Introducere
„Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru a antrena partea inferioară a dreptei mușchi abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea acestui exercițiu izolat în timpul antrenamentului, ci ca completa la Crunchul abdominal. Antrenamentul muscular al inferiorului mușchi abdominali se bazează pe o parte superioară bine dezvoltată a mușchilor drepți abdominali.
Ce mușchi este antrenat în Reverse Crunch?
Partea inferioară a mușchiul abdominal drept (mușchiul rectus abdominis) este antrenat.
Scopul Reverse Crunch
Reverse Crunch este un exercițiu complementar pentru Crunchul abdominal care antrenează mușchi abdominali și este adesea efectuat de sportivi cu scopul de a forma un pachet de șase. Partea inferioară a mușchilor drepți abdominali este deosebit de întărită, dar și o parte a mușchilor abdominali oblici, care au un efect stabilizator în timpul exercițiului. Funcțional, totuși, întărirea mușchilor abdominali este, de asemenea, importantă, deoarece formează antagonistul pentru mușchii din spate mai puternici în mod natural.
Dacă mușchii abdominali nu sunt antrenați suficient, se atrofiază și predomină mușchii spatelui - acest lucru poate duce la un spate gol clasic, care este asociat cu spatele durere și deformarea coloanei vertebrale. După câțiva ani, acestea pot promova și un a alunecat discul. În general, un antrenament echilibrat al mușchilor abdominali și ai spatelui este, prin urmare, de dorit pentru toată lumea, pentru a evita malpozițiile coloanei vertebrale.
Sportivul se întinde pe spate, fesele se întind pe podea. Picioarele sunt fie întinse, fie înclinate la articulatia genunchiului - acesta din urmă face exercițiul mai dificil. Brațele sunt întinse pe podea, mâinile se apasă de podea la nivelul feselor.
Fesele sunt ridicate încet de pe podea, astfel încât să puteți împinge o mână plată dedesubt. cap se sprijină confortabil pe podea. Mișcarea trebuie efectuată încet pentru a obține cel mai mare efect de antrenament.
