Introducere
Creatina este un acid organic neesențial care este produs în cantități limitate în ficat și rinichii din trei aminoacizi. În plus, creatina poate fi ingerat prin aportul alimentar de carne și pește sau creatina pură ca dietă completa. Creatina este elementar pentru producerea de energie a mușchilor scheletici și, cu o cantitate bună de creatină, îmbunătățește metabolismul muscular, duce la o creștere a performanței în timpul exercițiilor fizice pe termen scurt și intensiv și îmbunătățește consolidarea forței. Prin urmare, creatina este cea mai populară dietă completa pentru sportivi.
Când trebuie administrată creatina - înainte, în timpul sau după efort?
Momentul aportului de creatină joacă un rol minor. Diferite studii științifice oferă recomandări diferite. Faptul este, totuși, că creatina nu este consumată direct de organism, ci este stocată în mușchi independent de momentul aportului.
Numai atunci când noul ATP este necesar rapid, combustibilul pentru energie se consumă creatină. Prin urmare, nu este important atunci când luați creatină, ci să o luați în fiecare zi fără întrerupere. Aceasta înseamnă, de asemenea, că luați creatină în zilele în care faceți o pauză de la antrenament. Creatina este cel mai bine absorbită de corp atunci când este administrată pe un gol stomac - adică cu două ore înainte sau după masă.
Cât timp trebuie luată creatina?
Creatina este una dintre cele inofensive suplimente alimentare. Aceasta înseamnă că este posibilă utilizarea pe termen lung sau permanent. Cu toate acestea, rezultatele studiului au arătat că chiar și aportul pe termen scurt îmbunătățește în mod demonstrabil performanța.
Vegetarienii beneficiază în special de un aport pe termen mai lung. Noi studii investighează dacă utilizarea pe termen lung poate proteja împotriva bolilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson, boala Huntington și scleroza laterală amiotrofică. Cu toate acestea, rezultatele clare nu sunt încă disponibile. Este important ca organismul, în special rinichii, să primească o fază de recuperare în care nu se absoarbe creatina. Dacă creatina este luată ca parte a Forţa de Formare, o pauză suplimentară de 4 săptămâni ar trebui luată după două-trei luni, astfel încât structurile fizice, cum ar fi mușchii, ligamentele și tendoane se poate adapta la nivelul crescut de rezistență.
Toate articolele din această serie:
