Când ar trebui să încetezi să te mai întinzi? | Exerciții de întindere

Când ar trebui să încetezi să te mai întinzi?

Cu siguranță nu ar trebui să vă întindeți atunci când tocmai ați depășit o leziune musculară. Într-un astfel de caz, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutorul unui medic sau kinetoterapeut în prealabil. În plus, nu ar trebui să vă întindeți mușchii dacă nu v-ați încălzit suficient înainte.

Dacă începeți direct cu diverse întindere exerciții fără program de încălzire, pot apărea leziuni musculare și ligamentare. Practic, pentru toate sporturile în care au loc mișcări rapide, întindere imediat înainte ca încărcarea să fie inadecvată și în zona de performanță ridicată chiar reduce performanța. Întindere imediat înainte și după Forţa de Formare de asemenea, nu este recomandat.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai avansat fitness sport și culturism, deoarece întinderea este un stimul suplimentar pentru construirea mușchilor. Dacă nu doriți să faceți fără Exerciții de întindere în timpul tău Forţa de Formare, trebuie să vă asigurați că stimulul de întindere a mușchilor nu este prea puternic în timpul acumulării musculare. Dacă doriți să vă sporiți performanța cu Exerciții de întindere, ești și pe un drum greșit.

Exerciții de întindere reduce performanța mușchilor decât să producă un efect pozitiv. În special pentru sporturile cu dezvoltare maximă a puterii, întinderea nu este deloc recomandată, mai ales în timpul pauzelor din exercițiu. Deoarece în sporturile de forță maximă mușchiul este mai întâi contractat maxim și apoi întins maxim în timpul unui exercițiu de întindere.

Acest lucru poate duce la răniri grave. Înainte de un efort sportiv, trebuie să efectuați un program de încălzire, indiferent de tipul de sport, înainte de a vă întinde. Înainte de o rezistenţă alerga, de exemplu, ar trebui să alergi liber câteva minute la încălzire mușchii și pregătește corpul pentru tensiune.

Faza de încălzire poate fi apoi extinsă cu câteva exerciții de întindere a picioarelor. Exercițiile de întindere înainte de încărcare nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute, altfel efectul încălzirii se va pierde. Când faceți diferitele exerciții de întindere, trebuie să vă asigurați că timpul de întindere nu durează mai mult de opt secunde pentru exercițiile statice, altfel mușchiul va obosi și rapid contracţii va fi prevenită.

Nu există linii directoare specifice pentru exercițiile de stretching pentru antrenament de viteză. Similar cu Forţa de Formare, se are grijă ca exercițiile statice să nu fie efectuate prea mult timp. În general, forța și antrenament de viteză nu necesită neapărat un program de încălzire pentru a obține performanța dorită.

Cu toate acestea, exercițiile de întindere nu vor cauza niciunul sănătate problemele și riscul de rănire pot fi ușor reduse. Prin urmare, exercițiile de stretching înainte de sport nu sunt absolut necesare sau depind de tipul de sport. Cu toate acestea, nu există sănătate risc atunci când faci exerciții de stretching.

Înainte de încărcări de forță și viteză, întinderea duce la pierderea performanței, deoarece lipsește pretensionarea dorită a mușchilor. Prin urmare, întinderea statică înainte de un antrenament de fotbal nu are sens. Doar picior mușchii trebuie întinși cu exerciții dinamice.