Pentru ce sport este utilă creatina?
Creatina este un furnizor important de energie în mușchii noștri și este produs într-o anumită măsură de corpul însuși, o altă parte pe care o luăm prin alimente (de exemplu, foarte concentrată în pește și carne). Creatina furnizează energie în special pentru eforturi scurte și viguroase prin furnizarea de grupuri de phopshat pentru conversia ADP în ATP. ATP este combustibilul corpului nostru.
Creatina este, prin urmare, recomandat în principal pentru exerciții scurte, dar intense, cum ar fi antrenament cu greutati, antrenament de viteză și, într-o anumită măsură, rezistenţă Există studii care arată că suplimentarea adecvată a creatinei la sportivii de forță, dar și la jucătorii de handbal sau la echipele de fotbal, a fost măsurată îmbunătățirea forței / musculaturii. Creatina determină o aprovizionare cu energie îmbunătățită și, prin urmare, performanța de rezistență a mușchilor, aceasta poate permite un antrenament mai intensiv, care duce apoi la o creștere a masei musculare. Fără un antrenament adecvat, creatina nu prezintă niciun succes.
În plus, există o reținere a apei în organism, deci poate duce la creșterea în greutate. Pe de o parte, prin creșterea masei musculare, pe de altă parte, prin retenția de apă. Sporturi în care o greutate corporală redusă este sensibilă, lungă rezistenţă spectacole precum maraton sau bicicleta de curse, sunt, prin urmare, mai puțin susținute de suplimentarea cu creatină.
Creatina ca supliment alimentar
Ca dietă completa se spune că crește performanța și joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor. Particularitatea creatinei este că, în comparație cu ATP (adenozin trifosfat), poate fi stocată direct în mușchi și astfel oferă energie direct atunci când apare stresul. Vezi si
- Creatina și construirea mușchilor
- Creatina monohidrat
Printre puteri și fitness sportivi, creatina este considerată un mijloc eficient de a genera câștiguri de masă într-un timp scurt.
Mai presus de toate, completa producătorii își promovează într-adevăr pudra albă. Dar dacă creatina este într-adevăr atât de eficientă și un aport ridicat sau o doză nu este poate chiar periculoasă sănătate, nu este pe deplin clar. Atunci când se ia creatină, mușchiului îi este oferită mai multă energie, astfel încât să poată ridica mai multe greutăți în timpul antrenamentului.
Scopul aportului este de a crește stocarea creatinei și fosfatului de creatină. Trei grame de creatină zilnic conduc deja la o creștere a concentrației de creatină de 20%. Momentul aportului de creatină joacă, de asemenea, un rol.
Creatina trebuie luată întotdeauna când insulină sensibilitatea este la maxim. Acest lucru se întâmplă dimineața sau direct după antrenament și, prin urmare, ar trebui să începeți să luați creatină fie dimineața devreme, fie direct după antrenament. Cu toate acestea, dacă luați creatină dimineața, ar trebui să vă asigurați că este o zi fără antrenament.
În zilele de antrenament, este de preferat să luați creatină imediat după antrenament. Deoarece creatina nu este tocmai ieftină, forma pudră este o alegere bună. Ca alternativă, există capsule de creatină, care sunt dozate la un gram și astfel facilitează aportul controlat.
