În ce formă se poate sau trebuie creatina?
completa (supliment alimentar) creatina este disponibil în mai multe forme diferite, de exemplu ca pudră de creatină, capsule de creatină sau tablete. Orice formă pe care o alegeți este irelevantă pentru eficacitatea sa. La care ar trebui să fii atent, totuși, este compoziția preparatului.
Cu cât preparatul este mai pur și cu atât mai puțini aditivi, cu atât preparatul este mai eficient în ceea ce privește construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței. Experții recomandă preparate care conțin cel puțin 99% pur creatina monohidrat. Dacă se adaugă alte substanțe la creatina monohidrat, acest lucru poate influența efectul.
Există o varietate de preparate combinate, cum ar fi citratul de creatină (creatina legată de acidul citric) sau azotatul de creatină, despre care se spune că are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă dovedit științific. Experții recomandă ca înainte de a cumpăra un preparat, să se verifice dacă acesta se află pe Lista de la Köln.
Doar cele dietetice suplimente sunt listate pe această listă pentru care au fost testate dopajului substanțelor și în cazul în care există un risc clar minimizat de dopaj. Creatina se găsește în mod natural în mușchii oamenilor. În medie, există aproximativ patru grame de creatină pe kilogram de masă musculară.
Vegetarienii sau veganii au semnificativ mai puțină creatină, din cauza lor dietă îi împiedică să consume cea mai mare sursă de creatină, și anume carne. Conform rezultatelor studiului, cele mai bune rezultate apar, dacă pe zi aprox. se iau trei până la cinci grame de creatină de înaltă calitate.
Cu toate acestea, trebuie să respectați în mod complet prospectul și să consultați un farmacist sau un medic cu îndoieli. Este important să știm că magazinele de creatină sunt limitate. Mărimea magazinelor depinde de masa musculară disponibilă.
Cu toate acestea, dacă se ia mai multă creatină decât poate folosi organismul, organismul elimină din nou excesul de creatină. În plus, o doză prea mare la unele persoane va duce la o disfuncție: prin urmare, doza trebuie păstrată întotdeauna cât mai mică posibil. Prin urmare, dacă aveți deja îmbunătățiri cu trei grame de creatină pe zi, doza nu trebuie crescută în niciun caz.
În plus, aproximativ 20% din populație nu reacționează la aportul de creatină. Se vorbește despre persoanele care nu răspund. Magazinele lor de creatină sunt deja atât de pline datorită lor dietă că aportul suplimentar de creatină nu are niciun efect.
- Crampe stomacale
- Meteorism
- Greaţă
- Vărsături
Toate articolele din această serie:
