Bebelușul tău cere cereri speciale asupra ta dietă în timpul sarcină și alăptarea. De acum înainte, trebuie să oferiți o alimentație optimă pentru doi indivizi, deoarece toată nutriția de care are nevoie copilul nenăscut / nou-născut cordon ombilical sau prin lapte matern.
| Urmați regulile de bază ale nutriție în timpul sarcinii: o femeie însărcinată nu trebuie să sete și să nu moară de foame. Dar: nu mânca „pentru doi”! |
În primele trei luni ale anului sarcină, nu aveți nevoie de plus de calorii. Din luna a 4-a, poate fi de până la trei sute de calorii pe zi mai mult. Asigurați-vă că mâncați o dietă completă și variată, luând în considerare toate grupurile de alimente pe cât posibil:
- Lactate
- Pește / carne / ouă
- Grăsimi
- Fruct
- Legume
- Produse cerealiere
Proteine (proteine)
Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din necesarul zilnic de energie. Sursele bune de proteine sunt carnea, peștele, oul, produsele lactate și leguminoasele.
Grăsimi
Cantitatea recomandată de grăsime este de aproximativ 35% din necesarul zilnic de energie. Preferă tartinele de grăsime vegetală și rece-uleiuri presate (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci). Mănâncă nuci și alune de padure precum și pește de mare proaspăt (hering, macrou, somon, calcan) o dată sau de două ori pe săptămână. Acestea conțin omega-3 polinesaturați acizi grași - EPA (Acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) - care sunt de mare importanță pentru organismul în creștere rapidă al copilului nenăscut pentru dezvoltarea sănătoasă a creier, centrală sistem nervos și ochii. În timpul alăptării, nou-născutul primește omega-3 acizi grași prin lapte matern. Abțineți-vă de pești de apă dulce, pește afumat și hering sărat. Aveți grijă la grăsimile ascunse!
hidrati de carbon
| Proporția mare a dietă - aproximativ 55% din necesarul zilnic de energie - trebuie să conțină numai carbohidrati. Dă preferință produselor din cereale integrale, cum ar fi cerealele integrale pâine, cereale, biscuiți de cereale, orez brun, paste integrale și tărâțe. |
Evitați produsele din făină albă și albul rafinat zahăr și dextroză.
Nutrienți vitali (micronutrienți)
Ar trebui să acordați o atenție specială aportului adecvat de următoarele substanțe vitale:
- Acid folic - Asigurați-vă că aveți o sursă adecvată chiar înainte sarcină; acidul folic ajută la construirea și formarea embrionului sistem nervos; previne așa-numitele defecte ale tubului neural, cum ar fi „spatele deschis”.
- Iod - Conform criteriilor OMS, există o ușoară deficit de iod în Germania. Sunt deosebit de expuși fumătorilor în greutate / în interior, femeilor însărcinate și care alăptează, sugarilor și copiilor mici.
- Fier de călcat - Cantitatea de sânge a mamei crește în timpul sarcinii și în același timp are nevoie și de formarea de sânge a copilului de fier.
În timpul sarcinii și alăptării, conform recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE), necesitatea de fier crește. Femeia însărcinată are nevoie de 30 mg de fier zilnic și alăptează 20 mg (în loc de 15 mg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează). Deficiență de fier poate să conduce la un risc mai mare de naștere prematură, greutate scăzută la naștere și întârzieri ale dezvoltării fetale. O sursă bună de fier este, de exemplu, carnea slabă (în special carnea de vită). În plus, favorizați legumele verzi, cum ar fi broccoli, precum și căpșunile și produsele din cereale (cereale și pâine).
| Înștiințare. Fierul este mai bine absorbit de corp dacă îl luați cu un vitamina C-conținând alimente - precum suc de portocale; ceaiul și cafeaua, pe de altă parte, inhibă absorbție de fier. |
Note privind consumul de stimulente
Vă rugăm să nu beți mai mult de două până la trei căni de cafea or ceai negru o zi. Pe lângă inhibarea fierului absorbție, cafeină duce la creșterea excreției de lichide, deci veți excreta mai mult din cele importante minerale calciu și magneziu în urină. În plus, studiile științifice arată că mai mult de trei căni de cafea or ceai negru pe zi crește riscul de avort, naștere prematură și naștere mortă. Alcool este interzis în timpul sarcinii și alăptării! Consumul de alcool poate conduce la creștere întârziere, malformații precum și creier riscul de disfuncție și dependență pentru copilul nenăscut. Fumatul iar fumatul pasiv trebuie oprit și înainte de sarcină.Tutun utilizarea crește riscul de sindromul de moarte subită a sugarului, cancere precum leucemie, mentală întârziere, tulburări de comportament, hiperactivitate, astm bronșic, diabet mellitus și obezitate.
Alte note importante
În timpul sarcinii, asigurați-vă că evitați carnea crudă, cârnații cruzi - salam, Mettwurst, Teewurst - șuncă crudă și scară. Aceste alimente îți pot transmite așa-numitul toxoplasmoza, care poate dăuna grav copilului nenăscut. Vă rugăm să vă asigurați că gătiți întotdeauna bine carnea listerioza (boală infecțioasă bacteriană, multiplicarea albului sânge celule) și bruceloză (boală infecțioasă bacteriană, gripă-ca, poate afecta organele) poate fi transmis prin consumul de carne cruda, carnati crudi, cruda lapte și brânză de lapte crud. Somonul crud poate transmite, de asemenea, boala listerioza.
Ostipatie (constipatie)
Multe femei suferă de constipaţie în timpul sarcinii. Cauza este hormonul schimbat echilibra - funcția intestinală este restricționată. Un conținut ridicat de fibre dietă - fructe, legume, cereale integrale pâine, produse din cereale integrale, cum ar fi muesli sau fulgi din cereale integrale, prune uscate și suc de prune - pot preveni sau ameliora simptomele. Bea aproximativ 2 până la 2.5 litri de mineral de apă o zi. Exercițiul previne, de asemenea constipaţie deoarece stimulează funcția intestinului. Faceți exerciții moderate, cum ar fi de înot sau plimbări de 20 până la 30 de minute într-un ritm mai rapid de două până la trei ori pe săptămână.
