Cum trebuie să mănânc pentru o acumulare musculară ideală? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară

Cum trebuie să mănânc pentru o acumulare musculară ideală?

Cel mai important aspect al unui dietă care vizează construirea mușchiului este „excesul de calorii„. În termeni concreți, aceasta înseamnă că corpul trebuie hrănit mai mult de calorii decât arde. Acesta este singurul mod în care corpul poate asigura vremurile nefaste.

Acest mecanism este utilizat deoarece organismul stochează surplusul de energie sub formă de grăsime, dar și sub formă de mușchi proteine, dacă stimulul de antrenament este suficient de puternic. Dacă nu ajungeți la acest surplus de calorii, dar consumați mai puțin de calorii decât aveți de fapt nevoie, corpul nostru folosește rezervele de energie acumulate pentru a obține energia de care are nevoie. Dar acum apare un dezavantaj evolutiv: organismul nostru descompune mai întâi proteinele musculare înainte de a începe să descompună grăsimile.

Singura modalitate de a contracara acest lucru este de a provoca mușchii făcând exerciții fizice și astfel de a semnaliza corpului că mușchiul proteine sunt încă necesare. Al doilea punct important în tema nutriției este așa-numita distribuție a macronutrienților. Fiecare macronutrient (grăsimi, carbohidrati, proteine și alcoolul) este utilizat de organism pentru a furniza energie și, prin urmare, poate fi ușor transformat într-un echivalent caloric.

De exemplu, un gram de carbohidrați corespunde cu 4.1 kcal. Așa se compune și conținutul de calorii al alimentelor noastre. Important pentru construirea mușchilor sunt acum pe de o parte suficiente calorii (vezi mai sus), dar pe de altă parte sunt suficiente proteine, grăsimi și carbohidrati.

Proteinele sunt materialul de bază al mușchilor noștri. Fără proteine, prin urmare, nu se pot construi mușchi. hidrati de carbon sunt cea mai rapidă formă de alimentare cu energie a mușchilor.

Acest lucru garantează că mușchiul are suficiente rezerve disponibile în timpul efortului. Carbohidrații sunt depozitați temporar sub forma așa-numitului glicogen, pe care mușchiul îl poate accesa apoi. Grăsimile formează la rândul lor o bază importantă pentru mulți oameni hormoni precum și o parte din lichid sinovial.Un plan de hrănire în general valabil nu este, așadar, pur și simplu posibil, deoarece fiecare om are o conversie calorică diferită, dacă sunt necesare incompatibilități alimentare sau, de exemplu, veganii se hrănesc.

Sub: https: // www. alimente primăvară. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau găsești totuși un plan hrănitor Creator, cu care te poți înțelege foarte bine la început.