Un sănătos și echilibrat dietă iar stilul de viață este foarte important în fiecare fază a vieții. Nutriția și exercițiile fizice suficiente mențin corpul sănătos și mențin procesele importante. Dar mai ales în pregătirea pentru și în timpul sarcină acești factori joacă un rol special.
În acest timp, nutriția și comportamentul influențează nu numai corpul mamei, ci și furnizarea tuturor substanțelor nutritive importante este importantă pentru maturizarea copilului. Prin intermediul mamei, copilul primește substanțele nutritive importante. Prin urmare, necesarul de energie al mamei crește în special începând cu luna a patra a anului sarcină oarecum pentru a acoperi și necesarul de energie al copilului. Femeia însărcinată ar trebui să mănânce un mod conștient, variat și echilibrat dietă în această perioadă.
Bazele nutriției în timpul sarcinii
Pentru o nutriție suficientă și echilibrată în timpul sarcină, unele elemente de bază pot fi enumerate mai întâi, care ajută la acordarea atenției unui sănătos dietă a gravidelor. Ar trebui acordată mai multă atenție calității decât cantității. Deoarece multe femei însărcinate se îngrijorează adesea de o creștere enormă în greutate, ele pot fi liniștite.
O sarcină nu înseamnă imediat că trebuie să mănânci de acum înainte pentru două persoane. De regulă, necesarul zilnic de nutrienți crește cu doar aproximativ 200-300 de calorii. Femeia însărcinată poate mânca puțin mai mult, dar nu trebuie să includă porțiuni suplimentare în dieta ei.
De asemenea, este important ca femeia însărcinată să mănânce regulat și să evite perioadele mai lungi de foame. Cinci până la șase mese distribuite pe parcursul zilei s-au dovedit a fi ideale. Astfel, copilul este alimentat în intervale regulate cu toți nutrienții importanți și vitamine.
În plus, primește energie regulată pentru a-și promova procesul de creștere. Prin mesele obișnuite pe lângă sânge zahărul din nucă / mamă rămâne stabil și evită atacurile foamei fierbinți deseori temute, cu care se recade adesea la ceva nesănătos. Mesele mai mici sunt utile și în cazul în care gravida ajunge la sfârșitul sarcinii.
Copilul nenăscut a crescut acum atât de mult încât ocupă cel mai mare spațiu al abdomenului. organe interne a femeii însărcinate a pus apoi o presiune specială asupra stomac. Mesele mai mici, dar mai frecvente previn senzația neplăcută de plinătate sau chiar greaţă.
Unele femei însărcinate le pot reduce și controla arsură în această perioadă. Ar trebui să consume multe băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Necesarul de lichid al unei femei gravide este crescut și trebuie acoperit cu băuturi sănătoase.
Dacă este posibil, ea ar trebui să bea cel puțin 2.5 litri de lichid. Pe lângă apă, ceaiul neîndulcit și sucurile de fructe sunt de asemenea potrivite. În plus, alimentele vegetale sunt potrivite pentru alimentarea organismului cu substanțe nutritive și minerale importante.
În schimb, consumul de produse de origine animală ar trebui să fie limitat. Femeia însărcinată ar trebui, dacă decide să consume produse de origine animală, să aleagă din ce în ce mai mult produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește de mare bogat în grăsimi. Este mai bine să consumați mai mulți acizi grași nesaturați, care sunt deosebit de frecvenți la pești.
Multe femei însărcinate se tem de o creștere extremă a greutății în timpul sarcinii. Alegând alimentele potrivite, acest lucru poate fi prevenit și, în același timp, organismul primește tot ceea ce are nevoie. Dieta ar trebui să fie echilibrată și, prin urmare, dulciurile și gustările pot fi savurate cu moderare.
Practic, femeia însărcinată poate mânca totul cu măsură și mai ales ce simte. De teamă să nu se îngrașe, femeile însărcinate nu ar trebui nicidecum să facă dietă, ci ar trebui să mănânce în mod regulat mese mai mici. O anumită creștere a greutății corporale este normală în timpul sarcinii și poate fi redusă din nou după aceea.
Toate articolele din această serie:
