Introducere Creatina este un acid organic neesențial care este produs în cantități limitate în ficat și rinichi din trei aminoacizi. În plus, creatina poate fi ingerată prin aportul alimentar de carne și pește sau creatina pură ca supliment alimentar. Creatina este elementară pentru producerea de energie a mușchilor scheletici și, cu ... Aportul de creatină
În ce formă poate sau ar trebui să fie luată creatina? Suplimentul (supliment alimentar) creatină este disponibil în multe forme diferite, de exemplu sub formă de pulbere de creatină, capsule de creatină sau tablete. Orice formă pe care o alegeți este irelevantă pentru eficacitatea sa. La ce ar trebui să fii atent, totuși, este compoziția preparatului. Cu cât preparatul este mai pur ... În ce formă se poate sau trebuie creatina? | Aportul de creatină
Cura cu creatină O cura cu creatină este aportul ciclic al suplimentului alimentar. Cura constă în trei faze diferite. Avantajul unei cure de creatină este că depozitele de creatină cresc într-un timp foarte scurt și crește puterea maximă a mușchilor. În plus, capacitatea regenerativă a mușchilor ... Cura creatinei | Aportul de creatină
Rezumat Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor pentru a îmbunătăți performanța și construirea mușchilor. În acest scop, sportivii ar trebui să ia zilnic 3-5 grame de creatină - forma de prezentare și timpul de administrare sunt irelevante. Efectele secundare apar de obicei numai în caz de supradozaj sau boli anterioare și sunt gestionabile. ... Rezumat | Aportul de creatină
Introducere Capsulele de creatină sunt foarte populare ca supliment alimentar în rândul sportivilor. Conținutul lor, creatina monohidrat, este cunoscut pentru a îmbunătăți performanța fizică în timpul sesiunilor scurte de antrenament intensiv și pentru a stimula construirea musculară. În ciuda caracteristicilor asemănătoare dopajului, administrarea capsulelor de creatină este legală și nu provoacă nici dependență, nici daune sănătății. În cele din urmă, creatina este produsă de corpul însuși pentru a ... Capsule Creatină
Ce capsule de creatină sunt disponibile? Dacă decideți să luați capsule de creatină pentru a crește performanța sau creșterea musculară, vă confruntați cu o selecție largă de diferite preparate. Cele mai frecvente sunt acele capsule care conțin creatină monohidrat pură. Acestea nu conțin substanțe suplimentare. De obicei, acestea conțin o cantitate de 1 gram de creatină pe ... Ce capsule de creatină sunt disponibile? | Capsule de creatină
Care este doza? Creatina ca acid organic neesențial este produsă în ficat și rinichi. Prin urmare, este deja prezent în organism în cantități limitate. În medie, aceasta este de aproximativ patru grame de creatină pe kilogram de masă musculară. Dozajul corect joacă un rol important în creșterea performanței și / sau construirea ... Care este doza? | Capsule de creatină
Cât de des / cât trebuie folosite capsulele de creatină? Cât de des sau cât timp luați capsule de creatină depinde de circumstanțele și obiectivele dvs. individuale. Vegetarienii și veganii care consumă mai puțină creatină din cauza obiceiurilor lor alimentare beneficiază cel mai bine de utilizarea pe termen lung. Aportul pe termen lung de 3-5 grame de creatină nu dăunează sănătății. Cu toate acestea, suplimentarea ... Cât de des / cât trebuie folosite capsulele de creatină? | Capsule de creatină
Ce este creatina? Creatina este un acid endogen care este produs în ficat, rinichi și pancreas. Creatina acționează ca un fel de „baterie” în celulele musculare. Creatina transformă ADP cu conținut scăzut de energie (adenozin difosfat) în ATP cu conținut ridicat de energie (adenozin trifosfat) necesar activității musculare. În afară de creatina produsă în organism, poate să ... Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Diferitele forme de aport de creatină Cea mai cunoscută este creatina (la fel ca majoritatea suplimentelor alimentare) sub formă de pulbere. Acest lucru trebuie luat cu multă apă, astfel încât creatina să ajungă la sânge și astfel la mușchi mai repede și să nu se scufunde în intestin fără efect. De regulă, sportivii iau cca. 5g de ... Diferitele forme de aport de creatină | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor Prin administrarea de creatină, sportivii speră să obțină efecte pozitive asupra antrenamentului și a corpului lor. Trebuie promovată forța musculară și formarea de noi celule musculare. În plus, creatina asigură un aspect mai voluminos și un corp definit prin stocarea apei. Aceste caracteristici pozitive sunt extrem de ... Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? Luarea creatinei este necomplicată, deoarece un nivel constant în sânge ar trebui atins prin administrarea continuă a unor doze mici. Momentul zilei la care se ia creatina este, prin urmare, relativ lipsit de importanță pentru modul de acțiune. În plus, creatina nu funcționează ... Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
