Auto-ajutor prin desfășurare - Eliberare auto-miofascială | Fascias

Auto-ajutor prin lansare - Eliberare auto-miofascială

Datorită presiunii generate extern, uneori destul de dureroase asupra țesutului, absorbției apei și capacității de alunecare a straturilor de țesut - în special între mușchi și țesut conjunctiv - crește. Țesutul este literalmente stors de presiune și pe măsură ce presiunea scade în relaxare fază, țesutul se umple. Senzorii din fascia care măsoară poziția corpului în spațiu sunt activate și percepția corpului se îmbunătățește. Rularea mușchilor și a fasciei este utilizată ca încălzire înainte de antrenament, dar și la fel de răcoritor după antrenament.

Senzația plăcută după lansare facilitează desfășurarea activității sportive. Leziunile sunt prevenite prin schimbul crescut de substanțe în țesut și îmbunătățirea percepției corpului. Lansarea după efort stimulează structurile stresate să se regenereze mai repede.

Mișcarea de răcire este mai lentă și mai intensă decât încălzire circulaţie. Când pregătiți țesutul prin desfășurarea vagă de mai multe ori, durere punctele sunt detectate prin concentrare și percepția corpului. Chiar dacă zona tratată este de fapt durere-grat, punctele de durere sunt adesea percepute la rulare, care dispar în timp dacă pacientul se tratează regulat și consecvent.

Minge fascială și rola fascială (alternativ Pilates rulou, dar este mai moale și mai ușor de manevrat) poate fi folosit ca un dispozitiv de auto-ajutor rentabil pentru autotratarea aderențelor fasciale și a punctelor de declanșare musculară.

• De 10-15 ori în mod liber, cât mai uniform și armonios posibil, întindeți fascia pentru a pregăti țesutul
• Concentrare pe percepția zonelor tratate, senzație de presiune, rezistență și durere
• După aceea, lucrați intens, încet (1cm / respirație) și cu presiune pe acele zone în care se simte o senzație de presiune și tensiune; lucrați la durere sau „bunăstare” până când punctul devine mai moale și se simte mai confortabil; localizarea, presiunea, viteza sunt reglementate de practicantul însuși
• Repetați de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 15 - 20 de minute
• Începeți întotdeauna de la fascia piciorului, apoi continuați să lucrați în sus, rămânând în punctele dureroase
• Desfășurarea se poate face ca pregătire pentru antrenament sau ca masaj după antrenament pentru a obține o tensiune plăcută.
• Pentru a se extinde și a lucra pe pete de durere, se folosește rola de fascia mare sau mică sau mingea de fascia (punctuală și intensivă), în funcție de zonă și de intensitatea dorită
• Variațiile pot fi realizate prin diferite poziții de pornire și duritatea dispozitivelor individuale. În caz de mare durere intensitate, începeți cu role mai moi și în poziție în picioare, astfel încât greutatea corporală totală să nu cântărească pe zonele de tratat.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele paralele, mingea fascia sub un picior, posibil Exercițiu: desfășurare pregătitoare și perceptivă și tratamentul zonelor de durere sub talpa piciorului, în zona mijlocie, interioară și exterioară a piciorului, conform celor de mai sus diagramă: Scaun pe covor, Tendonul Ahile se află pe o rolă fascială mare sau mică, mâinile sunt sprijinite pe saltea Exercițiu: desfășurare pregătitoare și perceptive și tratamentul punctelor de durere de pe tendonul lui Ahile, zona centrală, interioară și exterioară a piciorului conform schemei menționate mai sus Poziția inițială Exercițiu : derularea și tratamentul pregătitor și perceptiv al punctelor de durere de pe vițe prin rotirea înainte și înapoi pe rolă, central, interior și exterior conform schemei menționate mai sus: Exercițiu: Desfășurare pregătitoare și perceptivă și tratamentul punctelor de durere în ei sunt coapsă zona rulând înainte și înapoi pe rolă, central, interior și exterior conform schemei menționate mai sus: Poziție laterală pe covor, inferioară picior întins, piciorul superior este așezat pe podea cu piciorul în fața membrului inferior, rola fascială mare se află sub zona șoldului Exercițiu: Rularea lateralului coapsă zona de la șold la genunchi Alternativ: În picioare la bandă, rolați între pelvis și perete, rostogolind zona laterală a coapsei prin mici îndoiri ale genunchiului Poziție de pornire: Așezați-vă pe rola fascială mare, dacă este necesar, un picior dedesubt pentru a ajunge la interior și exterior zone ale feselor, mâinile susținute Exercițiu: Desfășurarea și lucrul asupra zonelor dureroase ale feselor, deplasându-se înainte și înapoi pe rolă, în mijloc, în interior și în exterior, deplasând greutatea pe o parte, conform diagramei de mai sus. intensitate, puteți să vă așezați de asemenea pe mingea fasciei. Poziția de pornire: Așezați-vă pe covorul din fața ruloului, ruloul mare al fasciei este sub regiunea lombară. Exercițiu: Rulați și lucrați pe fascia dorsală mare deplasându-vă înapoi și înainte peste rotiți, mâinile sprijinite pe podea în spatele ruloului, rotiți-vă conform schemei de mai sus Alternativ: Ridicați-vă pe perete, rotiți-vă între spate și perete, rulați zona lombară prin mici îndoituri ale genunchiului Poziția de pornire: Așezați-vă pe saltea,rola de fascia mare se află sub vertebrele toracice, mâinile încrucișate în spatele capului Exerciții de performanță: Rolați și lucrați vertebrele toracice până în zona inferioară a gâtului, deplasându-vă înapoi și înainte peste rolă, conform schemei menționate mai sus. Stand alternativ pe perete , rulați între partea inferioară a spatelui și perete, rulați zona vertebrală toracică prin mici coturi ale genunchiului Poziția de pornire: Așezați-vă pe covor, rola fascială mare se află sub gât, mâinile se așează lateral lângă corp, picioarele sunt pregătite Versiunea exercițiului a: Rolați scoateți și lucrați baza craniului prin rotirea capului lateral conform schemei menționate mai sus Versiunea exercițiului b: Derularea și lucrul bazei craniului deplasând capul înainte și înapoi conform schemei menționate mai sus Alternativă: Stând pe peretele, rola sau mingea se află între gât și perete, desfășurând baza craniului prin mișcări mici de rulare laterală a capului Atenție: Dacă sensibilitatea zonei gâtului este crescută sau Tendința de durere de cap este crescută, începeți aceste exerciții foarte atent și creșteți doza dacă toleranța durerii este îmbunătățită