Nu toată lumea are ocazia să viziteze o sală de sport. Munca, familia sau alte circumstanțe ne ocupă majoritatea timpului și ne cer mult de la noi. Prin urmare, mulți oameni recurg la exerciții simple și rapide pe care le pot folosi peste tot.
Dar acest lucru poate deveni plictisitor pe termen lung. Benzile Thera pot fi utile pentru creșterea sau variația ulterioară. Benzile elastice oferă mușchilor o rezistență adecvată pentru antrenament.
Therabands pot fi luate peste tot și pot fi utilizate în multe moduri. De asemenea, grupul țintă este larg diversificat. Atât seniori, cât și sportivi le pot folosi. Următorul text descrie aspecte importante ale acestor benzi sportive elastice.
Ce înseamnă culorile
Rezistența poate fi, de asemenea, crescută în timpul exerciții cu Theraband. Acest lucru este clar din culorile Theraband-urilor. Sunt disponibile în diferite culori.
Paleta de culori variază de la bej la tonul auriu. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți orbește o culoare. Este important să știți ce nivel de rezistență trebuie să luați.
Fiecare culoare reprezintă o rezistență. Deoarece bejul este cel mai ușor nivel de rezistență pentru o bandă Thera, în special persoanele în vârstă ar trebui să aleagă benzile Thera cu această culoare. Dacă nu au mai fost activi în sport înainte și vor să înceapă cu exercițiile, bejul este foarte potrivit pentru început.
Seniori care sunt deja mai în formă și mai puternici pot folosi, de asemenea, versiunea galbenă și următorul nivel de rezistență. Dacă o persoană adultă, tânără sau de vârstă mijlocie, nu are experiență Theraban, poate alege culoarea roșie sau poate începe mai întâi cu galbenul. Creșteri suplimentare sunt culorile verde, albastru, negru, argintiu și auriu. Prin urmare, culoarea albastră este mai probabil să fie utilizată de adulții instruiți.
- Bej rezistent scăzut
- Galben
- Roșu
- Verde
- Albastru
- Negru
- Silver
- Aur mare rezistență
Ce trebuie luat în considerare în timpul exercițiilor
1) Dacă legați Theraband în jurul unei părți a corpului pentru un exercițiu, trebuie să vă asigurați că se află cât mai plat posibil pe piele. Dacă Theraband intră sub tensiune, s-ar putea tăia în piele și să provoace puncte de presiune și frecare a pielii. 2) Asigurați-vă că Theraband nu are găuri sau este deja fragil și uzat.
Asigurați-vă că materialul rămâne elastic. Dacă materialul conține găuri, se poate rupe în timpul unui exercițiu și poate provoca răni. Aruncați Therabandele defecte sau prea vechi și înlocuiți-le cu altele noi.
3) Următorul punct este rezistența vizibilă în fiecare exercițiu. Acest lucru este important, astfel încât mușchiul să primească un stimul și să poată crește puterea. Dacă stimulul este prea scăzut, mușchiul nu este folosit și nu se poate dezvolta.
Prin urmare, asigurați-vă că aveți suficientă rezistență. Cu cât puneți mai multă tensiune pe banda Thera, cu atât aveți mai multă rezistență. După un timp, ar trebui să măriți și rezistența benzii Thera și să atingeți un nivel de rezistență mai mare, ceea ce este indicat de culori.
Continuați încet în exerciții. Trageți încet banda Thera și mergeți până când se atinge cel mai înalt nivel de rezistență. Până atunci ar trebui să existe o tensiune permanentă pe Theraband.
Când ați atins punctul maxim, rămâneți în această poziție timp de aproximativ două secunde. Cu cât efectuați exercițiul mai precis, cu atât stimulul muscular este mai intens. Acest lucru este mai important decât numărul de repetări ale exercițiului.
4) Pentru a evita disconfortul în timpul și după exerciții, asigurați tensiune de bază și stabilitate în articulații. Obțineți acest lucru îndoind ușor coatele și genunchii (în funcție de ce membre exercitați). Prin îndoire coatele și genunchii sunt protejați de mușchi și de sarcina pe articulații este redus.
Pentru a stabiliza coloana vertebrală, încordați mușchi abdominali în fiecare exercițiu. 5) În exerciții cu Theraband, gama completă de mișcare nu este importantă pentru întărirea mușchilor. Nu trebuie să mergeți la sfârșitul mișcării în exerciții.
Mai importantă este rezistența. Mergeți doar până la cea mai mare rezistență și rămâneți acolo. Chiar dacă ați ales o amplitudine de mișcare redusă, nu mergeți mai departe.
Acest lucru menține mușchii sub tensiune și îi antrenează. Cu toate acestea, ar trebui să existe un loc de mișcare. Prin urmare, rezistența benzii Thera nu trebuie să fie prea mare. Pentru exerciții vă rugăm să consultați articolul Exerciții cu Theraband.
