Variații ale Reverse Crunch
Pentru a încărca partea inferioară mușchi abdominali cu intensitate crescută, criză inversă poate fi, de asemenea, efectuat în timp ce atârnați. Sportivul atârnă de o bărbie bar, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între corpul superior și picioare. Picioarele pot fi înclinate la genunchi articulații pentru a reduce intensitatea.
Acest exercițiu trebuie efectuat în principal în formă statică, ceea ce înseamnă că utilizatorul menține picioarele în poziția îndoită cât mai mult posibil și nu face mișcări sacadate. O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expansor. Acest lucru cauzează stres crescut.
Erori tipice în timpul execuției
Cea mai frecventă greșeală este folosirea picioarelor în leagăn. Un singur impuls din picioare este transferat în partea superioară a corpului și în mușchi abdominali sunt greu stresați. Din acest motiv, exercițiul trebuie efectuat încet. Acest lucru crește, de asemenea, efectul de antrenament.
Planificare antrenament - Câte propoziții ar trebui să formulezi
criză inversă este, de asemenea, un set clasic de 3 × 15, dar chiar și cu acest exercițiu puteți merge la limitele voastre și puteți face cât mai multe greutăți în cele 3 seturi ca și antrenamentul dvs. fizic condiție permite.
Evaluarea stării de sănătate a exercițiului
Reverse Crunch este foarte recomandat în sănătate sport, deoarece ajută la prevenirea hiperlordozei. Aceasta este o malpoziție a coloanei vertebrale care promovează dezvoltarea unui spate gol. Exercițiul ajută, de asemenea, la stabilizarea întregului mușchi al trunchiului, ceea ce este important pentru o postură verticală.
