Cura creatinei | Creatina

Cura creatinei

Creatina este un acid endogen și este depozitat în mușchi. Creatina este produs în rinichi, ficat si pancreas. Funcția sa poate fi descrisă pe scurt după cum urmează: în timpul activității musculare, ATP cu energie ridicată este descompus în ADP cu energie redusă.

Pentru ca mușchiul să-și poată menține funcția, ADP trebuie convertit înapoi în ATP. Această funcție este realizată de creatina și astfel reîncarcă „bateria” mușchiului. Începând cu anii 70 ai secolului trecut, creatina a fost considerată una dintre cele mai populare diete suplimente. La acea vreme, era completat în principal cu cantități mari de carne.

Creatina este probabil cea mai bine cercetată completa și nu sunt listate ca dopajului agent de către Comitetul Olimpic Internațional. Poate fi distribuit gratuit în Germania ca dietă completa. Practic trebuie remarcat faptul că administrarea creatinei singură nu creează creșterea musculară.

Acest lucru poate fi realizat numai printr-o pregătire direcționată și consecventă. În timpul tratamentului cu creatină, majoritatea sportivilor simt o creștere motivantă a forței, dar acest lucru dispare de obicei după tratament. Deși puterea nu revine complet la nivelul inițial, se observă o ușoară scădere.

Marile avantaje ale cura de creatina sunt creșterea rapidă a rezistenței, performanța mai mare, faza de regenerare mai scurtă, aportul ușor și prețul favorabil de achiziție. Crește rezistența maximă, precum și puterea explozivă și performanța rezistenței în timpul sesiunilor de antrenament repetitive. În plus, creatina îmbunătățește sinteza proteinelor în mușchi, astfel încât să stocheze mai multe proteine ​​și să ajungă la o creștere musculară mai puternică.

Deja atunci când planificați un cura de creatina sunt lucruri importante de luat în considerare. Cura trebuie planificată în cicluri de câteva săptămâni cu și fără ingredientul activ, deoarece nu este recomandat un aport permanent. De exemplu, șase săptămâni de administrare pot alterna cu șase săptămâni de abstinență.

Adesea se aude despre așa-numitele faze de încărcare, care pot dura ani de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandabil deoarece pune o povară inutilă asupra corpului, iar organismul poate stoca doar o anumită cantitate de creatină. Depozitarea creatinei în mușchi este mai bine distribuită uniform pe o perioadă de vindecare.

A cura de creatina poate fi efectuat cu sau fără o fază de încărcare. Principiul fazei de încărcare se înțelege din faptul că efectul creatinei are nevoie de câteva zile pentru a începe. Prin urmare, chiar înainte de vindecarea propriu-zisă, stocarea creatinei din corp este „încărcată”.

Sportivii iau deja sume mai mari cu trei până la șapte zile înainte. Cu toate acestea, această metodă este controversată în rândul experților, mulți o văd superfluă. Pentru vindecare se poate cădea apoi pe creatină sub formă de pulbere și se dizolvă una până la două grame într-un pahar cu apă și se bea.

Nu trebuie să luăm prea mult timp, deoarece creatina se descompune relativ rapid într-un produs ineficient de descompunere numit creatinină. Într-un tratament cu creatină, ar trebui să consumăm trei până la patru astfel de băuturi de creatină pe zi. Dimineața, seara, precum și înainte și după antrenament, este recomandabil să luați băutura cu creatină.

În timpul tratamentului cu creatină este extrem de important să beți întotdeauna suficient lichid. Datorită creatinei, celulele musculare au nevoie de o cantitate crescută de apă. Ar trebui să beți cinci până la șase litri pe zi în timpul unui tratament cu creatină.

Pentru a asigura o absorbție rapidă a creatinei în fluxul sanguin și un transport rapid în celulele musculare, cel mai bine este să luați băutura cu o matrice de transport. În acest caz, o matrice de transport este puțină dextroză, care apoi aduce creatina rapid la destinație. O supradoză trebuie evitată în acest caz în orice caz, altfel poate duce la meteorism, crampe, diaree or rinichi deteriora.

If crampe apare în ciuda dozelor mici, ar trebui să creșteți magneziu și proteine în ta dietă. În plus, ar trebui să evitați cafeaua și alcoolul în timpul unei cure de creatină, deoarece studiile au arătat că aceste două substanțe perturbă și încetinesc procesarea ulterioară a creatinei în organism. După un tratament cu creatină, observați efectele imediat.

Antrenamentul este mai greu și mușchii nu se mai simt atât de bombați. Pentru a lua cât mai mult potențial de la vindecare în pauză, ar trebui să încercați să vă mențineți intensitatea antrenamentului la același nivel (eventual să prelungiți pauzele) și să vă dietă bogat în proteine ​​și carbohidrati. Pe scurt, un tratament ar trebui să dureze șase săptămâni și apoi să ia șase săptămâni libere. Aportul de trei până la cinci grame pe zi ar trebui să fie repartizat în patru ori (dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și seara) și unul ar trebui să utilizeze glucoza ca matrice de transport. Este necesar un aport ridicat de lichide de cinci până la șase litri pe zi.