoarele concluzii. Antrenamentul de forță tinde să construiască mușchi, în timp ce antrenamentul de rezistență poate duce la pierderea mușchilor, deoarece unii mușchi nu sunt sau nu sunt folosiți niciodată. Modelele de mișcare sunt prea unilaterale în sporturile de anduranță pentru a ... Număr de seturi și repetări | Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
După cum sa menționat deja, proteinele constau din numeroși aminoacizi, care sunt legați între ei pentru a forma un lanț lung conform principiului peptidei. Acestea sunt luate prin nutriție și sunt descompuse în tractul gastro-intestinal în lanțuri mai mici, așa-numiții aminoacizi - doi sau aminoacizi - trei lanțuri. Acești aminoacizi mai mici ... Funcții ale proteinelor
Introducere Creatina este un acid organic neesențial care este produs în cantități limitate în ficat și rinichi din trei aminoacizi. În plus, creatina poate fi ingerată prin aportul alimentar de carne și pește sau creatina pură ca supliment alimentar. Creatina este elementară pentru producerea de energie a mușchilor scheletici și, cu ... Aportul de creatină
În ce formă poate sau ar trebui să fie luată creatina? Suplimentul (supliment alimentar) creatină este disponibil în multe forme diferite, de exemplu sub formă de pulbere de creatină, capsule de creatină sau tablete. Orice formă pe care o alegeți este irelevantă pentru eficacitatea sa. La ce ar trebui să fii atent, totuși, este compoziția preparatului. Cu cât preparatul este mai pur ... În ce formă se poate sau trebuie creatina? | Aportul de creatină
Cura cu creatină O cura cu creatină este aportul ciclic al suplimentului alimentar. Cura constă în trei faze diferite. Avantajul unei cure de creatină este că depozitele de creatină cresc într-un timp foarte scurt și crește puterea maximă a mușchilor. În plus, capacitatea regenerativă a mușchilor ... Cura creatinei | Aportul de creatină
Rezumat Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor pentru a îmbunătăți performanța și construirea mușchilor. În acest scop, sportivii ar trebui să ia zilnic 3-5 grame de creatină - forma de prezentare și timpul de administrare sunt irelevante. Efectele secundare apar de obicei numai în caz de supradozaj sau boli anterioare și sunt gestionabile. ... Rezumat | Aportul de creatină
Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Introducere Deși efectul și utilizarea exercițiilor de stretching au fost din ce în ce mai îndoielnice în ultimii ani, exercițiile de stretching sunt și rămân o parte elementară a sportului. Numai întrebarea când și cum să te întinzi este discutată controversat. Menținerea și promovarea mobilității este un element indispensabil în multe activități sportive. Nu este fără ... Exerciții de întindere
Când trebuie să încetezi să te mai întinzi? Cu siguranță nu trebuie să vă întindeți atunci când tocmai ați depășit o leziune musculară. Într-un astfel de caz, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutorul unui medic sau kinetoterapeut în prealabil. În plus, nu ar trebui să vă întindeți mușchii dacă nu v-ați încălzit suficient înainte. Dacă începeți direct cu diferite întinderi ... Când ar trebui să încetezi să te mai întinzi? | Exerciții de întindere
