Rezumat
Creatina este una dintre cele mai populare suplimente printre sportivi pentru a îmbunătăți performanța și construirea mușchilor. În acest scop, sportivii ar trebui să ia 3-5 grame de creatina zilnic - forma de prezentare și timpul de administrare sunt irelevante. Efectele secundare apar de obicei numai în caz de supradozaj sau boli anterioare și sunt gestionabile. Cu toate acestea, creatina trebuie administrat în doza cea mai mică posibilă și pauze regulate pentru golirea depozitelor de creatină și ameliorarea rinichilor.
Toate articolele din această serie:
