Creatina

Introducere

Creatina este un acid endogen și este compusă din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Se găsește în principal în mușchii scheletici, inimă, creier si testicule. Creatina joacă un rol important în metabolismul energetic al corpului și, prin urmare, este, de asemenea, o substanță foarte interesantă pentru sport (vezi: Creatina pentru construirea mușchilor). în afară de carbohidrati, proteine și grăsimi, creatina este una dintre principalele substanțe atunci când vine vorba de producerea de energie.

Efectul creatinei

Mușchii scheletici ai corpului uman necesită ATP (adenozin trifosfat) pentru contracția lor. Cu toate acestea, aceste depozite sunt suficiente doar pentru aprovizionarea directă cu energie timp de două până la trei secunde. După aceea, mușchiul trebuie să treacă la alte surse de energie.

ADP (adenozin difosfat) se formează din ATP, care poate fi sintetizat în ATP cu ajutorul creatinei. Acest lucru oferă mușchiului din nou mai multă energie și puterea poate fi menținută. Acest proces de regenerare a ATP joacă un rol important, mai ales în timpul sarcinilor de muncă de intensitate mare, de scurtă durată.

În timpul antrenament cu greutati și mai ales în timpul sprintului, această formă de alimentare cu energie intră în joc. Cu toate acestea, creatina nu este aplicabilă nici în toate sporturile. Creșterea în greutate cauzată de reținerea apei poate fi o piedică în anumite sporturi, cum ar fi Taek-Won-Do, sau nu aduce niciun beneficiu.

Pentru sprinturi, antrenamente la intervale și sporturi de joc, creatina permite aplicarea unei forțe mai mari în mai puțin timp. În plus, creatina întârzie acidificarea mușchilor, iar mușchii obosesc mai târziu și puteți efectua mai mult timp. Creatina este deosebit de populară la sprinteri și în atletism în general.

Dar, de asemenea, în antrenamentul cu seturi multiple sau în antrenamentele pe intervale, puteți provoca o recuperare mai rapidă prin aportul de creatină și, astfel, vă puteți antrena mai greu. În Forţa de Formare, creatina are un efect semnificativ asupra creșterii forței prin antrenament. Cu cure de creatină pe termen lung, se poate experimenta rate de creștere a forței de până la 20% cu o nutriție bună, lichid suficient și un echilibru plan de antrenament.

Forța crescută și capacitatea de a te antrena mai greu vor crește, de asemenea, masa musculară datorită sintezei proteinelor. În plus față de acest efect, mușchiul va arăta, de asemenea, mai mare și mai definit, deoarece apa este redirecționată către celulele musculare. Administrarea de creatină are și efecte pozitive asupra capacității de regenerare.

Pentru a fi precis, creatina are un efect pozitiv asupra nivelului de deteriorare musculară în timpul antrenamentului. Mobilitate și mușchi durere sunt, de asemenea, influențate pozitiv. Creatina pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra noastră creier și permite o gândire mai bună și o activitate cognitivă sporită.

În studiile pe această temă, un test matematic a arătat că aportul de creatină reduce oboseala. Creatina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra timpului de reacție și poate duce chiar la o mai bună capacitate cognitivă la vegetarieni. Într-un studiu, antidepresiv pacienților li s-au administrat zilnic cinci grame de creatină timp de opt săptămâni.

Creatina a reușit să crească semnificativ eficiența antidepresivelor. La adolescenții deprimați s-a observat o îmbunătățire de până la 55%. Prin urmare, creatina are o gamă largă de efecte pozitive și efecte asupra corpului și performanței noastre.

Desigur, ar trebui să luăm în considerare unele aspecte, cum ar fi cantitatea suplimentară de lichid pe care creatina o aduce. În plus, ar trebui să mănânci un echilibrat dietă și combina de înaltă calitate proteine, carbohidrati și grăsimi cu legume, fructe, carne și pește. Somn suficient și recuperare în combinație cu un bun plan de antrenament fac parte, de asemenea, din acesta și completează cadrul în care a cura de creatina este cel mai eficient.