Creatina și alcoolul
Toată lumea îi place să bea o bere cu prietenii săi în weekend sau un pahar de vin seara. După cum se știe în general, alcoolul are un efect de deshidratare și elimină apa din corp. Pentru a fi precis, etanolul din bere sau vin asigură faptul că o substanță numită adiuretină nu mai este eliberată în cantitățile asociate în mod normal cu alcoolul.
Adiuretina este un hormon și este eliberat în glanda pituitară și face ca canalele de apă să fie încorporate în pereții celulari și membranele din tuburile colectoare ale rinichi. Apa este de obicei returnată pe aceste canale prin absorbția în noi sânge. Dacă acest efect este inhibat, mai puțină apă din urină revine la sânge și, prin urmare, se excretă mai multă apă decât în mod normal.
Cu toate acestea, această pierdere de lichid indusă de alcool poate fi ușor compensată în viața de zi cu zi. Când luați creatina, corpul are nevoie de mai multă apă decât de obicei. Prin urmare, ar trebui să creșteți consumul de apă în timpul unui creatina vindecați cu aproximativ doi litri pe zi pentru a putea compensa cererea crescută de apă echilibra.
Deci, dacă consumați în mod regulat băuturi alcoolice în timpul unui creatina tratament, efectele deshidratante ale celor două substanțe se adună și corpul nostru are nevoie de mult mai mult lichid pe zi. Dacă corpul nu are suficient lichid în această constelație, efectul creatinei este încetinit și potențialele creșteri ale forței sunt iertate neglijent. Un posibil deshidratare inhibă organismul în anumite procese metabolice și astfel scade și performanța unui sportiv. Capacitatea de regenerare, care joacă un rol important în antrenament, este, de asemenea, redusă. Una peste alta, o combinație de creatină și alcool asigură reducerea performanței și riscul de a fi deshidratare dacă nu beți mai multe lichide.
Creatina și cofeina de cafea - este compatibilă?
Întrebarea dacă aportul de creatină este compatibil cu cafeină consumul, de exemplu sub formă de cafea sau băuturi energizante, este mult dezbătut. Teoria din spatele ei: „Cafeină crește pierderile de lichide și astfel contracarează stocarea apei declanșată de creatină ”. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai persoanelor care în mod normal nu beau cafea sau nu beau cafeină.
Pentru acești oameni, s-a dovedit că cofeina are un efect negativ asupra apei echilibra deoarece corpul nu este obișnuit cu cofeina. Persoanele care consumă în mod regulat cofeină nu simt acest efect secundar negativ. Corpul lor este obișnuit cu aportul zilnic de cofeină și, prin urmare, aportul de cofeină la aceste persoane nu afectează efectul creatinei.
Deci, dacă nu doriți să renunțați la paharul de vin sau bere în weekend în timpul unei cura de creatina, ar trebui să vă asigurați că consumul de alcool rămâne în limite, pe de o parte, și, pe de altă parte, beți întotdeauna suficientă apă pentru a evita pierderile de lichide datorate alcoolului și creatinei. În general, un stil de viață fără alcool este mai sănătos, dar o bere la sfârșit de săptămână dăunează puțin sau deloc antrenamentului și performanței. Cu cinci litri de apă pe zi, un pahar de vin poate fi tolerat fără a afecta performanța.
