Antrenament de forță cu efect de catapultă - Elasticitate înapoi Fascias

Antrenament de forță cu efect de catapultă - Elasticitate de recuperare

Mușchii noștri sunt, pe de o parte, conectați în lanțuri musculare, pe de altă parte, sunt integrați în sistemul fascial. Descoperiri științifice recente privind interacțiunea mușchilor și țesut conjunctiv schimbă curentul principiile de instruire. Puterea maximă de ieșire poate fi realizată numai prin pretensionarea țesutului fascial, ca țesut conjunctiv este capabil să stocheze energia cinetică și apoi să o elibereze din nou ca o catapultă (efect de catapultă).

În plus, țesut conjunctiv poate ameliora mușchii și reduce consumul de energie, sprijinind munca de menținere. Acest fenomen a fost descoperit inițial în cangurii australieni și este folosit în modern Forţa de Formare. Efectul catapultă economisește energie musculară la persoanele antrenate, în timp ce proporția de colagen suspendarea crește.

Ca urmare, secvențele de mișcare pot fi realizate mai economic. La mers și funcţionare, una dintre cele mai economice secvențe de mișcare, proporția efectului catapultă prin țesutul conjunctiv este foarte mare, lungimea mușchilor rămânând aproape constantă. Prin urmare, masa musculară nu este factorul exclusiv pentru obținerea unei performanțe de putere și creșterea acesteia, ci mai degrabă cooperarea mușchilor cu un țesut conjunctiv bine antrenat, rezistent la rupere și sincronizarea optimă a efectului catapultă.

Acest lucru necesită o performanță coordonativă ridicată. Poziția inițială: poziția pasului, partea din față picior îndoite, degetele de la picioare sunt poziționate pe piciorul din spate Exercițiu: trageți piciorul din spate cu o amprentă puternică înainte spre abdomen, reveniți la poziția inițială, pentru a lăsa piciorul să „tragă” din nou printr-o amprentă puternică înainte către abdomen. Secvența mișcărilor este efectuată într-un ritm rapid, cu un ritm constant.

Brațele se mișcă în același ritm. Poziția inițială: Îngenunchează în fața unei mingi Pezzi Exercițiu: lăsați greutatea corporală să cadă înainte și amortizați-o cu ambele mâini pe mingea Pezzi, repetați într-un ritm rapid și constant Poziția de pornire: Stați în față a peretelui cu o distanță suficientă, o minge Pezzi în ambele mâini Exercițiu: lăsați greutatea corporală să cadă înainte și amortizați-o cu mingea Pezzi pe perete, repetați într-un ritm rapid și constant Poziția de pornire: Stați în fața peretelui distanță, o minge Pezzi în ambele mâini Exercițiu: lăsați greutatea corporală să cadă în față și amortizați-o cu mingea Pezzi pe perete, repetați într-un ritm rapid și constant Poziție inițială Stați în fața unui perete cu picioarele deschise la lățimea șoldurile dvs. Exercițiu: cu greutatea corpului deplasată înainte, ambele mâini susțin simultan peretele, o presiune puternică a mâinilor readuce corpul în poziția inițială, corpul nu se îndoaie în zona șoldului, dar rămâne întins. Secvența mișcărilor are loc într-un ritm rapid, cu un ritm constant. Poziția inițială: Stai cu picioarele încrustate, cu picioarele ușor întoarse spre exterior. Exercițiu: începeți de la îndoirea genunchiului și faceți un mic salt, aducând picioarele într-o poziție întinsă. Atenție: exercițiul este posibil doar dacă se tolerează încărcarea discului și a coloanei vertebrale din salt