Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Așa-numitul pachet de șase se înțelege a fi dezvoltarea puternică a mușchilor abdominali, în special a mușchiului drept abdominal (M. rectus abdominis). Datorită unui procent foarte scăzut de grăsime corporală, secțiunile musculare individuale ale mușchiului drept abdominal, care sunt împărțite orizontal de tendoane intermediare (Intersectiones tendineae) și vertical de linea alba, ... Six Pack
Anatomie Pachetul de șase constă din următorii mușchi ai peretelui abdominal: mușchiul abdominal oblic exterior (M. obliquus externus abdominis), mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis), mușchiul abdominal transvers (M. transversus abdominis) și mușchiul drept abdominal (M. rectus abdominis). Prin interacțiunea mai multor sau a unei contracții izolate respective a ... Anatomie | Pachet de sase
Six Pack cu 40 Majoritatea oamenilor și-au pus probabil această întrebare înainte. Cum obțin un pachet de șase cu 40? Această întrebare nu iese de nicăieri. Pachetul de șase devine din ce în ce mai dificil de obținut odată cu înaintarea în vârstă. Motivele pentru aceasta includ procese metabolice, modificări ale compoziției fiziologice a ... Six Pack cu 40 | Pachet de sase
Introducere Flexiile laterale sunt cele mai eficiente antrenamente pentru antrenamentul mușchilor abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis), dar sunt adesea umbrite de antrenamentul mușchilor abdominali drepți. Similar cu Crunch abdominal și Reverse Crunch, nu este necesar echipament pentru antrenament optim. Mai ales pentru sporturile care ... Flotări laterale
Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? În funcție de obiectivul de antrenament, se recomandă aproximativ 3 până la 5 seturi de câte 15 flotări. Cei care pot face mai mult de 15 ar trebui să se împingă cu calm până la limitele lor pentru a obține un succes optim de antrenament. Erori tipice în timpul execuției Mulți sportivi antrenează oblicul ... Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? | Flotări laterale
Antrenament Când proiectați un antrenament, este important să combinați exercițiile potrivite pentru a avea un antrenament cuprinzător care să îndeplinească toate cerințele. Aceasta înseamnă că toți cei 29 de mușchi din centrul corpului trebuie incluși în antrenament. Realizarea unui abdomen plat este eficientă numai dacă sunt implicați toți mușchii. În sport ... Antrenament | Exerciții de stomac plat
Sfaturi Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să obțineți un stomac plat, iar acest lucru este cel mai bine făcut cât mai curând posibil. Sfatul 1 se ocupă de mușchii adânci ai corpului nostru. Mai ales mușchii abdominali adânci sunt cheia succesului. Dacă acest grup muscular este prea slab, deseori aveți tendința de a avea abdomenul rotunjit, ... Sfaturi | Exerciții de stomac plat
Stomac plat fără sport Chiar și fără sport îți poți face burta plată și fermă. Nutriția este un punct foarte important. Toți cei care doresc să slăbească ar trebui să-și documenteze obiceiurile alimentare pentru a obține o imagine de ansamblu a ceea ce se mănâncă și cât de mult. Aplicațiile mici sau chiar un simplu tampon cu stilou pot ... Stomac plat fără sport | Exerciții de stomac plat
Rapid până la stomac plat Dacă abia aștepți să obții o burtă plată, există câteva puncte de luat în considerare. Combinația o face. Pentru a obține rapid un stomac plat, ar trebui să vă ajustați obiceiurile alimentare și de băut. Alimentele bogate în fibre ar trebui înlocuite cu alimente bogate în potasiu. Iaurt și fructe, sau chiar un smoothie pot ... Rapid până la stomacul plat | Exerciții de stomac plat
Mulți oameni din Germania sunt uniți de o singură dorință - un stomac plat. De preferat cu cel mai mic efort. Grăsimea noastră din burtă este direct legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și, prin urmare, ar trebui să fie scopul fiecărei persoane de a avea grăsimea pe burtă cât mai mult posibil sub control și ... Exerciții de stomac plat
