Fonduri suplimentare
Printre utilizatori există opinii diferite în ceea ce privește dacă creatina cura se efectuează cel mai bine cu pulbere dizolvată în apă sau suc. Avantajul apei este funcția sa mai bună ca fluid de transport și ameliorarea rinichilor. Cu toate acestea, noi studii arată că creatina nu provoacă niciun risc extraordinar pentru rinichi, ci dimpotrivă, s-a dovedit că se îmbunătățește rinichi funcționează la unii subiecți de testare. Avantajul de a lua creatina cu suc de struguri sau glucoză este că insulină nivelul crește în același timp și creatina este astfel canalizată în celula musculară și mai repede.
Indicele glicemic este important la alegerea sucului. Aceasta indică cantitatea de alimente care conține carbohidrati afectează sânge nivelul zahărului. Cu cât așa-numitul „glyx” este mai mare, cu atât sunt mai mari sânge nivelul zahărului crește.
Indicele glicemic este deosebit de ridicat pentru glucoza din sucul de struguri și, prin urmare, ar trebui preferat sucului de mere, de exemplu. Cu toate acestea, unii sportivi consumă apă numai înainte de antrenament, deoarece substanțele bogate în glicemie și bogate în carbohidrați afectează performanța în timpul antrenamentului și inhibă, de asemenea, eliberarea creșterii hormoni și astfel acumularea masei musculare. În general, depinde de concentrarea antrenamentului: pentru construirea mușchilor, regimul de creatină ar trebui completat cu carbohidrati, pentru reducerea grăsimii corporale, trebuie evitați carbohidrații.
Deoarece pot fi utilizate mai multe proteine în timpul regimului de creatină, suplimentarea cu un pudră de proteine este, de asemenea, util. Ca orientare, cca. Se recomandă 2g proteine per kg de greutate corporală. În plus, tratamentul cu creatină poate fi, de asemenea, completat cu glutamină, BCAA sau taurină.
Chimia din spatele creatinei
Creatina ca produs intermediar al metabolismului intermediar se formează în ficat și rinichi de la aminoacizii arginină și glicină, rezultând acid guanidinoacetic și metilarea metioninei la creatină. Corpul este astfel capabil de propria sinteză, astfel încât doar o parte din el trebuie să fie alimentată din exterior prin intermediul dietă. Mai ales în carne și pește este prezentă creatina.
Se presupune un conținut de creatină de aproximativ 0.5 g creatină în 100 g carne sau pește. Creatina ingerată cu alimente este mai întâi absorbită în intestinului subtire și apoi introdus în fluxul sanguin. În acest fel, creatina ajunge la mușchi, la inimă și alte organe.
În cele din urmă, este excretat din corp prin rinichi. Depozitele de creatină din corpul nostru pot absorbi și stoca până la 130 de grame de creatină. Aproximativ 90 - 95% din acestea sunt stocate în celulele musculare ale mușchilor scheletici.
Cu toate acestea, depozitele din celulele musculare sunt foarte mici, astfel încât în timpul unui sprint alimentarea cu energie poate trece peste creatină timp de maximum cinci secunde. Corpul trebuie apoi să treacă la producția de energie prin mijloace anaerobe pentru a menține performanța. O persoană care cântărește aproximativ 70 kg are nevoie de 0.2 și 0.3 g pe zi și kilogram.
Presupunând că organismul poate sintetiza el însuși aproximativ jumătate din această cantitate, restul trebuie să fie furnizat de alimente. În fazele de antrenament, aproximativ 2/3 din creatină este transformată în fosfat de creatină. Acest fosfat de creatină se formează în mușchi ca o cuplare a creatinei cu acidul fosforic și este considerat un compus cu energie ridicată din care poate fi regenerat așa-numitul ATP, un depozit de energie.
Acest lucru se face prin transferarea grupării fosfat în adenozin difosfat (ADP), care produce în cele din urmă adenozin trifosfat (ATP). Această reacție chimică este posibilă de către o enzimă, creatin kinază. În special creatina, care este furnizată organismului în cantități crescute cu aproximativ 20%, poate fi stocată în mușchi sub formă de fosfat de creatină, ceea ce explică posibilitatea unei rezerve de energie.
Creatina fosfat este, prin urmare, un stoc de energie chimică rapid disponibil, care devine din ce în ce mai important, în special în perioadele de stres sportiv ridicat. Creatina este un tampon energetic important pentru organism, care este disponibil în situații de urgență și, prin urmare, este disponibil direct atunci când este nevoie de energie. Creatina monohidrat este întotdeauna necesară în organism, unde energia trebuie furnizată rapid, adică în primul rând în mușchi.
Creatina monohidrat a devenit cunoscută deoarece culturistii profesioniști și sportivii de forță și-au redus succesele doar la acest produs. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de faptul că alți factori joacă un rol cel puțin la fel de important. Efectul acestei substanțe poate fi diferit pentru diferiți utilizatori.
De asemenea, consumul de carne, aportul de calorii și genetică joacă un rol în modul de acțiune. Creatina monohidrat, ca dietă completa, poate crește depozitele de creatină și astfel poate aduce o creștere a puterii de până la douăzeci la sută. Studiile au arătat că creatina poate fi, de asemenea, un factor important completa pentru rezistenţă sportivi. Oferă un depozit suplimentar de carbohidrati în celule.
In combinatie cu Forţa de Formare, procentul de grăsime corporală poate fi redus permanent și masa musculară poate fi acumulată. Cu toate acestea, cercetările asupra creatinei monohidrat depășesc efectele obișnuite. Efectele asupra organismului sunt investigate pe scară largă, iar studiile au reușit deja să descopere alte efecte pozitive.
Un efect pozitiv ar putea fi dovedit pentru aritmie cardiaca dupa o inimă atac. Dar și în mineralizarea os și cartilaj, efect protector asupra creier și celulele nervoase, la pacienții cu mușchi, la oboseala mentală, la convalescență, înainte de intervenția chirurgicală ortopedică planificată, la SIDA, cancer și SLA și, în general, pentru a prelungi viața, s-au descoperit efecte pozitive. Prin urmare, creatina pare a fi aproape considerată un remediu miraculos sau panaceu.
Cu toate acestea, multe aspecte ale efectelor creatinei monohidrat trebuie încă cercetate. Rezultatele de până acum sugerează că monohidratul poate fi un suport important într-o mare varietate de boli. Pe lângă numeroasele aspecte pozitive ale creatinei monohidrat, există și efecte secundare și sănătate pericole care sunt menționate în mod repetat.
Trebuie acceptată o creștere în greutate de una până la două kilograme datorită retenției de apă. Cine nu bea suficient, riscă deshidratare. Aceasta poate fi urmată de dureri de cap, care poate fi ușor tratat. Creatina monohidrat poate provoca crampe în așa-numita fază de încărcare, deoarece creatina monohidrat este cunoscută sub numele de magneziu prădător. În plus, stomac pot apărea probleme, dar acestea nu au efecte periculoase.
