Fluture

Exercițiul fluturelui contează lângă banc de presă iar lâna ca formă de exercițiu pentru dezvoltarea piept mușchilor și este utilizat în special în culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de banc de presă, în care tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid (M. deltoideus) preiau o parte a muncii, mușchiul pectoral este stresat într-un mod mai izolat la fluture. Prin urmare, această variantă este adecvată în special în faza de definiție.

Mai ales structura mușchilor pectorali poate fi optimizată cu Fluturele. Fluturele este un exercițiu tipic de antrenament pentru principiul pre epuizării. Bench press pentru construirea mușchilor, fluture și fleece pentru definire.

Muschii antrenati

Descriere

Exercițiul Fluturii poate fi antrenat numai pe dispozitiv. Sportivul stă cu partea superioară a corpului vertical și coloana vertebrală atinge spătarul. Cu ambele mâini, ghidajul este ținut ferm în mână piept înălţime.

În poziția inițială, brațele sunt aproape întinse la un unghi de 180 °. piept mușchii sunt întinși la maximum în acest moment. Deoarece brațele sunt închise în fața corpului, mușchii sunt tot mai contractați.

Brațele rămân aproximativ întinse. Trebuie acordată o atenție specială pentru a se asigura că partea superioară a corpului menține contactul cu spătarul în timpul fazei de contracție. Greutatea antrenamentului și numărul de repetări variază în funcție de obiectivul antrenamentului și de cerințele de performanță. Dacă nu este disponibil niciun echipament, aceleași efecte de adaptare ale musculaturii pot fi obținute cu „care zboară".

modificările aduse

Pentru a antrena diferite părți ale mușchilor pieptului, maneta poate fi schimbată. Dacă nu numai mâinile, ci întreaga antebrațul este prins de ghid, părțile interioare ale mușchilor toracici sunt antrenate mai intens. Folosind un expansor, Butterfly poate fi folosit într-un antrenament acasă.