Întinderea | Sindromul Shinbone Edge

Întindere

În sindromul marginii tibiale, o musculatură tensionată a inferioarei picior e gasit. Deși mușchiul este mărit, acesta poate pierde tensiunea prin întindere exerciții. Întindere prin rotație interioară și exterioară Cu cât este mai jos picior mușchii sunt întinși în direcția opusă celor rotiți spre interior glezna (pronație).

În poziția de rotație exterioară a piciorului, piciorul este tensionat, iar în poziția de rotație interioară, este întins. Țineți extensia pentru o perioadă mai lungă de timp timp de cel puțin 20 de secunde. întindere se poate face în toate pozițiile.

O poziție bună este standul în care puneți unul picior pe. Aceasta stă pe vârfuri. Acum împingeți-vă glezna departe de tine.

Pentru a efectua o rotație internă a piciorului, întoarceți-vă glezna articulație înainte / lateral. După ce ați ținut întinderea de ceva timp, schimbați piciorul. Este important să faceți acest lucru Exerciții de întindere în mod regulat.

Faceți exercițiile zilnic și luați câteva minute pentru a le face. Mai ales când lucrați în timp ce mergeți sau stați în picioare, Exerciții de întindere înainte și după se poate face în timp liber. Fizioterapia exercită articulația gleznei Fizioterapia exercită articulația gleznei

Benzi adezive

În multe cazuri, înregistrarea cu bandă se poate dovedi o metodă eficientă de tratament. Susține mușchiul și articulația gleznei și îi conferă stabilitate în timpul activităților sportive. Banda poate fi adaptată individual pacientului și poate fi lipită.

Cu toate acestea, un efect pozitiv nu poate fi garantat și, prin urmare, trebuie utilizat întotdeauna numai pentru a sprijini alte măsuri. Fiind un tratament izolat pentru sindromul marginii tibiale, nu trebuie să se bazeze pe taping singur. Cu toate acestea, mulți sportivi raportează un sentiment sigur în articulația gleznei.

Banda poate fi aplicată în așa fel încât mișcări incorecte, cum ar fi rotația internă a piciorului (pronație) sunt reduse, ameliorând astfel mușchiul. Bandajele de fixare trebuie aplicate de un profesionist instruit, cum ar fi un ortoped sau un kinetoterapeut.