Antrenamentul podelei pelvine

Introducere

În principal femeile suferă de slăbiciune a podea pelviană. Din cauza exces de greutate, mai multe sarcini și nașteri, podea pelviană este supus multă tensiune și funcția sa se poate diminua în timp. Însă podea pelviană este esențială pentru menținerea continenței urinare și fecale și pentru poziția anatomică corectă a organe interne a bazinului.

Dacă podeaua pelviană este prea slabă, vezică și uter poate coborî sau prolabora. Acest lucru duce adesea la incontinenta urinarași, în cazuri severe, la incapacitatea de a ține scaunul. Pentru a preveni aceste simptome, exercițiile de podea pelviană sunt recomandate după naștere ca parte a exercițiului postnatal.

Chiar și femeile în vârstă care suferă de slăbiciune a podelei pelvine incontinenţă datorită vârstei, adesea pot îmbunătăți semnificativ simptomele lor ca urmare. Cu toate acestea, bărbații pot beneficia și de exerciții pentru podeaua pelviană. Continența poate fi afectată la bărbați, mai ales după de prostată interventie chirurgicala. Exercițiile de podea pelviană pot ajuta și acești pacienți.

Antrenarea planseului pelvian

Persoanelor care suferă de slăbiciune a podelei pelvine li se recomandă, de obicei, să efectueze antrenamente specifice planseului pelvian. În acest fel, simptomele neplăcute cauzate de slabiciune musculară (de exemplu vezică coborâre, incontinenţă) pot fi adesea îmbunătățite semnificativ sau chiar eliminate. Antrenamentul podelei pelvine poate ajuta, de asemenea, cu disfuncții sexuale, de exemplu, incapacitatea unui bărbat de a obține o erecție sau incapacitatea unei femei de a experimenta orgasmele.

Antrenamentul în sine ar trebui demonstrat pacientului de către un specialist instruit (moașă, kinetoterapeut), astfel încât să fie adaptat în mod optim la nevoile pacientului. În plus, nu este întotdeauna ușor pentru pacient să încordeze mușchii potriviți la început. Sentimentul pentru podeaua pelviană trebuie adesea învățat mai întâi.

Doar dacă grupurile musculare potrivite sunt activate în timpul exercițiilor, antrenamentul poate obține efectul său optim. Una peste alta, antrenamentul podelei pelvine poate fi integrat în viața de zi cu zi într-un mod foarte simplu, deoarece poate fi efectuat în diferite poziții, chiar și fără ca mediul să observe. Mai jos sunt câteva exerciții posibile pentru antrenarea podelei pelvine.

  • Exercițiul 1: Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Mâinile sunt așezate pe fese pentru control. Acum pacientul își încordează în mod conștient podeaua pelviană câteva secunde, apoi dă drumul și apoi se încordează din nou timp de câteva secunde.

Mâinile verifică dacă mușchii fesieri nu sunt tensionați greșit. Această secvență de încordare și relaxare se repetă de aproximativ 10-20 de ori și se poate face de mai multe ori pe zi. - Exercițiul 2: Acest exercițiu poate fi efectuat în poziția dorită.

Mușchii pelvisului vor fi acum tensionați cât mai mult posibil. Tensiunea trebuie menținută timp de aproximativ șase până la opt secunde. Puteți încerca să construiți o tensiune și mai mare, smucind și strângând împreună mai puternic în mai mulți pași.

Mușchii sunt apoi relaxați timp de aproximativ șase până la opt secunde înainte de următoarea fază de tensiune. După zece repetări, exercițiul este terminat. Ar trebui efectuat de trei ori pe zi.

  • Exercițiul 3: Acest exercițiu are loc din nou în poziție în picioare. Pacientul stă cu picioarele ușor îndoite și partea superioară a corpului înclinată înainte și se sprijină cu mâinile pe coapse. Acum mușchii pelvisului sunt strânși de mai multe ori și tensiunea este menținută câteva secunde.

Este important să vă asigurați că spatele rămâne drept. După opt până la zece repetări, exercițiul este terminat. - Exercițiul 4: Acest exercițiu se efectuează cu picioarele încrucișate.

Mâinile se sprijină pe fiecare genunchi. Acum podeaua pelviană este trasă din nou spre interior și tensiunea este menținută câteva secunde. Acest exercițiu este terminat și după opt repetări.

  • Exercițiul 5: Pentru acest exercițiu, pacientul îngenunchează pe podea, astfel încât să existe un spațiu între genunchi. Cu toate acestea, picioarele ar trebui să se atingă. Pacientul se sprijină pe podea cu antebrațele și mâinile și își pune ale lui cap pe mâini.

Acum fesele sunt întinse în sus și podeaua pelviană este încordată astfel încât genunchii să fie aduși unul către celălalt. Se efectuează în total opt repetări. Deoarece este, de asemenea, util să întăriți mușchii adiacenți pentru a îmbunătăți funcția podelei pelvine, sunt recomandate și exerciții care combină diferite grupuri musculare.

Astfel de exerciții sunt enumerate mai jos: O altă posibilitate pentru femei de a antrena podeaua pelviană este de a folosi așa-numitele bile de dragoste. Acestea sunt bile care se introduc vaginal și sunt asigurate printr-un fir de întoarcere. În fiecare bilă există o altă bilă, care este puțin mai mică și mai grea decât bila exterioară.

În timpul mișcării fizice, mingea mică începe să vibreze în bila mare. Aceasta stimulează mușchii podelei vaginale și pelvine și ajută la întărirea acestora. Bilele nu trebuie purtate prea mult timp, mai ales de începători, deoarece acest lucru poate duce la dureri musculare severe și durere.

  • Exercițiul 6: În acest exercițiu, pacientul stă întins pe el stomac și unghiurile unu picior în lateralul corpului său. Acum mușchi abdominali, apoi mușchii gluteali și, în cele din urmă, mușchii pelvisului sunt tensionați unul după altul și tensiunea este menținută timp de două până la trei secunde la rând. Trebuie efectuate cel puțin opt repetări ale acestui lucru.
  • Exercițiul 7: Acest exercițiu antrenează în principal abdomenul. Pacientul se întinde plat pe spate și își îndoaie ușor picioarele. Acum fesele sunt întinse în aer, astfel încât partea superioară a corpului, stomac iar coapsele sunt la coadă.

În această poziție, mușchi abdominali sunt tensionate puternic timp de aproximativ trei secunde la un moment dat și apoi eliberate din nou. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, efectuat cu cel puțin opt repetări. - Exercițiul 8: Acest exercițiu întărește și mușchi abdominali, dar activează și mușchii fesieri.

Exercițiul se efectuează așezat pe un scaun. Pacientul își ridică acum picioarele cu genunchii închiși și se apleacă puțin înapoi pentru a-i păstra echilibra. Spatele ar trebui să rămână drept.

În timpul exercițiului, mușchii abdominali și fesieri sunt tensionați. Tensiunea trebuie menținută din nou timp de câteva secunde. Ar trebui făcute în total cel puțin zece repetări.