Antrenamentul de forță cu o bandă elastică a fost deja dezvoltat în anii 1960, când Erich DEUSER a pregătit echipa națională de fotbal cu tuburi interioare pentru biciclete. În 1967 a dezvoltat Deuserband în formă de inel. Deși antrenamentul cu rezistență crescândă are multe avantaje, nu a prins cu adevărat în ultimele decenii. The Thera- Band The Thera- Band ... Antrenament cu Thera-Band
Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Planul de antrenament pentru îmbunătățirea țintită a mușchilor abdominali conține doar exerciții și metode pentru mușchii abdominali. Acest plan de antrenament poate fi folosit ca unitate de antrenament izolată pentru a completa un plan de construcție musculară. Mușchii abdominali trebuie întotdeauna antrenați în aceeași măsură ca și mușchii spatelui inferior. Plan de antrenament … Antrenament Sixpack
Numărul de seturi și repetări Comparând sporturile de rezistență cu antrenamentul de forță în ceea ce privește reducerea greutății, se pot trage următoarele concluzii. Antrenamentul de forță tinde să construiască mușchi, în timp ce antrenamentul de rezistență poate duce la pierderea mușchilor, deoarece unii mușchi nu sunt sau nu sunt folosiți niciodată. Modelele de mișcare sunt prea unilaterale în sporturile de anduranță pentru a ... Număr de seturi și repetări | Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Există multe mituri și zvonuri despre pierderea în greutate. Una dintre ele este, de exemplu, ideea că nu poți pierde în greutate decât prin sporturile de anduranță și să crești prin antrenamentele de forță. Prin urmare, mulți oameni practică doar sportul de perseverență și se descurcă complet fără un antrenament cu greutăți, deoarece ar dori să scadă și să nu crească ... Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Intrarea în antrenamentul de forță Dacă începeți cu un antrenament de forță, nu ar trebui să exagerați direct, ci să începeți cu greutăți mici și astfel să vă cunoașteți dezvoltarea forței. Doar atunci când v-ați stabilit nivelul de antrenament ar trebui să începeți să elaborați un plan de antrenament. Cu frecvența de antrenament ar trebui să abordați și ... Intrarea în antrenamentul de forță | Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Sinonime într-un sens mai larg Fitness, construcție musculară, antrenament cu greutăți, culturism Definiție Antrenament de forță Antrenamentul de forță implică nu numai o acumulare musculară țintită, ci și o îmbunătățire a forței maxime, a forței explozive și a rezistenței. Conform obiectivului, ce tip de forță urmează să fie promovat, antrenamentul de forță trebuie să fie construit pentru a ... Antrenament de forță și nutriție
Proteine / proteine Practic, se diferențiază de nutrienții de bază (carbohidrați, grăsimi și proteine) între metabolismul energetic și metabolismul materialelor de construcție. Proteinele fac parte din metabolismul clădirii, adică este responsabilă pentru construirea mușchilor. Numai atunci când carbohidrații nu mai sunt disponibili, corpul arde proteine pentru a produce energie. Necesarul zilnic de proteine este de 1gkg ... Proteine / proteine | Antrenament de forță și nutriție
Creatina / Creatina Creatina (creatina monohidrat, creatina) este un produs intermediar al metabolismului energetic. Creatina se formează în ficat și rinichi din aminoacizii glicină și arginină. Creatina acumulată în mușchi întărește efectul de insulină hipoglicemiant și crește astfel absorbția zahărului în mușchi. Creatina sintetizează adenozin trifosfat (= ATP), ... Creatina / Creatina | Antrenament de forță și nutriție
Forme de regenerare Se face distincția între regenerarea activă și cea pasivă. În regenerarea activă, se încearcă accelerarea recuperării mușchiului prin intermediul saunei, băii de aburi, masajului și exercițiilor de întindere. Efectul saunei: Cât de des mergi la saună? Efectele masajului asupra musculaturii Temperatura corpului ... Forme de regenerare | Antrenament de forță și nutriție
