Număr de seturi și repetări | Antrenamentul de forță și pierderea în greutate

Numărul de seturi și repetări

Comparând rezistenţă sport cu Forţa de Formare în ceea ce privește reducerea greutății, se pot trage următoarele concluzii. Forță de antrenament tinde să construiască mușchi, în timp ce rezistenţă antrenamentul poate duce la pierderea mușchilor, deoarece unii mușchi nu sunt sau nu sunt folosiți niciodată. Modelele de mișcare sunt prea unilaterale rezistenţă sport pentru a folosi întotdeauna efectiv toți mușchii.

În timpul antrenament cu greutati, o cantitate suplimentară de 1500 kCal poate fi arsă în fiecare lună prin acumularea a 2.5 kilograme de masă musculară. Este clar că Forţa de Formare este o metodă foarte eficientă de reducere a greutății, deoarece rata metabolică bazală poate fi crescută până la două zile după un antrenament datorită efectului de post-arsură și pentru că creșterea masei musculare înseamnă și o creștere a ratei metabolice bazale. Desigur, ar trebui să vă mențineți dietă, sau schimbați-l astfel încât să fie o dietă sănătoasă echilibrată.

Este deosebit de important ca de calorii consumate pe zi sunt mai mari decât caloriile ingerate prin dietă. Daca esti exces de greutate și tocmai am început un antrenament cu greutati program, nu vă mirați dacă după câteva săptămâni nu s-a adăugat prea mult la cântar. Deoarece antrenamentul de forță crește masa musculară, este posibil ca cu greu să slăbiți la început, deoarece mușchii sunt acumulați și grăsimea este descompusă.

Prin urmare, reducerea este inițial limitată. Doar după un anumit punct, eficiența antrenament cu greutati devine evident și pierdeți în greutate constant și sănătos, vă puteți reduce procentul de grăsime din compoziția corpului.