Exerciții de întindere

Introducere

Deși efectul și utilizarea întindere exercițiile au fost din ce în ce mai puse la îndoială în ultimii ani, exercițiile de stretching sunt și rămân o parte elementară a sportului. Numai întrebarea când și cum să te întinzi este discutată controversat. Menținerea și promovarea mobilității este un element indispensabil în multe activități sportive.

Mobilitatea nu este fără motiv și o capacitate condițională rezistenţă, putere și viteză. Întindere poate elibera tensiunea și astfel poate avea un efect relaxant și calmant. Mai ales după o muncă îndelungată într-o anumită postură și / sau poziție, Tensiunile apar adesea.

Întindere exercițiile pot ajuta, de asemenea, la scurtarea mușchilor și pot corecta dezechilibrele existente. Pozițiile proaste pot fi astfel evitate și întregul sistem musculo-scheletic beneficiază. Întinderea optimizează tonusul muscular și duce la creșterea sânge circulaţie.

Drept urmare, mușchiul poate fi mai bine alimentat cu substanțe nutritive și mineralele necesare și se poate recupera bine după o tulpină. Efectul activator al metabolismului contribuie la regenerarea completă a mușchiului și completează toate depozitele de nutrienți. Un alt avantaj al exercițiilor de întindere este prevenirea completă a leziunilor mușchilor, ligamentelor și tendoane.

Intinderea reduce riscul apariției unei fibre musculare, a unui pachet muscular sau a unei rupturi musculare. Leziunile tendinoase și ligamentare apar, de asemenea, semnificativ mai puțin cu un program regulat de întindere. Mobilitatea articulațiilor este crescută suplimentar și astfel îmbunătățește nu numai mobilitatea generală a corpului, ci și performanța coordonativă a unei persoane. Exercițiile de întindere au, prin urmare, multe avantaje și aduc o contribuție importantă la sănătate a corpului nostru.

Dezavantaje ale întinderii

Dezavantajele exercițiilor de întindere nu sunt de fapt evidente la prima vedere. Cu toate acestea, efectele exercițiilor de întindere nu sunt întotdeauna pozitive. Exercițiile de întindere înainte și după o sesiune de antrenament sunt exerciții care consumă mult timp și sunt destul de plictisitoare, unde nu sunt multe de făcut.

Un dezavantaj este că exercițiile de întindere reduc tonusul muscular și au un efect calmant. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții de întindere numai dacă doriți să vă relaxați și să vă liniștiți. Exercițiile de întindere sunt contraproductive, în special în sporturile cu o proporție mare de forță explozivă și / sau rezistență maximă și uneori pot reduce performanța enorm.

Studiile au arătat că întinderea pasivă-statică poate reduce puterea maximă între 4 și 20 la sută. În cazul forței explozive, se poate aștepta o pierdere între 3 și 10%. Deci, dacă faceți exerciții de întindere înainte de sprinturi sau de ridicare a greutăților, sunteți în mod corespunzător lent sau poate nu vă puteți ridica greutatea obișnuită atât de des cât sunteți obișnuiți.

O influență negativă a întinderii asupra forței rezistenţă a fost, de asemenea, demonstrat. Întrebarea când se întinde este sensibilă și când nu a fost probabil pusă de toată lumea la un moment dat sau altul. Trebuie remarcat faptul că întinderea nu are întotdeauna efecte pozitive.

Dacă exercițiile de stretching ar trebui să fie efectuate sau nu, depinde de sportul în cauză. Obiectivele personale joacă, de asemenea, un rol atunci când se utilizează exerciții de întindere. Dacă, de exemplu, doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea, se recomandă cu siguranță întinderea, deoarece crește mobilitatea în părțile întinse ale corpului, mușchii și ligamentele.

Exercițiile de întindere pot ajuta, de asemenea, cu tensiunea și crampe. Activitățile mai ales monotone cauzează adesea Tensiunile care poate deveni foarte neplăcut. Aici, exercițiile de întindere pot ajuta la eliberarea tensiunii și ameliorarea tensiunii durere.

În cazul în care durere rămâne o perioadă mai lungă de timp, trebuie consultat un medic. Crampe apar adesea în mijlocul unei sarcini, de exemplu în timpul unei competiții. Prin întinderea mușchiului crampant, acesta poate fi eliberat și activitatea poate fi continuată.

Cu toate acestea, spasmul va dura doar o perioadă scurtă de timp și, mai devreme sau mai târziu, spasmul va reveni. În sport, exercițiile de stretching ar trebui izolate și considerate ca o singură sesiune de antrenament. A plan de antrenament poate fi proiectat astfel: O anumită mobilitate a mușchilor este recomandată pentru toate sporturile.

În sporturile în care mobilitatea determină performanța, exercițiile de întindere fac parte integrantă din plan de antrenament. Aceste sporturi includ gimnastica, dansul, gimnastica și patinajul artistic. - Luni: antrenament de forță

• Marți: Stretching
• Miercuri: Rezistență