Ce ar trebui să luați în considerare atunci când cumpărați? | Creatina

Ce ar trebui să luați în considerare atunci când cumpărați?

În plus față de forma de dozare, dacă produsul este deja amestecat cu carbohidrati, indiferent dacă sunt adecvate capsulele sau pulberea, calitatea joacă în mod natural un rol important. Există anumite caracteristici, la care se poate atribui calitatea.

  • O caracteristică, de exemplu, este finețea cerealelor - măsurată în plasă - cu cât este mai fină, adică cu cât este mai mare plasă (produsul ar trebui să aibă aprox.

    200 mesh), cu atât mai bine. Datorită mărimii mai fine a bobului, produsul poate fi mai bine dizolvat în lichide, ceea ce face mai ușor de absorbit. Mai mult, organismul este mai ușor să metabolizeze.

  • Prețul la cumpărare creatina pregătirile joacă, de asemenea, un rol important.

    Preparatele foarte ieftine de multe ori nu pot oferi aceeași calitate cu cele cu prețuri mai mari, ceea ce, desigur, nu înseamnă că cel mai scump produs este cel mai bun.

  • O privire asupra sitului de producție poate fi, de asemenea, utilă în luarea unei decizii. Orientările pentru producerea de suplimente alimentare precum creatina au un standard ridicat în Germania, mai mare decât în ​​multe alte țări. Deci, „Made in Germany” ar trebui să fie și un semn de calitate aici. Calitatea ar trebui să decidă înainte de preț.

Dozaj

În general, doza poate fi setată la aproximativ 3-5g creatina pe zi, cu o fază de încărcare de până la 20g pot fi luate. Cu toate acestea, doza unică de 5g nu trebuie depășită, deoarece o cantitate mai mare de creatină nu poate fi utilizată de organism. Dacă se administrează până la 20g în faza de încărcare, acest lucru se face în mai multe porțiuni răspândite pe parcursul zilei.

De obicei, patru porții individuale sunt recomandate direct dimineața și mai ales înainte și după antrenament. Unele surse calculează, de asemenea, cantitatea necesară de suplimentare în funcție de greutatea corporală: faza de încărcare / primele zile de administrare: 0.3 g / kg greutate corporală doză de întreținere / alte zile de administrare: 0.15 g / kg greutate corporală. Fără a lua în considerare greutatea corporală, doza este de obicei după cum urmează: Cură cu faza de încărcare: prima -1 a zi 5g zilnic, din a 20-a zi 6-3g zilnic Cura fără faza de încărcare: din prima zi 5-1g zilnic.

În total, cura de creatina trebuie cel puțin întreruptă după maximum șapte până la opt săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că altfel efectul creatinei va scădea din cauza efectului de obișnuință. În plus, corpul s-ar putea obișnui altfel cu administrarea de creatină sintetică și să-și reducă propria producție.

În plus, ar trebui să se bea zilnic trei până la patru litri de apă în timpul cura de creatina. Cura asigură faptul că mai multă apă poate fi stocată în mușchi, ceea ce duce, de asemenea, la creșterea suplimentară și la creșterea în greutate.

  • Faza de încărcare / primele zile de administrare: 0.3 g / kg greutate corporală
  • Dozare de întreținere / utilizare continuă: 0.15 g / kg greutate corporală.
  • Cura cu faza de încărcare: prima -1 a zi 5g zilnic, din a 20-a zi 6-3g zilnic
  • Cura fără faza de încărcare: din prima zi 1-3g zilnic.

Există mai multe principii ale suplimentării cu creatină: Încărcare rapidă: Încărcare rapidă modificată în conformitate cu considerațiile farmacologice ale Mesa și colab.

: Încărcare lentă:

  • Faza de încărcare: 0. 3 grame pe kg de masă corporală (KM) pe zi la 70 kg: 21 g creatină pe zi, împărțită în aproximativ 4-5 doze unice, combinată cu aprox. 2.

    5 L lichid bogat în carbohidrați Durată: 5-7 zile

  • 0. 3 grame pe kg de masă corporală (KM) pe zi
  • La 70 kg: 21 g creatină pe zi, împărțit în aproximativ 4-5 doze unice, combinat cu aproximativ 2 L lichid bogat în carbohidrați
  • Durata: 5-7 zile
  • Faza de întreținere: 0.

    03 grame pe kg KM pe zi la 70 kg: aprox. 2. 1 g creatină sub formă de doză unică, combinată cu aprox.

    2. 5 L fluid bogat în carbohidrați Durată: aprox. 6-8 săptămâni

  • 0.

    03 grame pe kg KM pe zi

  • La 70 kg: aprox. 2. 1 g creatină sub formă de doză unică, combinată cu aprox.

    2. 5 L lichid bogat în carbohidrați

  • Durata: aprox. 6-8 săptămâni
  • Faza de decantare: după fiecare ciclu de încărcare / întreținere Durată: aprox.

    3-4 săptămâni

  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni
  • 0. 3 grame pe kg de masă corporală (KM) pe zi
  • La 70 kg: 21 g creatină pe zi, împărțit în aproximativ 4-5 doze unice, combinate cu aproximativ 2.

    5 L lichid bogat în carbohidrați

  • Durata: 5-7 zile
  • 0. 03 grame pe kg KM pe zi
  • La 70 kg: aprox. 2.

    1 g creatină în doză unică, combinată cu aprox. 2. 5 L lichid bogat în carbohidrați

  • Durata: aprox.

    6-8 săptămâni

  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni
  • Faza de încărcare: 20 de grame, împărțită în 4-5 doze unice, combinate cu 500 ml de băutură cu carbohidrați (conținând aproximativ 90-100 g de carbohidrati fiecare), la 30 de minute după administrarea de creatină Durata: prima zi 1 de grame, împărțite în 20-4 doze unice, combinate cu 5-40 g de carbohidrați disponibili rapid fiecare și 50 g de proteine ​​fiecare aprox.

    30 de minute după administrarea de creatină Durata: a doua zi

  • 20 de grame, împărțite în 4-5 doze unice, combinate cu 500 ml băutură de carbohidrați (conținând aproximativ 90-100 g de carbohidrați), la 30 de minute după aportul de creatină
  • Durata: prima zi
  • 20 de grame, împărțite în 4-5 doze unice, combinate cu 40-50 g fiecare dintre acestea disponibile rapid carbohidrati și câte 50 g fiecare de proteină aprox. La 30 de minute după administrarea de creatină
  • Durata: a doua zi
  • Faza de întreținere: 3-5 grame pe zi Durată: aprox. 6-8 săptămâni
  • 3-5 grame pe zi
  • Durata: aprox.

    6-8 săptămâni

  • Faza de decantare: după fiecare ciclu de încărcare / întreținere Durată: aprox. 3-4 săptămâni
  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni
  • 20 de grame, împărțite în 4-5 doze unice, combinate cu 500 ml băutură de carbohidrați (conținând aproximativ 90-100 g de carbohidrați), la 30 de minute după aportul de creatină
  • Durata: prima zi
  • 20 de grame, împărțite în 4-5 doze unice, combinate cu 40-50 g fiecare de carbohidrați disponibili rapid și 50 g fiecare de proteine ​​aprox.

    La 30 de minute după administrarea de creatină

  • Durata: a doua zi
  • 3-5 grame pe zi
  • Durata: aprox. 6-8 săptămâni
  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni
  • Faza de încărcare: 3 grame pe zi, împărțită în aprox.

    2 doze unice, combinate cu aprox. 2. 5 L lichid bogat în carbohidrați Durată: aprox.

    4 săptămâni

  • 3 grame pe zi, împărțite în aproximativ 2 doze unice, combinate cu aproximativ 2. 5 L lichid bogat în carbohidrați
  • Durata: aprox. 4 săptămâni
  • Faza de întreținere: 0.

    03 grame pe kg KM pe zi la 70 kg: aprox. 2. 1 g creatină sub formă de doză unică, combinată cu aprox.

    2. 5 L fluid bogat în carbohidrați Durată: aprox. 4 săptămâni

  • 0.

    03 grame pe kg KM pe zi

  • La 70 kg: aprox. 2. 1 g creatină sub formă de doză unică, combinată cu aprox.

    2. 5 L lichid bogat în carbohidrați

  • Durata: aprox. 4 săptămâni
  • Faza de decantare: după fiecare ciclu de încărcare / întreținere Durată: aprox.

    3-4 săptămâni

  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni
  • 3 grame pe zi, împărțite în aproximativ 2 doze unice, combinate cu aproximativ 2. 5 L lichid bogat în carbohidrați
  • Durata: aprox.

    4 săptămâni

  • 0. 03 grame pe kg KM pe zi
  • La 70 kg: aprox. 2.

    1 g creatină în doză unică, combinată cu aprox. 2. 5 L lichid bogat în carbohidrați

  • Durata: aprox. 4 săptămâni
  • După fiecare ciclu de încărcare / întreținere
  • Durata: aprox. 3-4 săptămâni