Deficitul de nutrienți nu este neobișnuit în stilurile de viață nesănătoase și stresante. Răspândit vitamina D deficiența este frecventă și în țările cu o cantitate bogată de alimente.
Ce este deficitul de vitamina D?
Vitamina D deficiența apare atunci când nevoia organismului de această vitamină nu este satisfăcută în mod adecvat. O deficiență poate fi detectată de sânge niveluri. Normal este un concentrare al precursorului D vitamină (vitamina D3) în sânge a unei persoane adulte de 20 până la 60 ng / ml (cel puțin vara, aceste valori trebuie atinse fără supliment). Dacă nivelurile sunt sub 10 ng / ml, aceasta indică faptul că individul este vitamina D deficient.
Cauze
La majoritatea oamenilor concentrare of vitamină D în sânge este mai mic decât nivelul recomandat de 20 ng / ml sau 50 nmol / l. Lunile de iarnă sunt deosebit de riscante, ca și vitamină D este produs în organism prin expunerea la lumina soarelui. Mai ales în timpul sezonului întunecat, deficit de vitamina D poate apărea cu ușurință.
Simptome, plângeri și semne
Cauza unei deficiențe a vitaminei D constă în alimentarea sau formarea insuficientă a vitaminei. Acest lucru, la rândul său, poate fi cauzat de diverși factori. În primul rând, lipsa luminii de zi ar trebui menționată ca o cauză. Acest lucru se datorează faptului că formarea vitaminei D în organism este stimulată atunci când piele este expus la lumina soarelui. Cei care folosesc o cremă de soare vara și nu permit Radiație UV pentru a ajunge la a lor piele, cei care au pielea închisă la culoare și cei care își acoperă corpul puternic au un risc mai mare de a suferi de o deficit de vitamina D. De asemenea, iarna, când în mod natural este mai puțină lumină solară, mulți oameni suferă deficit de vitamina D. Mai mult, o deficiență apare atunci când prea puțină vitamina D este ingerată cu alimente sau când organismul nu poate utiliza vitamina D ingerată, cum ar fi în celiaca boală, cunoscută și sub numele de sprue.
Diagnosticul și evoluția bolii
Simptomele și plângerile tipice ale unei deficiențe a așa-numitei „vitamine solare” D includ oboseală, abatere și mușcături musculare. Așa-numita iarnă depresiune se poate datora unui deficit de vitamina D. De asemenea, pot apărea tulburări de somn, precum și durere în os și picioare. Os poate deveni fragil și înapoi durere și pot apărea leziuni ale discurilor intervertebrale. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când există un deficit de vitamina D, calciu din alimente nu mai pot fi suficient încorporate în os. Depozitarea mai redusă a calciu în oase duce la înmuierea oaselor, a condiție cunoscută sub numele de osteomalacie. La copii, acest lucru duce la rahitism, o deformare a cap, coloana vertebrală și picioare. Sensibilitatea la infecții va crește, de asemenea, din cauza unui deficit de vitamina. De asemenea, poate exista o apariție crescută a reacțiilor alergice. Sensibilitate la fân febră, astm și stupi (urticarie), de exemplu, poate fi crescut de un deficit de vitamina D și, în special, de boli cardiovasculare insuficiență cardiacă, poate apărea și. Riscul de a suferi de boală autoimună precum colita ulceroasa și tiroidita precum și cancer (cancer de san în special) crește. Femeile gravide pot suferi daune masive copilului lor nenăscut, deoarece oasele și, de asemenea, creier a făt nu se poate dezvolta optim din cauza deficitului. Infecție gingivală (parodontită) Şi diabet sunt, de asemenea, promovate de un deficit de vitamina D. Dacă se suspectează un deficit de vitamina D pe baza anumitor semne, a test de sange poate confirma diagnosticul. Progresia ulterioară a unei deficiențe poate conduce la daune permanente (de exemplu, boli tumorale, schizofrenie, depresiune).
Complicațiile
O deficiență de vitamina D provoacă o presiune asupra corpului după doar puțin timp. Persoana afectată suferă, printre altele, de concentrare tulburări, plângeri ale Sistemul cardiovascular și / sau mușchi durere. În cursul următor este vorba de căderea părului, tulburări de somn și nervozitate. Complicațiile grave apar dacă deficitul de vitamina D nu este corectat. Apoi apar leziuni permanente și riscul de boli mintale, cum ar fi starea de spirit leagăne și depresiune crește. În cazurile severe, convulsiile epileptice apar ca urmare a deficitului de vitamina D, care sunt, de asemenea, asociate cu un risc acut de rănire și posibil şoc reacții pentru persoana afectată. Posibilele boli secundare ale simptomelor carențiale includ astm, scleroză multiplă și cancerDeficitul de vitamina D pare, de asemenea, să promoveze dezvoltarea uitării, memorie tulburări și Alzheimer boală. La copii se poate conduce la tulburări de creștere. La copiii mici, deficiența duce la modificări ale sistemului osos (rahitism), însoțită de deformări și alte complicații. Dacă vitamina suplimente sunt supradozați, otrăvirea poate apărea ca parte a tratamentului. niste suplimente conțin, de asemenea, aditivi care pot provoca alergii și simptome de intoleranță. Vitamina D intravenoasă administrare prezintă riscul de rănire, infecție și sângerare.
Când ar trebui să vezi un doctor?
Oamenii care suferă de deficit de vitamina de multe ori pot ameliora simptomele în sine schimbându-și stilul de viață. În special în stadiile incipiente ale deficienței, auto-ajutorare măsuri poate oferi compensarea necesară pentru corectarea dezechilibrului. Aportul alimentar, exercițiile fizice suficiente în aer liber și un stil de viață sănătos pot contribui la recuperare. În caz de deficit de vitamina D, aportul suficient de lumină naturală este deosebit de important. Din acest motiv, sejururile în aer curat ar trebui să fie zilnice. La primele semne ale insomnie, probleme de spate, stări de spirit slabe sau senzație generală de rău, este necesar să verificați dacă rutina zilnică este optimizată pentru nevoile organismului. Aportul de alimente trebuie verificat pentru ingredientele sale și modul în care sunt preparate. Aportul de alimente proaspete este important. Dacă reclamațiile persistă o perioadă mai lungă de timp sau dacă există un caracter tot mai mare de sănătate nereguli, trebuie inițiată o vizită de control la medic. În caz de durere, probleme emoționale sau repetate mușcături musculare, este recomandabil un examen. Modificări ale dispoziției, un număr crescut de boli, tulburări ale inimă ritmul, precum și sentimentul de boală indică a sănătate tulburare. Este recomandată o vizită la medic pentru a clarifica simptomele. Via a test de sange, extinderea deficit de vitamina poate fi detectat.
Tratament și terapie
Tratamentul deficitului de vitamina D este destul de simplu. În primul rând, se poate încerca expunerea corpului la lumina soarelui mai intensă. În acest scop, poate fi posibil să se recurgă la lumina UV artificială (într-un solar). Dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu din cauza razelor solare alergie sau sensibilitate deosebită la lumină), pot fi folosite alimente cu un conținut ridicat de vitamina D. Acestea includ alimente precum ouă, măruntaie (în special carne de vită ficat și păsări de curte), avocado, pește gras, ciuperci (în special ciuperci), nuci de tot felul și brânză. Alternativ, deficiența vitaminei D poate fi compensată și prin preparate adecvate din farmacie sau farmacie, de exemplu sub forma unui preparat multivitaminic sau a unei monopreparări cu vitamina D. În cazul unei deficiențe deja existente, trebuie recurs la un nivel superiordoză pregătire, eventual în consultare cu medicul.
Prevenirea
Pentru a preveni deficiența de vitamina D, trebuie acordată atenție expunerii regulate la aer proaspăt la lumina zilei. Vara, o baie de soare de o jumătate de oră cu un filtru slab de protecție împotriva luminii poate fi de ajutor pentru a sprijini formarea vitaminei D prin piele. Iarna, alimentele cu un conținut deosebit de ridicat de vitamina D ar trebui consumate. Mai ales la bătrânețe și în timpul sarcină, trebuie acordată atenție unei surse adecvate de vitamina D. Femeile menopauzale pot beneficia, de asemenea, în mod special de o sursă adecvată. Aportul zilnic recomandat pentru un adult este de aproximativ 15 micrograme de vitamina D pe zi, care este echivalentul a 600 iU.
Urmare
Deficitul de vitamina D este foarte frecvent în latitudinile noastre relativ fără soare, dar în multe cazuri poate fi deja compensat petrecând suficient timp în aer liber. Persoanele afectate ar trebui să petreacă timp în aer proaspăt de câteva ori pe săptămână, astfel încât organismul să poată forma suficientă vitamina D cu ajutorul luminii solare. Cel puțin 20% din suprafața corpului ar trebui să fie expusă la soare. Protecțiile solare împiedică absorbție a luminii UV care declanșează producția de vitamina D. Cu toate acestea, nu trebuie să vă expuneți la soare prea mult timp fără protecție, 15 până la 20 de minute sunt de obicei suficiente. Lămpile de zi pot fi, de asemenea, utilizate pentru a spori producția de vitamina D. În special în lunile cu puțină rază de soare, este adecvat dietă este recomandat pentru a oferi organismului suficientă vitamina D. Până la 20% din necesarul zilnic poate fi acoperit prin alimente. Alimente grase, cum ar fi hering, macrou, somon, ton, roșu, ficat, gălbenuș de ou, unt, crema, precum și ciupercile, ciupercile porcini și galbenele contribuie la aportul de vitamina D. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, deficitul de vitamina D persistă, magazinele trebuie să fie completate pe termen lung, în consultare cu un medic. Dietă fără prescripție medicală suplimente sau prescris din punct de vedere medical și deosebit dedoză produsele de la farmacie vă pot ajuta.
Ce poți face singur
Un deficit de vitamina D poate fi adesea compensat deja printr-un exercițiu suficient în aer curat. Persoanele afectate ar trebui să petreacă timp la soare de trei până la cinci ori pe săptămână, astfel încât organismul să poată absorbi suficientă vitamină D. Cel puțin 15-20 la sută din suprafața corpului ar trebui să fie expusă la soare. Alternativ, o lampă de zi poate fi utilizată pentru a furniza suficientă vitamină D organismului. În lunile de vară, exercițiile la soare ar trebui să fie limitate la 15-20 de minute pentru a evita arsură. Ulei de bronz și protecție solară inhiba absorbție de vitamina D. În lunile în care soarele este scăzut, o schimbare dietă este recomandat. dietă ar trebui să fie bogat în ouă, untură de peşte și cod ficat ulei. Brânză emmentală, brânză de vaci, capră lapte și alte produse lactate, precum și diverse pești și fructe de mare, cum ar fi stridii, hering sau somon, sunt, de asemenea, recomandate. Dacă semnele de deficit de vitamina D persistă, medicul generalist sau un internist trebuie consultat în orice caz. Simptomele individuale precum ameţeală or oboseală poate fi atenuat pe termen scurt prin somn și odihnă. Pe termen lung, deficitul de vitamina D necesită completarea propriilor depozite de vitamina D ale organismului.
