Cura creatinei | Aportul de creatină

Cura creatinei

A creatina vindecarea este aportul ciclic al dietei completa. Cura constă în trei faze diferite. Avantajul unui creatina vindecarea constă în faptul că depozitele de creatină cresc într-un timp foarte scurt și crește puterea maximă a mușchilor.

În plus, capacitatea regenerativă a mușchilor este îmbunătățită, astfel încât antrenamentul să fie intensificat. Însă creatina cura are și dezavantaje precum respirația urât mirositoare, meteorism or crampe. Prin urmare, experții vă recomandă să utilizați numai cura de creatina dacă doriți să luați creatină pentru o perioadă scurtă de timp.

Mai multe informații despre acest subiect: Creatina Cure

• Una începe cu așa-numita fază de încărcare a unei săptămâni. În acest timp, luați de patru ori cantitatea dozei zilnice normale. Aceasta corespunde aproximativ unei cantități de 20 de grame.

  Pentru a evita incompatibilități precum stomac dureri sau greaţă, nu trebuie să luați întreaga cantitate, dar la o distanță de trei ore întotdeauna 3-5 grame.

• După această fază de încărcare urmează așa-numita doză de întreținere. Acest lucru ar trebui să dureze trei până la patru săptămâni. În acest timp se consumă doza zilnică normală de 3-5 grame.
• Apoi urmează o pauză de luare.

  Acest lucru este important pentru a goli magazinele de creatină. Dacă această pauză este omisă, rinichii nu mai pot absorbi creatina și pur și simplu o excretă din nou. Prin urmare, administrarea de creatină în acest timp ar fi ineficientă. Cât de lungă ar trebui să fie această pauză, trebuie luată din instrucțiunile ambalajului preparatului. Unele pregătiri sugerează o pauză de o săptămână, altele recomandă ca pauza să fie la fel de lungă ca și faza anterioară.

Ce altceva ar trebui să iau în considerare atunci când iau acest medicament?

Aportul de creatină ca dietă completa este relativ sigur - conform stării actuale a științei, nu există efecte secundare relevante din punct de vedere clinic. Cu toate acestea, prospectul trebuie întotdeauna citit cu atenție și păstrat. Dacă doza este prea mare, stomac crampe, meteorism, greaţă și vărsături pot apărea.

Prin urmare, doza trebuie menținută cât mai mică posibil. În principiu, creatina trebuie administrată cu multă apă, cel puțin 300 ml. O mulțime de lichid ar trebui, de asemenea, administrată pe tot parcursul zilei, deoarece creatina o leagă.

Consumul de creatină pe termen lung poate duce la o magneziu deficiență și crampe pot apărea. În acest caz, suplimentar magneziu trebuie luat în consultare cu un medic. Până de curând, se recomanda în continuare ca creatina să fie luată cu sucuri zaharoase, deoarece acest lucru stimulează insulină secreția și creatina pot fi mai bine absorbite.

Această recomandare a fost respinsă. Același lucru se aplică ipotezei că creatina este mai bine absorbită atunci când este luată împreună cu lanțul scurt carbohidrati. De asemenea, este important să știm că administrarea de creatină duce la o creștere inevitabilă a greutății corporale.

Motivul pentru aceasta este depozitarea apei. Sportivii care sunt împărțiți în clase de greutate trebuie să ia în considerare această creștere în greutate. În plus, retenția crescută de apă în celulele musculare duce la o presiune ridicată în celule.

Acest lucru crește riscul de rănire. Oameni cu rinichi boala trebuie să consulte un medic înainte de a lua creatină, deoarece creatina este utilizată prin rinichi. Dacă acestea nu pot converti creatina suficient din cauza unei boli sau tulburări, rinichi pot apărea daune.