Exercițiile de stretching sau stretching sunt folosite în multe sporturi. În sporturile populare, întinderea este de obicei parte a unui program de încălzire specific sportului. Atunci când exercițiile de întindere sunt cel mai sensibil utilizate și dacă exercițiile de întindere înainte sau după un antrenament sau o sarcină sunt mai semnificative trebuie clarificat în rândurile următoare. Activul și pasivul ... Se întinde pentru mușchii dureroși
Efecte diferite Ambele forme de expansiune (activă și pasivă) au efecte diferite și, prin urmare, sunt interesante pentru diferite cerințe. Formele active de expansiune au un efect de încălzire și cresc următoarele rezultate de forță și câștiguri de forță. De asemenea, întăresc antagonistul, îmbunătățesc senzația de mișcare și controlul neuromuscular. Efectul lor de reducere a tonusului și de creștere a tonusului asupra ... Diferite efecte | Se întinde pentru mușchii dureroși
Introducere Deși efectul și utilizarea exercițiilor de stretching au fost din ce în ce mai îndoielnice în ultimii ani, exercițiile de stretching sunt și rămân o parte elementară a sportului. Numai întrebarea când și cum să te întinzi este discutată controversat. Menținerea și promovarea mobilității este un element indispensabil în multe activități sportive. Nu este fără ... Exerciții de întindere
Când trebuie să încetezi să te mai întinzi? Cu siguranță nu trebuie să vă întindeți atunci când tocmai ați depășit o leziune musculară. Într-un astfel de caz, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutorul unui medic sau kinetoterapeut în prealabil. În plus, nu ar trebui să vă întindeți mușchii dacă nu v-ați încălzit suficient înainte. Dacă începeți direct cu diferite întinderi ... Când ar trebui să încetezi să te mai întinzi? | Exerciții de întindere
Exerciții de stretching după sport Așa cum s-a descris deja, exercițiile de stretching nu ajută la durerea mușchilor. Cu toate acestea, exercițiile de întindere se pot face după antrenament sau concurs. În cazul încărcărilor foarte intensive, cel puțin trei sferturi de oră ar trebui să treacă între sfârșitul sarcinii și începutul exercițiilor de întindere, ca ... Exerciții de întindere după sport | Exerciții de întindere
La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? Pentru a obține succesul în exercițiile de stretching, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Pe de o parte, ar trebui să faci antrenamentul în mod regulat, altfel succesul nu va fi atins. Ar trebui să fie întotdeauna posibil să faceți exercițiile fără nicio plângere. ... La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? | Exerciții de întindere
Stretching-ul este unul dintre cele mai controversate subiecte din știința sportului. Efectele minune promise anterior ale unui program de stretching nu mai sunt actualizate, iar studiile recente arată că exercițiile de stretching pot avea chiar efecte negative asupra sportului. Cu toate acestea, mulți antrenori, profesori de sport, sportivi recreativi, amatori și competitivi jură prin exerciții de întindere înainte, în timpul ... Întindere Întindere
Stretching dinamic Stretching Spre deosebire de stretching-ul static, stretching-ul dinamic (cunoscut și sub numele de stretching intermitent) nu are ca rezultat întinderea permanentă, dar mușchiul este continuu întins și slăbit din nou. Cu toate acestea, aceasta nu este o întindere sacadată, ci o mișcare țintită, controlată, repetată. Dacă mișcarea este efectuată într-un mod elastic sau sărit, este ... Stretching dinamic Stretching | StretchingStretching
Ce este încălzirea? În limbajul obișnuit, întinderea este adesea echivalată cu încălzirea. Cu toate acestea, la încălzire, corpul este adus la așa-numita temperatură de funcționare. Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și sunt transferați pe sarcini mai mari. Încălzirea are loc prin sarcini libere de perseverență (alergare, ciclism etc.). Cu cât sunt mai mulți mușchi ... Ce este încălzirea? | StretchingStretching
Când trebuie și nu trebuie să te întinzi? Dacă tulpina este deosebit de mare în timpul sportului și se produce lactat, întinderea este dăunătoare. Când tulpina este mare, subprodusele se acumulează în mușchi, care trebuie transportate din nou de sânge. Întinderea statică înrăutățește circulația sângelui în mușchi și crește riscul ... Când trebuie și nu trebuie să te întinzi? | StretchingStretching
Înot Pentru tehnica corectă de înot este necesară o flexibilitate specială în zona umerilor și șoldului. Din acest motiv, întinderea statică ar trebui utilizată pe termen lung pentru a dezvolta sau menține această flexibilitate. De asemenea, imediat înainte de înot, se poate și trebuie să se întindă mai ales mușchii umerilor după o încălzire slabă. Squash / Badminton Aceste sporturi ... Înot | StretchingStretching
Introducere Tendonul lui Ahile este cel mai puternic tendon din corpul uman. Cu toate acestea, este o structură care poate provoca adesea durere și apoi necesită asistență medicală. Exercițiile de întindere pot ajuta la ameliorarea simptomelor, în funcție de cauza durerii. Scurtarea, care apare în tendonul lui Ahile și în mușchii vecini, este o ... Întinderea tendonului lui Ahile
