Este creatina o substanță dopantă?
Creatina este un acid care servește ca furnizor de energie pentru mușchi. Este absorbit prin alimente (adesea în carne și pește) și este folosit în sport pentru a îmbunătăți performanța.Aportul de creatină în dietă suplimente este foarte popular cu mulți sportivi, deoarece creatina nu este clasificată ca dopajului agent, dar poate prelungi durata unei performanțe atletice în domeniul anaerob (fără oxigen). Cu toate acestea, studiile nu demonstrează efectele pozitive ale creatina suplimente la sportivi în toate cazurile.
Acest lucru s-ar putea datora faptului că luarea creatina are sens doar dacă magazinele de creatină nu sunt umplute la sută la sută. Dacă un sportiv ingeră creatină, chiar dacă depozitele sunt suficient de umplute, o mică porțiune poate fi depusă în corp, deoarece creatina nu este descompusă 100% (rămân două procente). Efectele secundare care apar pot fi musculare crampe sau întărirea musculară.
Inafara de meteorism, respirație urât mirositoare, diaree, greaţă și vărsături, nu se cunosc alte reacții adverse, astfel încât aportul de creatină în cantități rezonabile este, de asemenea, considerat sigur. Nu se cunosc până acum alte efecte secundare, deși modurile de acțiune și efectele creatinei în organism nu au fost încă pe deplin cercetate și dovedite prin studii. În special cu efectele pe termen lung ale utilizării constante a creatinei, există încă rezultate ale studiului greu de utilizat.
Creatina nu se află pe dopajului listă și, prin urmare, este luat și în sporturile de competiție în așa-numitele cure de creatină. Cu toate acestea, atunci când cumpără creatină, sportivii trebuie să se asigure că cumpără doar creatină de înaltă calitate. Produsele ieftine, de multe ori de proastă calitate, pot conține urme de steroizi anabolizanți, și în cel mai rău caz poate duce la un pozitiv dopajului Test.
Studiile au arătat că din 24 de tineri sportivi care au luat în mod regulat creatină, 20 aveau niveluri hormonale la fel de ridicate ca cele ale unui sportiv dopat. Multe dintre preparatele de creatină sunt contaminate cu alte substanțe și reprezintă astfel un enorm sănătate risc. Din păcate, mulți sportivi nu sunt încă conștienți de acest lucru, mai ales că nu ar putea fi testați pozitiv pentru anumite substanțe dopante.
Pentru propria lor protecție, sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită locului în care își cumpără creatina și dacă aceasta îndeplinește un standard ridicat de calitate. Mulți sportivi se bazează pe medicii lor și pe experții nutriționali și, astfel, se expun la un nivel ridicat sănătate risc. Fiecare persoană reacționează diferit la suplimentarea cu creatină.
Peste o anumită cantitate, creatina nu mai poate fi utilizată în organism și nu aduce niciun avantaj, chiar dacă se oferă mai mult. Prin urmare, sportivii cu un nivel natural de creatină scăzut vor observa mai mult succes decât alții care au deja mai multă creatină în mușchii lor într-o stare normală. Cura este potrivită nu numai pentru sportivi de top, ci și pentru sportivi hobby.
Potrivit experților, succesul în sporturile de forță precum culturism sau greutatea ar trebui să fie deosebit de bună. Cu toate acestea, creatina este acum utilizată în aproape toate sporturile. Vindecările cu creatină se efectuează în principal împreună cu alimentele completa sub formă de pulbere.
Între timp există creatină, însă și ca: De obicei, însă, pulberea este produsul ales, în special creatina monohidrat este utilizată de mulți sportivi. Fie că completa trebuie luate înainte sau după ce antrenamentul nu a fost încă clarificat științific. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor se recomandă atât înainte, cât și după efortul sportiv.
Este important să nu luați creatina direct după masă, deoarece rămâne mai mult timp în stomac și își pierde eficacitatea. În cura de creatina, pulberea se dizolvă în 0.5-0.75 l de apă sau suc și se bea direct după aceea. Băutura mixtă nu trebuie păstrată mai mult în niciun caz, deoarece creatina dizolvată în lichide nu rămâne stabilă mult timp și devine mai puțin eficientă.
Cafeină iar alcoolul trebuie evitat în timpul cura de creatina, deoarece acestea inhibă efectul. În plus, desigur, un mediu sănătos și echilibrat dietă este necesară pentru susținerea creșterii și regenerării musculare. Majoritatea experților de astăzi recomandă, de asemenea, să ia doar cantități mici de creatină, deoarece acest lucru pune mai puțin presiune asupra corpului, economisește costuri și aduce în continuare rezultate la fel de bune.
În plus față de cura de creatina, unii sportivi se bazează acum și pe aportul pe termen lung al dietei completa.
- Capsule și în
- Baruri și
- Gata de băut.
Creatina se ia de obicei sub formă de pulberi sau capsule. Este recomandat să luați în mod regulat aproximativ 2-5g / zi timp de cel mult 8 săptămâni (aportul mai lung poate duce la supraîncărcarea sistemelor de transport și la reacții adverse nedorite). Dacă este necesar, este, de asemenea, posibil să începeți cu o doză mai mare. Faza, care presupune luarea unui total de aprox.
20g / zi de câteva ori pe zi timp de câteva zile pentru a umple rezervoarele de depozitare la începutul curei. Este important ca creatina să poată fi absorbită în mod adecvat în organism numai în prezența carbohidrati. Fie pudră de creatină trebuie dizolvat și absorbit într-o băutură cu zahăr sau carbohidrati trebuie consumat imediat după aceea.
Acest lucru se aplică în special creatinei pure (creatină monohidrat). În zilele noastre există o mulțime de preparate corespunzătoare care au creatină încorporată într-un preparat mixt care conține deja colehidrat. Există un număr mare de preparate diferite pe piață, concentrarea corectă și absorbția cu carbohidrati este important. Chiar și sub formă de capsulă, creatina poate fi luată „din mers” fără complicații, iar preparatele corespunzătoare pot fi mai scumpe.
