Antrenamentul unui grup muscular este întotdeauna derivat din direcția anatomică de mișcare a mușchilor. piept musculatura este pentru: În consecință, antrenamentul toracic este întotdeauna o variație a uneia dintre direcțiile de mișcare menționate mai sus ale articulația umărului (Articulatio humeri). În majoritatea cazurilor exercițiile sunt aducție mișcări în articulația umărului (banc de presă, flotări, fluture).
În ziua de azi Forţa de Formare, piept mușchii sunt, de preferință, antrenați de vizitatori de sex masculin. Bench press în special, ca subdisciplină de powerlifting, este utilizată pentru a determina puterea maximă pentru piept antrenament muscular. Este în mare parte o acumulare țintită a mușchiului toracic mare, doar puțurile de împușcare și powerlifters se concentrează pe puterea maximă. Cunoașterea aspectelor individuale ale acumulării musculare este o condiție prealabilă pentru obiectivele dorite. - Anteversie (conducând brațul înainte)
- Aducție (apropierea brațului strâns de corp)
- Rotație internă (rotirea umărului spre interior)
Domenii de aplicare
Deoarece antrenamentul mușchilor pectorali nu conține aproape deloc sănătate-aspecte de promovare, este folosit doar în domeniul fitness și hipertrofia Instruire. În ultimii ani, antrenamentul vizat al mușchilor pectorali a fost, de asemenea, utilizat din ce în ce mai frecvent de către femei. Mușchii pieptului ar trebui să fie de 1.5 ori mai puternici decât mușchii superiori ai spatelui. Dacă există un dezechilibru muscular, antrenamentul țintit al mușchilor pectorali sau antagoniștii acestuia poate restabili echilibra.
Din punct de vedere medical
Se consideră că musculatura toracică este antagonistul (adversarul) mușchilor superiori ai spatelui. La unii sportivi de forță, se observă adesea o postură tipică cu umerii ușor extinși. Acest lucru se datorează faptului că mușchii pieptului de la baza și originea lor, atunci când sunt scurtați prin prea mult antrenament, întăresc naturalul cifoză of coloana toracică. Mai mult, ar trebui să se aibă grijă să nu se provoace o ruptură a fibrelor musculare din piept supraantrenarea sau mișcări incorecte. Prin urmare, se recomandă în special întinderea mușchilor toracici la intervale regulate și antrenarea antagoniștilor lor într-un mod țintit.
Exerciții pentru antrenamentul mușchilor toracici
Exercițiile de antrenament al mușchilor pectorali rezultă în mod natural din mișcarea mușchilor mari ai pieptului. Mușchiul toracic mare este responsabil pentru aducție, anteversiune și rotație internă în articulația umărului. Toate exercițiile care pot fi alese se bazează pe cel puțin una dintre aceste direcții de mișcare.
Din combinația cu echipamentul de antrenament: bara, gantera, theraband®, echipament fix, mingi de piese și antrenament cu propria greutate corporală, există nenumărate variații pentru antrenamentul muscular al pieptului, fără a lua în considerare schimbarea de intensitate. Bench press este unul dintre cele mai clasice exerciții de antrenament al mușchilor toracici. Presa de bancă este o disciplină de la powerlifting în afară de genuflexiuni și ridicare încrucișată.
Atletul se întinde pe spate pe o bancă. Mâinile apucă bara bar lățimea umărului. Vă rugăm să rețineți: la apăsarea pe bancă, riscul de rănire este deosebit de mare în zona umerilor, nu a coloanei vertebrale.
Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru de presă pe bancă Presa de bancă cu gantere este, alături de clasica presă pe bancă cu bile, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor mari ai pieptului. Funcționarea izolată a brațelor asigură o presiune uniformă asupra mușchilor pieptului. Notă: Această formă de antrenament al mușchilor toracici este mai solicitantă în ceea ce privește coordonare.
Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru Bench Press DumbbellThe care zboară în antrenamentul mușchilor pectorali poate fi înțeles ca o formă de fluture culcat. Atletul se întinde pe o bancă și ține barele cu gantere în partea laterală a corpului. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru FlyingThe Fluture se efectuează în principal șezând.
Sportivul apucă ghidajele cu bara întinsă sau îndoită. Fluturele este utilizat în timpul antrenamentului muscular al pieptului pentru a defini mușchii pieptului. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru Fluture. O rezistență uniformă, pe de altă parte, permite un succes optim de antrenament. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru Scripete cablu fluture
