Sinonime în sens mai larg
suplimente, suplimente alimentare, nutriție sportivă, îmbunătățitori ai performanței, dopaj
- Suplimentele / nutriția sportivă sunt doar o singură piesă în mozaicul performanței fizice.
- Nu există substanțe care se află pe dopajului listă sunt utilizate.
- Pe termen lung sănătate al sportivului este accentul principal când se iau suplimente.
- Suplimentarea trebuie coordonată individual. Efectele secundare posibile și aspectele etice ar trebui luate în considerare atunci când se consumă suplimente. Aplicarea exactă și dozarea suplimentelor sunt discutate cu îngrijitorul pacientului și înregistrate în scris.
- Pentru a păstra riscul de contaminare cu dopajului substanțele cât mai mici posibil, comenzile de pe internet și de la producătorii necunoscuți trebuie evitate.
Pentru a deveni și mai puternici și a arăta și mai musculoși, sportivii de forță și culturistii merg la limitele lor fizice și își combină de obicei antrenamentul cu diferite suplimente alimentare sau suplimente.
Începând cu nutrienți de bază, cum ar fi Alegerea este aproape fără sfârșit și multe remedii promit un mare succes. Cu toate acestea, multe efecte ale acestor suplimente nu sunt suficient dovedite științific, deci există o mulțime de ignoranță cu privire la efectele lor, efectele secundare și dozele. Suplimentele importante ale căror efecte sunt fără îndoială sunt concentratele de proteine, vitamine și minerale, aminoacizi, creatina și carbohidrati.
Aprecieri proteine, aceste substanțe stimulează acumularea musculară după un antrenament sau, ca și aminoacizii, au un efect pozitiv asupra metabolismului energetic. Creatina asigură o creștere a volumului celulelor musculare și deci a întregului mușchi. Fiecare individ completa are propriul efect și dozare, care trebuie întotdeauna urmată.
- Unsoare
- hidrati de carbon
- Proteine
- Vitamine
- Minerale
- Creatina
- BCAA
- L-Carnitina
- Piruvat
- Creșterea în greutate
- riboza
- pulbere de proteine
În plus, suplimentele pot fi împărțite în alte subgrupuri. Ar exista grupul de suplimente de bază precum: Printre suplimentele pentru pierde în greutate sunt: În plus, există suplimente pentru construirea musculaturii precum: Cel mai nou grup se referă la suplimente pentru vegetarieni și vegani: Pentru începători în antrenament cu greutati, se agită proteine sunt cele mai potrivite pentru a sprijini construirea și regenerarea musculară după antrenament. Când luați un shake după fiecare sesiune de antrenament, de obicei nu este nimic în neregulă și, prin urmare, nu pot fi induse supradoze.
Sportivii avansați iau, de asemenea, câștigător în greutate pentru a promova creșterea masei și a-și crește masa musculară. Creatina poate genera o rezistență și o creștere a masei suplimentare și trebuie luate numai cu suficient lichid. Sportivi de forță care doresc să scoată ultimul procent din corpul lor, completa BCAA sau beta-alanină.
Mai departe suplimente pentru construirea musculaturii: Cafeină promovează arderea grasimilor și astfel oferă mai multă energie. În plus, sânge presiunea și pulsul sunt crescute, corpul devine mai puternic și epuizat mai lent. Cu glutamină vă puteți asigura că în timpul unui antrenament până la epuizarea musculară, proteina nu este utilizată pentru producerea de energie, ci este transferată direct la construirea mușchilor. Doza recomandată este de cinci până la zece grame fiecare înainte și după o sesiune de antrenament.
- Tablete de vitamine
- Magneziu
- zinc
- Acizii grasi omega-3
- Cafeină
- Ceai verde
- Creatina
- pulbere de proteine
- Zer praf de proteine
- Creatina
- monohidrat
- Oligoelemente care susțin construirea mușchilor.
- pulbere de proteine
- Creatina
- L-Carnitina
- Beta-alanina
